4 motive pentru insomnie și trezire devreme!Fă acest lucru pentru a preveni | somn | anti-imbatranire | stai până târziu

A dormi noaptea nu este doar pentru a face oamenii să se simtă înviorați în timpul zilei, ci și pentru a repara corpul. Dr. Junxu Chen, doctor în medicină naturistă de la Universitatea Bastyr din Statele Unite, a subliniat că mulți oameni cred că somnul este o pierdere de timp, dar de fapt este un lucru foarte important. Dacă celulele sunt deteriorate în timpul zilei, organismul repară zonele deteriorate noaptea în timpul somnului, în special în timpul somnului profund.

Dacă nu dormi bine, nu dormi suficient sau chiar dormi la momentul nepotrivit, reparația corpului tău va merge prost, ceea ce va accelera îmbătrânirea. Mai serios, poate provoca, de asemenea, celulele să devină canceroase și să devină celule canceroase. „Somnul este o metodă de bază și necesară pentru anti-îmbătrânire și anticancer”, a subliniat el.

Problema este că mulți oameni dorm mai puțin și nu dorm bine. Există mulți factori care pot afecta calitatea și cantitatea somnului și pot crea diferite probleme de somn.

1. Stresul și starea trează până târziu fac somnul deficitar

Oamenii moderni stau adesea treaz până târziu din cauza presiunii mari și a vieții aglomerate. Când oamenii sunt stresați, glandele suprarenale secretă hormoni: epinefrină și cortizol.

În general, organismul secretă în principal hormoni suprarenalii în timpul zilei, astfel încât oamenii să poată lucra și să răspundă la urgențe, dar acești hormoni pot, la rândul lor, să provoace oprirea stomacului, sistemul imunitar să se degradeze și chiar să distrugă țesuturile corpului, care sunt hormoni distructivi. ; Melanina, care îi face pe oameni să-și dorească să doarmă și repară organismul, este un hormon restaurator.

Chen Junxu a spus că acești doi hormoni sunt ca un balansoar. Dacă oamenii țin adesea luminile aprinse noaptea, secreția excesivă de hormoni suprarenalii va deveni dezechilibrată. Nu numai că reduce timpul de reparare al organismului, dar provoacă și îmbătrânire prematură, îmbolnăvire, raportarea timpurie a celor trei sau patru mari (tensiune arterială ridicată, lipide din sânge crescute, zahăr din sânge și acid uric crescut) pe termen lung. , și chiar moarte subită. Moartea din surmenaj este cel mai tipic caz.

Metoda de îmbunătățire: prindeți cele 4 ore de aur, practicați qigong

23:00 până la 3:00 sunt cele mai importante 4 ore de aur, cel mai bine este să fii într-o stare de somn profund. Daca stai treaz pana la ora 3 si te trezesti la ora 11 a doua zi, tot te vei simti foarte obosit chiar daca ai dormit 8 ore. Pentru că ratarea celor 4 ore de aur „echivalează cu a nu dormi”, Chen Junxu a subliniat că este inutil să compensezi somnul.

Practic, mai trebuie să dormi 8 ore pe zi. Dacă ești prea ocupat ocazional, poți să te culci între orele 11 și 3 și să te trezești la 4 sau 5 la serviciu. Cu toate acestea, dacă acesta este cazul pentru o lungă perioadă de timp, va provoca totuși somnolență în timpul zilei din cauza lipsei de somn, iar organismul nu o va putea suporta.

Pentru cei care nu pot dormi noaptea din cauza factorilor de muncă, îi sfătuiește Chen Junxu,Puteți practica qigong pentru a compensa. Acest tip de exercițiu minte-corp poate ajusta nervii simpatici și parasimpatici pentru a menține corpul într-o stare mai bună. Dar dacă nu dormi noaptea, tot este rău pentru sănătatea ta pe termen lung. Cel mai bine este să ai o muncă regulată și să te odihnești.

De la 23:00 până la 3:00 sunt cele mai importante 4 ore de aur. Dacă nu adormi în această perioadă, nu dormi. (Shutterstock)

2. Nu ține post înainte de a merge la culcare, mănâncă prea mult amidon la cină, ceea ce duce la mai multe vise

1. Nu ține post înainte de a merge la culcare

Cel mai bine este să mențineți stomacul gol înainte de a merge la culcare și să nu vă fie prea foame sau prea plin.

După cină, stomacul durează ceva timp pentru a digera alimentele, iar cu cât îmbătrânești, cu atât este mai lungă această perioadă de timp. După vârsta de 30 de ani, se recomandă să mănânci cu 3 ore înainte de culcare; după vârsta de 40 de ani, sunt 4 ore înainte de culcare; persoanele peste 50 de ani, cel mai bine este să mănânce cu 5 ore înainte de culcare. Dacă bătrânii se culcă la ora 11:00, trebuie să-și termine masa la ora 6:00.

Odată ce ai trecut de 40 de ani, cu cât mănânci mai mult noaptea sau mănânci prea târziu, cu cât dormi mai puțin în noaptea aceea, cu atât este mai ușor să dormi ușor și să ai mai multe vise. Chen Junxu a spus că obișnuia să aibă un coleg care era prea ocupat să mănânce până la 21:30 și a mâncat până la 10:30, dar nu putea dormi bine noaptea. Pe termen lung, starea de spirit este întotdeauna letargică în timpul zilei și provoacă, de asemenea, obezitate moderată până la largă.

El a explicat că dacă mai există alimente care digeră în stomac în timpul somnului, înseamnă că organismul încă funcționează. Dar în circumstanțe normale, în timpul somnului, aceste „locuri de muncă” sunt închise. Glucoza și energia produsă de digestia acestor alimente sunt trimise la creier, provocând somnolență.

Cum să îmbunătățiți: Ajustați porțiile de cină

Dacă ți-e foarte foame înainte de a merge la culcare și ți-e teamă că nu vei putea dormi, poți să mănânci puțin mai mult la cină, sau să mănânci ceva pentru a opri foamea când ți-e foame.

2. Aportul excesiv de amidon

Cu cât mănânci mai multe alimente bogate în amidon noaptea, cu atât calitatea somnului tău va fi mai proastă. Când amidonul este digerat, acesta este transformat în glucoză, care este folosită de organism ca energie. Când creierul are prea multă glucoză noaptea, „creierul va fi foarte ocupat și visele vor fi minunate”, a spus Chen Junxu.

Metoda de îmbunătățire: mâncați mai puține alimente bogate în amidon la cină

Dacă este posibil, evitați alimentele bogate în amidon la cină sau mâncați mai puțin.

Consumul de prea multe alimente bogate în amidon nu numai că înrăutățește memoria, dar poate provoca și alte boli.  (Shutterstock)
Consumul de prea multe alimente bogate în amidon noaptea poate interfera cu somnul. (Shutterstock)

3. Fluctuația zahărului din sânge și aciditatea stomacală insuficientă te fac să te trezești devreme

1. Leagăne de zahăr din sânge

Consumul de prea mult amidon, zahăr și alte alimente pe timp de noapte, pe lângă faptul că provoacă mai multe vise noaptea, poate provoca și fluctuații ale glicemiei. Chen Junxu a subliniat că fluctuațiile zahărului din sânge pot apărea în orice moment. Dacă apare în miezul nopții, oamenii se vor trezi automat la 3-4 în miezul nopții – chiar dacă nu există dorința de a urina și nu vor adormi niciodată.

Variația zahărului din sânge este o creștere a zahărului din sânge după ingerarea zahărului, este secretată o cantitate mare de insulină, iar glicemia scade și devine prea scăzută. Această situație îi va face pe oameni să fie foame și să intre în panică în timpul zilei și să vrea să mănânce pentru a suplimenta glucoza; dacă apare noaptea, va determina organismul uman să secrete zahăr din ficat, să transforme zahărul din ficat în glucoză și să crească zahărul din sânge. Oscilația zahărului din sânge înseamnă că mecanismul de control al organismului pentru stabilitatea zahărului din sânge nu este bun. Poate apărea la oamenii obișnuiți, dar este mai gravă la pacienții cu diabet și prediabet.

Cum să se îmbunătățească: Evitați amidonul rafinat, băuturile zaharoase, deserturile

Este posibil ca mulți oameni să nu știe că sunt prediabetici. Dacă acesta este cazul, vă puteți măsura glicemia pentru a vedea dacă glicemia este prea mare sau prea scăzută.

În plus, cauza fluctuațiilor glicemiei se datorează în principal consumului excesiv de amidon, zahăr și alți carbohidrați neți (carbohidrați minus fibre). Chen Junxu a spus că cel mai eficient mod de a preveni sau de a trata variațiile de zahăr din sânge nu este să luați medicamente, ci să evitați carbohidrații neți, cum ar fi amidonul rafinat, băuturile îndulcite cu zahăr și deserturile. Cu cât mănânci mai mult astfel de lucruri, cu atât oscilațiile de zahăr din sânge sunt mai evidente.

2. Nu este suficient acid din stomac

Odată cu vârsta, funcția organismului va scădea treptat, atunci când funcția digestivă slăbește odată cu îmbătrânirea, va provoca o secreție de acid gastric mai puțin. Simptomele insuficientei acidului gastric variază în timpul zilei și al nopții. În timpul zilei, după mese, va exista indigestie și balonare, iar corpul se va simți slăbit și leneș. Simptomele pe timp de noapte se trezesc în miezul nopții.

Metoda de ameliorare: luați suplimente de acid stomacal

Acidul gastric insuficient provoacă un somn prost este de fapt foarte frecvent. Metoda de tratament pentru astfel de oameni este de a lua suplimente de acid stomacal, mai întâi stați timp de zece minute și lăsați medicamentul să curgă în stomac pentru a forma acidul din stomac, oamenii vor începe să vrea să doarmă și să doarmă bine.

Când funcția digestivă slăbește odată cu îmbătrânirea, secreția de acid gastric scade, provocând trezirea automată în miezul nopții.  (Shutterstock)
Când funcția digestivă slăbește odată cu îmbătrânirea, secreția de acid gastric scade, provocând trezirea automată în miezul nopții. (Shutterstock)

4. Există prea multe distrageri în mintea ta, ceea ce îți face dificil să adormi

Dacă există prea multe lucruri de care să vă faceți griji în viață, capul nu poate fi gol înainte de a merge la culcare și este ușor să provocați incapacitatea de a adormi. Faceți o listă cu lucrurile de făcut în acest moment și nu vă mai gândiți la asta. În plus, există 2 moduri de a te ajuta să adormi.

Îmbunătățiți metodele:

● Suplimentarea lingourilor de calciu și magneziu:Poate relaxa nervii. Persoanele cu probleme ușoare de somn pot dormi mai bine și mai adânc luând comprimate de calciu și magneziu înainte de a merge la culcare. Dar nu te poți aștepta ca efectul comprimatelor de calciu și magneziu să fie același cu cel al somniferelor.

„Eu personal sunt împotriva folosirii somniferelor”, a subliniat Chen Junxu, deoarece somniferele vor deveni mai grele și mai utilizate pe scară largă.

● Încălzitor electric cu infraroșu îndepărtat pentru a usca picioarele:Puneți încălzitorul electric cu infraroșu îndepărtat la aproximativ 30 cm distanță de piciorul patului și reglați temperatura la un foc mic.

Dificultatea de a adormi este cauzată în principal de gândirea prea mare în cap, iar nervii simpatici sunt prea excitați. Temperaturile calde ridică nervii parasimpatici, făcând oamenii să se simtă relaxați, iar căscăturile încep de obicei în aproximativ 5 minute.

Trăind într-o lume haotică, cu o minte sănătoasă, doar veziSănătate 1+1!

De ce s-ar trezi cineva la 3 dimineața?

Fiți atenți la cele patru obiceiuri ale stilului de viață care fac creierul să decline

· Sunt incluse zece beneficii ale somnului pentru a îmbunătăți puterea creierului, anti-îmbătrânire

Editor responsabil: Li Qingfeng◇

Leave a Comment

Your email address will not be published.