Cum poate fi atât de greu să dormi bine?

Reporter Guangming Daily Chen Tong

  Pe platformele de cumpărături, vânzările de aromoterapie, spray-uri pentru somn, perne, măști pentru ochi, dopuri de urechi și alte produse de ameliorare a somnului sunt în mii, iar tot mai mulți oameni își restabilesc instinctele de somn prin consum; pe platformele de socializare, există zeci de mii de membri cu insomnie. Grupul comunică cu oamenii despre măsurile de autosalvare în fiecare zi, iar la fiecare noapte târziu, în postul de anchetă „Cine altcineva nu doarme”, pot găsi oricând aliați care sunt de asemenea prinși în „somn”.

„Cartea albă pentru exerciții și somn din 2021” publicată de Asociația de Cercetare a Somnului din China arată că în prezent peste 300 de milioane de oameni din China au tulburări de somn. ?

O comunitate din Xinyu, Jiangxi a ținut o prelegere despre cunoașterea sănătății pe tema „somn normal, viitor sănătos”. Fotografie de Liao Haijin / Bright Pictures

de ce nu pot dormi

“Corpul se simte foarte obosit, dar creierul este încă foarte entuziasmat. Întins pe pat, joc filme ca un felinar în cap.” Li Tao (pseudonim), care este angajat în lucrări de proiectare, a descris senzația de dificultăți de a adormi: „Uneori somnul este mai stresant decât munca și cu cât vrei să dormi mai mult, cu atât vrei să dormi mai mult. nu dorm, cu atât devin mai neliniştit…” Epuizarea fizică şi spiritele înalte nu sunt fenomene izolate.

„Uneori din cauza unor lucruri mai specifice, cum ar fi munca nu se poate face, sau nu sunt mulțumit de rezultate sau nu am încredere să raportez a doua zi, dar am stat până târziu. pentru o lungă perioadă de timp, și pot doar să dorm fără progres. Dacă nu poți dormi, te vei trezi și vei continua să măcinați; uneori nu ești atât de specific, s-ar putea să simți că viitorul este sumbru și că există multe dificultăți față.” a spus Li Tao.

Când vine vorba de motivele pentru care nu poți dormi, stresul este un cuvânt de înaltă frecvență. “Ritmul de viață în societatea modernă este rapid, presiunea muncii este mare și există multe probleme la care să te gândești. Prea multă gândire poate duce cu ușurință la nervozitate și este ușor să adormi când ești nervos.” Sun Wei, directorul Departamentului de Medicină a Somnului de la Peking University Sixth Hospital, a prezentat.

“Stresul aduce anxietate, depresie si alte emotii. Emotiile afecteaza secretia de hormoni precum melatonina si transmiterea neurotransmitatorilor precum serotonina, care in final se manifesta ca probleme de somn.” Director adjunct al Centrului de educație de calitate psihologică al Universității Jiaotong din Beijing, Popularizarea științifică a Asociației de Sănătate Mintală din China Expert analiză Zhang Chi.

Stilul de viață modern „top-light” poate îngreuna, de asemenea, să adormi noaptea. „Mulți oameni mănâncă în grabă în timpul zilei, așa că tind să mănânce o cină copioasă sau o gustare târziu pentru a se compensa, și totuși mănâncă târziu; sau nu au timp să facă mișcare în timpul zilei, așa că fac sport noaptea și alte obiceiuri, plus că sunt încă în întuneric noaptea. Un mediu de iluminare foarte puternic nu este propice pentru activitățile de somn ulterioare.” Yin Guoping, medic-șef adjunct al Centrului de Medicină a Somnului al Spitalului Tsinghua Chang Gung afiliat Universității Tsinghua, a declarat reporterilor: „Lumina, exercițiile și dieta sunt toți factori de sincronizare care afectează ceasul biologic al corpului uman. Factorii vor afecta secreția de hormoni. și neurotransmițători, care vor interfera cu somnul noaptea.În general, vă recomandăm aproximativ trei ore înainte de a merge la culcare și cel mai bine este să nu mâncați decât pentru a bea apă.Nu este recomandat să faceți exerciții fizice intense după cină. Puteți alege să Fă o plimbare. Așteaptă ceva mai liniștitor și mai relaxant.”

“Se pare că adorm, dar parcă există o sfoară în capul meu și mă trezesc cu puțină mișcare. Uneori mă trezesc în miezul nopții și nu mai pot adorm din nou.” Starea de somn este descrisă ca „suspendată între vise pe jumătate și pe jumătate trează”.

Adormiți, dar nu dorm bine, dorința „insomniacilor” de a avea un somn bun se confruntă și cu provocări precum fragmentarea somnului și trezirea devreme. „În timpul evoluției corpului uman, când este întuneric, începe să secrete melatonina, ceea ce crește tendința oamenilor de a dormi, dar acum chiar și când este foarte târziu, aceasta poate fi totuși expusă la o puternică stimulare luminoasă. În primul rând, poate duce la secreția de melatonină.Cantitatea de melatonină este redusă, timpul de secreție este scurtat, cantitatea de secreție nu este suficientă, iar timpul de întreținere a somnului este, de asemenea, scurtat corespunzător, este ușor să te trezești la miezul nopții sau devreme. ; în al doilea rând, amplitudinea secreției de melatonină este redusă, iar diferența dintre starea de veghe și cea de adormire este mai mică, ușor. Poate schimba stările de îndată ce vă mișcați, repetând între starea de veghe și cea de somn, arătând că nu dormi suficient de adânc și somnul tău este fragmentat.” a explicat Yin Guoping.

De ce nu vrei să dormi niciodată

„Când este greu să mă trezesc dimineața, mă hotărăsc să mă culc devreme noaptea. Noaptea, mă joc cu telefonul mobil și uit durerea de a fi somnoros în timpul zilei. Fiecare zi se întoarce și mai departe.” Yang Jing (pseudonim), care lucrează într-o companie de consultanță, le-a spus reporterilor: „Ajung acasă după ce plec de la muncă. Este doar după ora zece și multe cărți pe care vreau să le citesc și drame pe care vreau să le văd pot fi puse doar înainte de a merge la culcare, și este ora douăsprezece dacă nu sunt atent.Sunt mulți oameni care nu pot dormi și sunt mulți oameni ca Yang Jing care sunt nostalgici după lumea trezită și nu vor să adoarmă .

„Mulți oameni sunt foarte ocupați când merg la serviciu și trebuie să ia în considerare mai mult sentimentele celorlalți la locul de muncă. Când ies târziu de la serviciu, au tendința de a-și împinge timpul de somn pentru a câștiga mai mult timp care le aparține cu adevărat, “, a spus Sun Wei.

„Somnul este prețios, iar libertatea este mai scumpă”. Yang Jing a spus: „Deși știu că somnul este foarte important, există prea puțin timp liber de petrecut și nu suport să-l folosesc doar pentru somn”.

„În întârzierea somnului, recâștigăm sentimentul de control și securitate în timp și în sine, care provine din psihologia compensatorie pentru lipsa de autonomie a timpului în timpul zilei, care poate oferi oamenilor un sentiment de satisfacție și o ieșire pentru evacuarea stresului.” Zhang Chi a spus: „Cu toate acestea, ar trebui să-ți îmbunătățești eficiența și să creezi mai mult timp în viața ta pe care să-l poți controla și să-ți eliberezi emoțiile și să eviți să-ți dea aerisirea înainte de a merge la culcare”.

Timpul liber câștigat prin sacrificarea somnului este și el marcat cu un preț. „Pentru a se adapta la ritmul circadian de 24 de ore al rotației pământului, oamenii și-au format un stil de viață de muncă și studiu în timpul zilei și somn noaptea. Când ritmul circadian al corpului uman este sincronizat cu mediul extern, acesta este cel mai bun pentru organism și eficiența muncii este cea mai mare. Când ritmul circadian este inconsecvent cu mediul extern, va induce cu ușurință diverse tulburări somn-veghe, rezultând probleme precum lipsa de energie și scăderea funcției fizice.” Wang Zan, directorul Departamentului de Neurologie, Bethune First Hospital al Universității din Jilin, a declarat reporterilor.

„Mulți lucrători de birou le place să doarmă lung într-o zi de odihnă după ce au stat până târziu pentru a-și compensa „datoria de somn”. Cu toate acestea, în prezent nu există dovezi clinice care să demonstreze că „datoria de somn” datorată în trecut poate fi recuperat dormind mult timp după aceea. Machiază.” a spus Guo Yumeng, medic la Spitalul Beijing Anding afiliat la Universitatea de Medicină Capitală.

„Somnul profund se concentrează în general în prima jumătate a nopții, mai ales între orele 23:00 și 1:00 dimineața, după ce au trecut aceste două ore, proporția somnului profund va scădea, ceea ce va duce cu ușurință la o scădere a somnului. calitate.” Sun Wei a explicat: „Se schimbă frecvent timpul de lucru și de odihnă este, de asemenea, ușor să rupă propriul ceas biologic, odată ce ceasul biologic este perturbat, insomnia ocazională se poate dezvolta în insomnie obișnuită.”

Muncă, studiu, divertisment, socializare… De ce somnul este mai probabil să fie o opțiune sacrificată? „Privarea de somn nu este ca o răceală, febră etc., care au manifestări imediate. Impactul ei este mai degrabă un proces cumulativ. Nu am dormit bine astăzi, și mi se pare că e în regulă să o îndur o vreme, dar de fapt, răul a existat deja.Privarea de somn pe termen lung poate provoca stres oxidativ în celule, accelerează îmbătrânirea celulară și poate provoca funcții anormale ale diferitelor organe din organism.Deși corpul uman are capacitate compensatorie, atunci când capacitatea compensatorie slăbește cu vârsta sau deteriorarea cronică se acumulează într-o anumită măsură, pot apărea unele simptome.” În acest scop, Yin Guoping a făcut apel: „O viață bogată și plină de culoare trebuie să fie susținută și de un corp sănătos și bun”.

Li Zhong, directorul Departamentului de Neurologie de la Spitalul a șasea afiliat al Universității Sun Yat-sen, consideră: „Dacă poți merge la divertisment înainte de culcare cu o stare de spirit relaxată și fericită, este și o modalitate de a ajuta la somn. Dar dacă se dezvoltă într-o tulburare obsesiv-compulsivă, nu o citi. Dacă nu dormi până nu termini jocurile de pe telefon, este necesar să faci o intervenție psihologică.”

Cât de greu este libertatea de somn

Somnul devine o muncă grea pentru mulți oameni, iar libertatea de a dormi a devenit un lux. — Când pot să dorm bine fără să mă grăbesc la ziar? Înțelegerea lui Gao Wen despre libertatea de somn este că nevoile rezonabile de somn pot fi satisfăcute pe deplin.

Lipsa timpului, stresul la locul de muncă, aranjamentele sociale, activitățile recreative, starea psihică… Factorii care limitează libertatea de somn sunt atât obiectivi, cât și subiectivi.

„Problemele de somn pot fi rezultatul sau cauza. Fiind una dintre cele mai elementare nevoi de supraviețuire ale ființelor umane, dacă somnul nu poate fi satisfăcut, va deveni o problemă cuprinzătoare din ce în ce mai serioasă.” spuse Sun Wei.

Libertatea de somn este în cele din urmă libertatea de a gestiona timpul. Zhang Chi crede că managementul timpului este individualizat, dar o stare psihologică sănătoasă ca bază pentru un management eficient este neschimbată. „Îmbunătățirea flexibilității și rezistenței mentale, stabilirea de relații interpersonale armonioase și căutarea ajutorului profesional atunci când este necesar sunt toate benefice pentru sănătatea mintală. Fără depresie și anxietate, puteți avea energia pentru a vă gestiona somnul.”

„Libertatea somnului necesită autodisciplină și alegere.” Li Zhong consideră că „sublinierea somnului necesită o schimbare a conceptului întregii societăți. Educația este foarte importantă, în special îndrumarea adolescenților și copiilor este foarte importantă”.

„Somnul poate restabili energia și puterea fizică a oamenilor, regla emoțiile oamenilor, îmbunătățește imunitatea oamenilor, promovează regenerarea pielii sau a celulelor, îndepărtează deșeurile metabolice din creier, consolidează memoria, îmbunătățește concentrarea și inspiră… În calitate de practician în medicina somnului, lucrătorii, în Părerea mea, somnul este chiar mai important decât mâncatul și exercițiile fizice și este o prioritate ridicată printre toți factorii de sănătate.” spuse Sun Wei. „Fie că este vorba despre „noul standard național pentru somn” propus de „Acțiunea pentru China sănătoasă (2019-2030)” că timpul mediu zilnic de somn pentru adulți ar trebui să ajungă la 7-8 ore din 2022 până în 2030, sau actualul aprig dezbătut” Determinarea reducerii duble de a asigura timpul de somn pentru elevii din clasele primare și gimnaziale transmite importanța acordată sănătății somnului la nivel național. Dar la nivel individual, mulți oameni nu au pus sănătatea somnului într-o poziție suficient de importantă.”

„Mediul obiectiv nu este ușor de schimbat, dar trebuie totuși să-ți creezi un mediu bun de dormit și să iei niște măsuri pozitive și benefice de ajutor pentru somn.” Yin Guoping crede: „În timpul zilei, faceți mai mult soare și faceți mai mult exercițiu; evitați să vă jucați cu produse electronice înainte de a merge la culcare, în special Vizionarea de filme sau jocurile cu intrigi intense, alegerea lecturilor de la culcare care favorizează o minte liniștită; menținerea somnului. mediu întunecat și liniștit, iar temperatura interioară ar trebui să fie în jur de 20 de grade Celsius… Toate acestea ajută la îmbunătățirea calității somnului.”

Sun Wei și-a rezumat experiența clinică în tratamentul insomniei drept regula a cinci caractere de „în sus și în jos, fără mișcare și nemișcat”. Cele cinci personaje reprezintă mersul la culcare la o oră fixă ​​noaptea; ridicarea din pat la o oră fixă ​​dimineața; nu compensa somnul sau nu face lucruri care nu au legătură cu somnul în pat; 1 oră de exerciții aerobice; 1 oră de meditație în fiecare zi. Sun Wei a spus: „Libertatea de somn este dificilă, dar cu ajutorul metodei potrivite, fiecare își poate crea mai mult spațiu liber”.

„Guangming Daily” (ediția 08 noiembrie 2021)

[
责编:张璋 ]

Leave a Comment

Your email address will not be published.