Șase sfaturi de top pentru a vă ajuta să dormi când ceasurile merg înainte în seara asta

Respectați programul obișnuit de somn

Cu toate acestea, schimbarea ceasului înseamnă o schimbare bruscă a expunerii la lumina zilei, lucru care este esențial pentru ca ceasul nostru corporal intern să mențină o pistă de ritm de 24 de ore.

Pentru a ajuta la menținerea unui somn de calitate în zilele care urmează schimbării ceasului, experții în somn de la Sealy UK au împărtășit șase sfaturi de top pentru a vă ajuta să adormiți mai repede și să rămâneți adormit mai mult timp.

1. Respectați programul obișnuit de somn

Inscrie-te la buletinul nostru zilnic Dewsbury Reporter Today

Buletinul informativ i tăiați zgomotul

Evitați un pahar de noapte înainte de culcare

Deși poate fi tentant să ai o minciună pentru a ajunge din urmă cu ora pierdută de somn, asigură-te că rămâi la tiparul obișnuit de somn, astfel încât să te culci și să te trezești la aceleași ore ca de obicei.

Deși poate fi dificil să te trezești cu o oră mai devreme decât de obicei și, la rândul său, să adormi cu o oră mai devreme seara, această rutină este esențială pentru a-ți regla ceasul intern și pentru a te ajuta să depășești mai repede schimbarea ceasului.

Încercarea de a dormi cu o oră mai devreme decât de obicei poate fi dificilă, mai ales când s-ar putea să nu te simți suficient de obosit. Cu toate acestea, o modalitate de a combate acest lucru este să faceți o baie.

Face baie

Nu numai că o baie este o modalitate excelentă de relaxare și relaxare, dar o baie înainte de culcare poate ajuta de fapt la promovarea somnului și la inducerea oboselii.

Temperatura ta scade în mod natural noaptea, pe măsură ce corpul tău se pregătește pentru odihnă, începând cu aproximativ două ore înainte de culcare.

Când te înmoaie într-o baie fierbinte, temperatura îți crește cu un grad sau două, iar răcirea rapidă imediat după baie imită această scădere naturală a temperaturii corpului tău, ajutându-te să adormi mai repede.

3. Evitați un pahar de noapte înainte de culcare

Creați mediul perfect de somn

Potrivit unui studiu realizat de Sealy UK, un sfert (25%) dintre noi au recunoscut că se bucură de alcool în trei ore de la culcare.

Și, în timp ce un pahar de vin frumos ar putea fi o modalitate plăcută de a scăpa de stres în weekend, alcoolul poate avea un impact negativ asupra somnului nostru cu mișcarea rapidă a ochilor (REM), care este adesea considerat cel mai reparator stadiu al somnului.

Deși vă poate ajuta să adormiți mai repede după schimbarea ceasului, veți petrece mai puțin timp în faza de somn REM – ceea ce înseamnă că este mai probabil să vă treziți simțindu-vă neliniștit și somnolent.

Dacă tot vrei să te bucuri de un pahar de noapte, încearcă să iei doar unul și să-l bei cât mai devreme posibil seara pentru a minimiza efectele.

4. Concentrează-te pe respirația ta

Dacă îți este greu să adormi după ce ceasurile se îndreaptă înainte, există câteva tehnici de respirație pe care le poți încerca să te ajute să pleci în derivă.

Exercițiile de respirație pot ajuta la reducerea stresului și la calmarea corpului și a minții la culcare. O tehnică simplă de încercat este să închideți ochii și să vă concentrați pe respirația lentă și constantă – inspirând pe nas și expirând pe gură.

5. Creați mediul perfect de somn

Când încercați să vă ajustați modelul de somn, creierul poate rămâne activ pentru o vreme, cu toate acestea, adormirea va fi mult mai ușoară dacă aveți un pat confortabil, dar confortabil.

Alegerea unei saltele care se potrivește nevoilor individuale ale corpului tău este cheia pentru a obține un somn de bună calitate. De exemplu, pentru cei care caută sprijin pentru coloana vertebrală, saltelele Geltex sunt o opțiune excelentă, deoarece spuma infuzată cu gel ajută la reducerea presiunii și la respirabilitate pe tot parcursul nopții.

Alții, care pot dormi mai bine în medii mai răcoroase, ar trebui să opteze pentru saltele cu tehnologie Purotex și Adaptive pentru a ajuta la susținerea unui somn răcoros și răcoritor.

Schimbarea ceasului îi poate lăsa pe mulți dintre noi să se chinuie să doarmă și să ne simțim obosiți în următoarele zile.

Cu toate acestea, este important ca cei dintre noi care se luptă să doarmă să evite să tragă somn pe tot parcursul zilei.

Poate suna neobișnuit, dar oamenii care se chinuie să se odihnească bine sunt cei care trebuie să evite somnul cel mai mult.

Dacă întâmpinați în mod regulat probleme cu somnul, o siesta de după-amiază vă poate înrăutăți de fapt modelul de somn, deoarece este probabil să vă perturbe timpul natural de trezire și somn și să facă adaptarea la noile ore de zi și mai dificilă.

Pentru mai multe sfaturi de la Sealy, vizitați www.sealy.co.uk

Leave a Comment

Your email address will not be published.