Ai o problemă cu zzzzz? Smartphone-ul tău poate fi un ucigaș de somn

Maple Shi, un muncitor cu gulere albe din Shanghai, și-a dat seama pentru prima dată că ar putea să nu doarmă suficient după ce a citit „Sondajul privind somnul sănătos din China 2022”, care a concluzionat că doar 35% dintre oamenii din țară dorm suficient, anunțat la un ideal opt ore pe noapte.

„De obicei dorm aproximativ șase ore pe noapte și, în general, mă simt bine în dimineața următoare”, a spus ea. „Deci nu am acordat prea multă atenție problemei, dar se pare că sunt lipsit de somn”.

Sondajul, realizat de Societatea Chineză de Cercetare a Somnului, a fost lansat pe 18 martie pentru a coincide cu Ziua Mondială a Somnului.

A acoperit peste 9.000 de oameni din întreaga țară – 58% dintre ei femei; 42 la sută bărbați. Trei sferturi dintre respondenți s-au plâns de probleme de somn, inclusiv insomnie și calitatea slabă a somnului.

Sondajul privind somnul sănătos din China 2022

Aproape 30% dintre intervievați, precum Shi, aveau între 19 și 25 de ani. Dintre aceștia, 44% au spus că merg la culcare după miezul nopții, iar 30% au spus că le ia cel puțin o jumătate de oră pentru a adormi.

Shi a absolvit facultatea anul trecut și a plecat să lucreze ca copywriter. În timp ce era încă în campus, ea a spus că de obicei mergea la culcare înainte de orele 23:30 și s-a trezit în jurul orei 7:30.

Acum plecată în lumea muncii, ea se trezește la aceeași oră, dar se culcă în jurul orei 1 dimineața.

„Se pare că timpul meu personal a fost redus drastic de la absolvire”, a spus Shi. “Părăsesc biroul la 18:30 dacă nu sunt necesare ore suplimentare și ajung acasă 40 de minute mai târziu. Și dacă mă culc prea devreme, aș simți că nu fac altceva decât să lucrez.”

Sondajul a arătat că chinezii dorm în medie 6,9 ​​ore pe noapte, cu aproximativ o oră mai puțin decât acum 10 ani. Locuitorii orașului dorm, în general, mai puțin decât cei care trăiesc în mediul rural, iar cei din 30 de orașe de nivel al doilea, cum ar fi Hefei și Lanzhou, dorm cel mai puțin.

Ai o problemă cu zzzzz?  Smartphone-ul tău poate fi un ucigaș de somn

Sondajul privind somnul sănătos din China 2022

Ce cauzează mai puțin somn? O privire mai atentă asupra rezultatelor sondajului arată cu degetul spre smartphone-uri.

Aproape 90 la sută dintre cei intervievați au spus că fac ceva pe smartphone-urile lor înainte de a merge la culcare – mai ales vizionează seriale dramatice sau joacă jocuri. Activitățile tind să amâne ora de culcare.

De fapt, potrivit experților în somn, lumina albastră emisă de ecranele dispozitivelor mobile dăunează și calității somnului prin restrângerea secreției de melatonină a organismului, un hormon care controlează ciclul somn-veghe.

Sondajul a mai constatat că, atunci când oamenii au probleme în a adormi, deseori revin la smartphone-urile lor pentru a se distra, ceea ce creează un cerc vicios, deoarece cu cât se uită mai mult la ecrane, cu atât somnul îi evită mai mult.

Între timp, în general, minorii dorm mai mult de când școlile de antrenament după orele de curs au fost ordonate să se închidă, dar majoritatea dintre ei încă nu beneficiază de opt ore întregi, potrivit sondajului. Persoanele sub 18 ani dorm în medie șapte ore pe noapte.

Sondajul a constatat că majoritatea minorilor au folosit acea oră suplimentară pentru divertisment digital. Doar 27% dintre ei au spus că au fost forțați să stea până târziu din cauza temelor.

„Îndemnăm părinții să ia măsuri, deoarece un somn adecvat este vital atât pentru dezvoltarea fizică, cât și pentru dezvoltarea mentală”, se arată în raport.

Ai o problemă cu zzzzz?  Smartphone-ul tău poate fi un ucigaș de somn

Sondajul privind somnul sănătos din China 2022

Feng Qiang, psihiatru și terapeut, a spus că îmbunătățirea somnului este ușoară dacă cineva are autodisciplina pentru a-și forma obiceiuri bune.

„Întotdeauna sugerăm ca oamenii să meargă să doarmă și să se trezească la aceeași oră în fiecare zi, și să nu doarmă în weekend, deoarece este esențial ca organismul tău să formeze un ceas biologic”, a spus el. „Dar este mult mai ușor de spus decât de făcut”.

Un alt truc important, dar greu de făcut în timpul unei perioade de nesomn, este să rezistați impulsului de a continua să verificați timpul. Asta adaugă doar la anxietate.

„A adormi este un instinct uman”, a spus Feng. „Cu cât încerci să adormi mai greu, cu atât devine mai dificil.”

Feng sugerează că oamenii care au probleme în a adormi își schimbă dialogul interior de la „Trebuie să dorm” la „Ok, asta e! O să stau aici, adorm sau nu”. Rezultatul este că majoritatea oamenilor se trezesc dimineața fără să observe când au adormit.

Feng a spus că toată lumea știe că somnul inadecvat poate cauza probleme de sănătate, cum ar fi creșterea riscului de boli vasculare cardiace-cerebrale, diabet, cancer și depresie. Cu toate acestea, anxietatea de a nu dormi suficient este, de asemenea, dăunătoare.

„Toată lumea are de fapt un ciclu personal de somn-trezire diferit, și nu trebuie să rămâneți la un somn de opt ore în fiecare noapte”, a spus el. „Dacă dormi aproximativ șapte ore și te simți bine în dimineața următoare, este suficient somn pentru tine.”

Mai multe sfaturi de somn de la experți:

Încercați să aranjați studii, muncă, exerciții și activități sociale care să fie finalizate în timpul zilei.

Nu beți cafea sau ceai cu cofeină târziu în timpul zilei. Consumul de alcool nu este un remediu recomandat. Țineți cu lapte pentru a ajuta la inducerea somnului.

Practicați respirația profundă – extindeți încet cavitatea toracică, inspirați aer, țineți-vă respirația pentru un timp și apoi expirați încet aerul. Repetați de cinci sau șase ori. Se va simți foarte relaxant și poate ajuta la somn.

Unii oameni apelează la tonicele din medicina tradițională chineză pentru a ajuta la somn.

Leave a Comment

Your email address will not be published.