Cele mai bune 10 cărți de dietă din 2022

Personalul, cu amabilitatea lui Shalane Flanagan și Elyse Kopecky

Cuvântul „dietă” și-a câștigat o reputație negativă incontestabilă, deseori determinând oamenii să se gândească la restricții nesustenabile și la modurile nesănătoase. Cu toate acestea, dacă doriți să vă adaptați felul de a mânca, fie că doriți să vă simțiți mai bine, să slăbiți sau să atingeți un nou record personal, există o mulțime de cărți grozave de dietă care vă pot ajuta să vă educați despre modalități de a vă îmbunătăți. nutriție și să te simți mai bine ca niciodată.

În timp ce dietele din trecut s-au concentrat pe restricții, modalitățile mai noi de a mânca încurajează consumul mai multor alimente bune pentru tine pentru a elimina alegerile mai puțin sănătoase, lăsându-te să te simți mulțumit, nu lipsit. Aceste cărți de dietă sunt, de asemenea, super educaționale, învățându-te de ce ar trebui să mănânci anumite alimente, ce pot face ele pentru sănătatea ta și cele mai bune modalități de a le face delicioase. Pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de nutriție, am adunat cele mai bune cărți de dietă și cărți de bucate sănătoase disponibile astăzi.

Cele mai bune cărți de dietă

    Cum să alegi o carte de dietă

    Dacă doriți să vă schimbați dieta, primul lucru pe care ar trebui să vă întrebați este De ce. Ce vrei mai exact de la o dietă?

    În al doilea rând, luați în considerare stilul dvs. de viață. Ai nevoie de mese care sunt rapide și ușoare? Îți place să iei o oră sau două pentru a găti pentru tine în fiecare seară? Cât de des puteți cumpăra ingrediente proaspete?

    În cele din urmă, gândiți-vă dacă căutați în mod special o carte de bucate sau una care să vă ofere educație cu privire la un anumit mod de a mânca, fără a vă oferi neapărat rețete. În timp ce multe cărți de bucate vor avea un conținut care discută despre originile alimentelor și beneficiile lor nutriționale, este puțin probabil ca aceste cărți să aprofundeze în ceea ce privește nutriția precum cele mai puțin concentrate pe rețete.

    Cum am selectat

    Pentru a găsi cele mai bune cărți de dietă dintre numeroasele opțiuni de pe piață, am cercetat cele mai populare cărți disponibile și am luat în considerare conținutul, credibilitatea, designul, digerabilitatea și organizarea acestora. Apoi, am analizat atât recenziile experților, cât și peste 105.000 de evaluări ale clienților, scrise de persoane care au cumpărat aceste cărți de pe Amazon, pentru a stabili cărțile de dietă pe care le veți găsi mai jos.

Publicitate – Continuați să citiți mai jos

1

Cel mai bun vegetarian

Cum să gătești totul vegetarian

Houghton Mifflin Harcourt

Aceasta este o carte de bucate excelentă, dar este o achiziție deosebit de grozavă dacă încercați să renunțați la carne. Această carte conține totul, de la rețete specifice de mâncare până la instrucțiuni pentru gătirea legumelor la abur, învățându-vă cu adevărat cum să gătiți de la început până la sfârșit. Există rețete pentru fiecare masă, precum și gustări și deserturi și include instrucțiuni pentru atât de multe feluri de mâncare diferite pe care le puteți găti cu ușurință doar din această carte pentru un an întreg și nu vă plictisiți.

2

Cel mai bun pentru longevitate

Bucătăria Blue Zones: 100 de rețete pentru a trăi până la 100

Această carte de bucate evidențiază rețete din anumite zone de pe glob – numite zone albastre – unde oamenii trăiesc cel mai mult. În timp ce o parte din longevitatea lor provine cu siguranță din alți factori ai stilului de viață, nu se poate ignora rolul pe care îl joacă dieta în sănătatea și bunăstarea lor de lungă durată. Aceste rețete nu se concentrează doar pe ingrediente, ci și pe modurile în care sunt preparate alimentele și pe modul în care acestea sunt legate de valoarea lor nutritivă generală.

Scopul cărții este de a crește longevitatea și calitatea vieții, creând în același timp rețete delicioase pe care veți dori să le mâncați din când în când.

3

Cel mai bun mediteranean

Cartea completă de bucate mediteraneene

Dieta mediteraneană este în mod constant clasată drept una dintre cele mai sănătoase diete din lume. Este plin de proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și tone de legume, oferind un mod bine rotunjit și hrănitor de a mânca.

Această carte de bucate nu numai că conține 500 de rețete mediteraneene grozave, dar te ajută și să înveți ce ingrediente ar trebui să faci de bază în lista de cumpărături. De asemenea, folosește doar ingrediente pe care le poți găsi cu ușurință la magazinele alimentare standard, ceea ce face dieta mediteraneană mai accesibilă.

4

Cel mai bun pentru alergători

Aleargă repede. Mănâncă încet.

Probabil ați auzit expresia „abdominalele sunt făcute în bucătărie” – și într-o oarecare măsură, același lucru este valabil și pentru înregistrările personale. În timp ce alimentele hrănitoare nu îți vor reduce neapărat 30 de secunde din timpul kilometric, te pot ajuta să-ți alimentezi antrenamentele, astfel încât să profiti la maximum de antrenament.

Această carte a fost concepută de olimpicul Shalane Flanagan și este plină de rețete concepute pentru a ajuta alergătorii să își alimenteze cele mai grele antrenamente și să se recupereze după. Ca bonus, rețetele incluse în această carte se întâmplă să fie și ele delicioase.

5

Cel mai bun vegan

Cartea completă de bucate pe bază de plante

Când devii vegan pentru prima dată, poate fi dificil să-ți dai seama cum să faci alimente care sunt atât delicioase, cât și hrănitoare. Această carte conține 500 de rețete, de la mese la gustări până la deserturi care folosesc ingrediente în întregime pe bază de plante. Aceste rețete oferă, de asemenea, opțiuni de ingrediente alternative, cum ar fi ouăle și lactatele, ceea ce este grozav dacă doriți să adăugați mai multe rețete pe bază de plante în dieta dvs., dar nu sunteți gata să vă aruncați cu capul înainte în veganism.

6

Cel mai bun pentru o resetare completă

The Whole30: Ghidul de 30 de zile pentru sănătatea totală și libertatea alimentară

Houghton Mifflin Harcourt

Dacă ați urmat o dietă în speranța de a găsi un plan de masă care să vă ajute să vă implicați într-un stil de viață mai sănătos și să vă bucurați de o pierdere în greutate, Whole 30 este o alegere excelentă. Vă face să eliminați zahărul, cerealele, lactatele, leguminoasele și alte alimente specifice timp de 30 de zile. Ideea din spatele dietei este că ajută la accelerarea scăderii în greutate și, în același timp, te face să reevaluezi cum te gândești la ceea ce mănânci pentru a ajunge la un loc de libertate cu mâncarea.

7

Cel mai bun pentru pierderea în greutate

Codul obezității – Deblocarea secretelor pierderii în greutate

Dacă scăderea în greutate este scopul tău și te-ai chinuit să găsești succesul de durată, această carte ar putea schimba jocul. Se scufundă în știința pierderii în greutate, ajutându-vă să înțelegeți hormonii, rezistența la insulină și alte motive pentru creșterea în greutate. Cartea recomandă postul intermitent și o dietă săracă în carbohidrați și vă îndrumă cum să le faceți corect, eficient și pe termen lung.

8

Cel mai bun pentru a învăța despre mâncare

Cum să nu muriți: Descoperiți alimentele dovedite științific pentru a preveni și a inversa bolile

Multe planuri alimentare se concentrează pe ceea ce ar trebui să eliminați din dieta dvs., dar această carte acordă mai multă importanță pe ceea ce ar trebui să adăugați la dieta dvs. și de ce.

Se discută despre alimentele care sunt dovedite științific pentru a vă ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă și despre numeroasele moduri în care alimentele pot ajuta la prevenirea bolilor. Se concentrează pe sănătatea întregului corp, inclusiv pe sănătatea mentală și fizică, și vă învață să vă concentrați pe mai mult decât doar greutatea și aspectul fizic atunci când vine vorba de mâncare.

9

Cel mai bun pentru persoanele care au dietă

Nu o carte de dietă: preia controlul. Câștigă încredere. Îți schimbă viața.

Creșterea culturii anti-dietă a inspirat această carte, care te ajută să-ți îmbunătățești relația cu alimentele, să abordezi pierderea în greutate și să dezminți dietele mofte pentru a găsi o modalitate simplă și ușoară de a slăbi și de a crea obiceiuri care vor împiedica pierderea kilogramelor. înapoi. Această carte vă va ajuta să vă dezvoltați abilități care vă permit să trăiți o viață mai fericită și mai sănătoasă, fără să vă concentrați prea mult pe calorii sau cifre pe o scară.

10

Cel mai bun pentru post

Ghid complet pentru post

Postul a câștigat popularitate în ultimul deceniu și poate fi o modalitate excelentă de a vă stimula metabolismul, de a vă limpezi mintea și de a promova pierderea în greutate. Există, totuși, reguli pe care ar trebui să le urmați în timpul postului, astfel încât să vă îmbunătățiți sănătatea în loc să o puneți în pericol. Această carte vă va ghida prin post intermitent, cu zile alternative și prelungit, pentru a vă asigura că alegeți stilul care vă va funcționa cel mai bine și că o faceți corect.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și conținut similar pe piano.io

Publicitate – Continuați să citiți mai jos

Leave a Comment

Your email address will not be published.