Cinci sfaturi pentru o alimentație sănătoasă – Știri

Experții în nutriție UAB oferă cinci moduri practice prin care poți începe să trăiești o viață mai sănătoasă.

Scris de: Falon NeSmith
Contact media: Adam Pope

Menținerea unei diete sănătoase este importantă pentru sănătatea generală a corpului, reducând riscul de apariție a multor boli cronice netransmisibile, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și cancerul.

În onoarea Lunii Naționale de Conștientizare a Nutriției, Amy Warriner, MD, director al UAB Weight Pierde Medicine și profesor la Universitatea din Alabama din Birmingham, Divizia de Endocrinologie, Diabet și Metabolism, și Lizzy Davis, Ph.D., profesor asistent la UAB , împărtășesc primele cinci sfaturi ale lor pentru menținerea unei alimentații sănătoase.

Alegerea alimentelor potrivite

Este important să alegeți alimentele pentru conținutul lor de nutrienți de cele mai multe ori. În mod similar, Warriner recomandă să alegeți alimente pentru a vă bucura doar o parte din timp.

„Este important să știți ce nutrienți sunt în alimente și cum să folosiți aceste alimente în dieta dumneavoastră zilnică”, a spus Warriner. „Dacă nu știi cum să faci asta, discuția cu un dietetician înregistrat poate fi de mare ajutor.”

Davis spune că mâncarea este folosită mai mult decât doar pentru a susține viața – este legată de cultură, sentimente, comunitate, amintiri și multe altele.

„Din aceste motive, ar trebui să ne bucurăm o parte din timp”, a spus Davis. „De cele mai multe ori, alegeți alimente care sunt dense în nutrienți, ceea ce înseamnă că oferă o mulțime de nutrienți pentru fiecare dimensiune de porție.”

Amy W ÎnăuntruAmy Warriner, MD,
Fotografie: Chris Carmichael
Unele exemple includ fructe, legume, cereale integrale, carne slabă, mazăre, fasole și nuci.

„De obicei, alimentele care sunt mai aproape de forma lor naturală vor fi dense în nutrienți”, a spus Davis.

Nicio mâncare nu este mâncare proastă

Nu există alimente specifice pe care ar trebui sau să nu le consumi pentru a fi sănătos. Echilibrul este necesar și totul este în regulă cu moderație și echilibru.

„Dacă iei o dietă plină de legume sănătoase și proteine ​​slabe, să mănânci din când în când un tratament nu este dăunător”, a spus Warriner. „În mod alternativ, dacă mănânci fast-food pentru majoritatea meselor, adăugarea unui shake de proteine ​​nu te va face mai sănătos.”

Creșteți aportul de legume din dieta dvs

Warriner spune că creșterea numărului de legume pe care le consumi este ceva cu care majoritatea oamenilor se luptă. Aportul recomandat pentru legume este de cinci până la nouă porții pe zi. Davis spune că aproximativ 9% dintre adulți îndeplinesc recomandările privind consumul de legume.

„Încercați să introduceți acest lucru pe furiș pentru micul dejun și gustări, deoarece, de obicei, acestea sunt momente în care oamenii nu consumă legume”, a spus Davis. „Amestecă o varietate de legume cu ouăle tale, aruncă câteva în hash browns sau strecură unele în brioșele sau în aluatul de clătite.”

Elizabeth K ÎnăuntruLizzy Davis, Ph.D.,
Fotografie: Lexi Coon
Controlul porțiilor este esențial

Chiar dacă faci alegeri sănătoase, poți mânca prea mult dintr-un lucru bun.

„Serviți câte o porție la un moment dat”, a spus Davis. „Când ai un punct de oprire – pe lângă fundul pungii, îți faci creierul să se oprească și întrebi: „Îmi este încă foame”? Poți oricând să te întorci pentru mai multe dacă vrei.”

Nu ceda trucuri

„Dacă ar exista o dietă/supliment/vitamina miraculos, nu ai afla despre asta mai întâi din rețelele sociale”, a spus Warriner.

În schimb, ea recomandă să vă folosiți banii pentru a cumpăra mese hrănitoare.

UAB are mai multe resurse pentru alimentație sănătoasă și slăbire; oferă multe servicii pentru cei care doresc să piardă și să mențină greutatea, cum ar fi vizite la medici și asistente medicale, vizite la dieteticieni, planuri de masă și multe altele. Sunați la 205-934-7053 pentru a programa o întâlnire.

Leave a Comment

Your email address will not be published.