Cum te relaxezi după terapie? 4 sfaturi pentru a gestiona epuizarea emoțională

Terapia este asociată în mod infam cu o „mahmureală de terapie” – senzație de epuizare după ce ai trecut prin emoții dificile. Să vorbești cu un terapeut despre starea ta interioară poate fi obositor. S-ar putea chiar să termini o sesiune simțindu-te mai rău decât atunci când ai început.

Agravează această situație și faptul că mulți oameni nu pot alege când au nevoie de terapie. De la debutul Covid-19, a existat un val de oameni care caută ajutor, iar furnizorii de servicii de sănătate mintală se luptă să răspundă cererii. Concurența în jurul orelor de întâlnire s-ar putea să vă împingă teleterapia în ziua de lucru – o binefacere pentru cei care își permit și au acces la tehnologie, dar una care stârnește o altă întrebare dificilă: cum treceți de „mahmureala terapiei” și vă scufundați înapoi în responsabilitățile tale?

Experții îmi spun că există pași concreți pe care îi puteți face pentru a vă decomprima după terapie și a merge mai departe cu ziua, dar iată mai întâi vestea bună: „mahmureala terapiei” nu este întotdeauna un lucru rău. În schimb, ar putea însemna că efortul tău funcționează.

„Dacă te concentrezi pe subiecte încărcate emoțional în terapie, ceea ce fac majoritatea oamenilor, nu este doar normal să te simți obosit după programare, dar poate indica și faptul că munca a fost productivă”, spune Joel Minden, psiholog clinician.

Ce cauzează o „mahmureală de terapie”?

Este obișnuit și normal ca oamenii să se simtă obosiți sau epuizați după terapie, explică Jaime Castillo, terapeut și asistent social clinic autorizat. Ea îl compară cu alte experiențe intense din punct de vedere emoțional, cum ar fi a avea o ceartă mare cu cineva la care îți pasă sau a avea un plâns lung când ești în doliu.

„De obicei, în terapie, vă cerem să vă confruntați cu ceva care este amenințător într-o oarecare măsură”, spune Castillo. „Vrem să vă înclinați spre disconfort, mai degrabă decât să îl evitați.”

Confruntarea cu ceea ce se simte amenințător, cum ar fi traume sau modele de comportament problematice, poate duce la stări de emoție obositoare și accentuate. Emoțiile bune și rele de mare intensitate declanșează sistemul nostru simpatic, care poate fi solicitant mental și fizic.

„Durerile de creștere nu se limitează la trup.”

De asemenea, petreceți timp interacționând cu subiecte care vă supără: frica de emoții negative după terapie este unul dintre cele patru obstacole majore identificate de cercetători care împiedică oamenii să se deschidă față de terapeutul lor. Dar confruntarea cu această frică și procesarea amintirilor dureroase – deși supărătoare pe termen scurt – poate ajuta pe termen lung, explică Melanie Badali, psiholog specializat în stres și anxietate.

„Puteți considera că este un semn al efortului pe care l-ați depus într-o sesiune de terapie”, spune Badali. Ea spune să te gândești la asta ca la un exercițiu: după un antrenament bun, vei fi obosit și vei avea nevoie de timp pentru a te recupera. În timp, ceea ce a fost dificil va deveni mai ușor și vei trece la mai multe provocări. Te angajezi într-o muncă grea pentru a-ți putea atinge obiectivele.

„Durerile de creștere nu se limitează la corpuri”, spune Badali.

Cum să decomprimați după terapie

4. Creați o „zonă tampon”

Dacă trebuie să te întorci la muncă sau la alte responsabilități imediat după terapie, Badali sugerează să alegi o activitate care „îți angajează simțurile și te întemeiază în prezent”. Acest lucru poate fi la fel de simplu precum participarea la exerciții de respirație profundă sau prepararea și savurarea unei cani de ceai.

Castillo vă recomandă, de asemenea, să luați 10 minute pentru a merge la o plimbare, întindere sau pentru a face yoga. Activitățile fizice vă pot ajuta „să vă ieșiți din cap și să intrați în corp după o sesiune de terapie”, explică ea.

3. Angajați-vă în exerciții de reflecție

Minden recomandă oamenilor să ia notițe în timpul întâlnirilor care rezumă principalele aspecte.

„Scrieți ceea ce ați învățat, ceea ce doriți să vă amintiți pentru viitor și orice obiective pe care le aveți pentru săptămână”, spune el. „Când trebuie să-ți îndrepți atenția înapoi către școală, serviciu sau relații, știind că ai o înregistrare a sesiunii de terapie, va fi mai ușoară tranziția înapoi la rutina ta.”

Castillo își invită clienții să „își imagineze că pun toate emoțiile nerezolvate sau care persistă într-un container, securizându-l și plasându-l într-un loc sigur” înainte de a schimba treptele la orice trebuie să facă în continuare. „Dacă emoțiile se strecoară mai târziu, vă puteți imagina că le puneți în container pentru a fi abordate mai târziu”, adaugă ea.

2. Fii pregătit și fii atent la programul tău

Cât de bine poți, pregătește-te să fii epuizat din punct de vedere emoțional după terapie, spune Castillo. Pentru a ajuta în acest sens, evitați programarea de întâlniri sau sarcini esențiale după o programare pentru terapie.

„Într-o lume ideală, ne-am putea programa cu toții întâlnirile pentru terapie în zilele în care avem liber de la serviciu, pentru a ne oferi suficient timp să ne odihnim și să ne recuperăm după aceea”, spune Castillo. „Din moment ce acest lucru nu este realist pentru majoritatea, îi încurajez pe oameni să programeze terapia în zilele săptămânii sau în momente ale zilei în care volumul de muncă ar putea fi mai ușor.”

Ai o întâlnire importantă în fiecare marți cu șeful tău? Atunci probabil că nu este cea mai bună zi pentru terapie. Dar, lăsând la o parte planificarea, toate acestea sunt condiționate de un pas critic: a fi drăguț cu tine însuți.

„Este important să ai răbdare cu tine însuți dacă este greu să gestionezi emoțiile post-terapie”, spune Minden. „După o întâlnire, s-ar putea să nu fii atât de relaxat sau prezent pe cât ți-ai dori, așa că un pic de autocompasiune poate ajuta un drum lung.”

1. Terapeutul tau te poate ajuta inainte de terapia se termină.

Aceasta se întoarce la metafora exercițiului: dacă adăugați prea multă greutate prea devreme, puteți lucra la noi abilități înainte de a încerca din nou.

Badali vă sfătuiește să lucrați cu terapeutul pentru a gestiona „mahmureala terapiei” și să o folosiți pentru a merge mai departe. Ea explică că poate fi util să treceți peste sentimentele pe care le-ați experimentat după terapie la următoarea ședință. De asemenea, puteți lucra cu terapeutul pentru a stabili un program; ca o echipă, puteți încorpora timpul de tranziție în sesiuni sau puteți planifica să lucrați pe subiecte dificile în zilele în care aveți suficient timp de recuperare. De exemplu, Badali și un client s-ar putea întâlni într-o zi în care clientul își poate lua după-amiaza liberă de la serviciu dacă există un plan pentru a discuta un subiect deosebit de dificil.

„Ca psiholog, țin ochii pe ceas și nu voi pune întrebări de sondare sau nu voi aduce în discuție un subiect dureros aproape de sfârșitul unei sesiuni de terapie”, explică ea. „Voi face asta mai devreme în sesiune, așa că avem timp să procesăm și să informăm.”

„Mahmureala de terapie” nu ar trebui să vă împiedice de la terapie, spune Badali. Munca nu este adesea ușoară, dar poate plăti prin diligență și colaborare cu un terapeut în care aveți încredere.

Leave a Comment

Your email address will not be published.