Dieta personală vs dieta dieteticianului, puncte cheie de reținut în timpul dietei

Pierderea în greutate rulează pe două roți care includ activitate fizică și dietă. Un dezechilibru în aceste roți ar putea avea potențiale amenințări pentru sănătate. Anterior, am citit cum exercițiile și dieta ne afectează metabolismul și cum să găsim o activitate fizică potrivită pentru pierderea în greutate. Dar, acum trebuie să ne găsim dieta potrivită. Mulți consultă dieteticieni și mulți se angajează în auto-dietă. Dar dacă luați orice medicament din cauza unor probleme de sănătate, este recomandabil să luați îndrumări profesionale. Pentru gestionarea propriei diete, trebuie să înțelegeți câteva lucruri:

Ce intelegi prin dieta? Dieta = Ce mănânci și de ce alegi să mănânci asta?

Răspunsurile la aceste două întrebări vă vor ajuta să înțelegeți ce este dieta. Uneori, mâncăm pentru a gestiona caloriile, iar alteori mâncăm pentru cerințe nutriționale sau terapeutice. Deci, la fel ca dieta este un echilibru al tuturor acestor factori.

Chiar și un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate ar trebui să îndeplinească cerințele dumneavoastră de nutriție.

Controlul auto-dietei funcționează numai dacă este planificat și echilibrat corespunzător. Echilibrul dintre nutriție și calorii este important. Cerințele nutriționale variază de la corp la corp și de la starea ta generală de sănătate. Se știe că, pentru pierderea în greutate, trebuie să luați o dietă săracă în calorii, să evitați dulciurile, prăjirea și mâncarea nedorită etc. Pe scurt, știm ce este bun pentru sănătate și ce nu. Dar, numai experții vă pot ajuta să înțelegeți mai multe detalii despre dietă.

Dacă intenționați să mergeți pentru auto-gestionarea dietei, trebuie să aveți cunoștințe despre faptele dietetice. Există 2 tipuri de nutrienți: macronutrienți și micronutrienți.

MACRONUTRIENTI – Îndeplinește cerințele cantitative maxime ale dietei noastre. Sunt în principal carbohidrați și proteine. Avem nevoie de el în cantități mai mari pentru energie și satisfacție.

MICRONUTRIENȚI– Contine vitamine si minerale. Este un grup major de nutrienți, dar este necesar în cantități mai mici. Vitaminele sunt necesare pentru imunitate, coagularea sângelui, energie, pentru piele și păr sănătos. Ajută la coagularea sângelui. Există două tipuri de vitamine – solubile în apă și solubile în grăsimi. Vitamine solubile în apă; Vitamina C și un grup de vitamine B se dizolvă în apă și apoi organismul le absoarbe. Vitaminele A, D, E și K sunt vitamine solubile în grăsimi care nu pot fi absorbite fără grăsimi. Mineralele joacă un rol important în formarea oaselor; pentru a menține dinții sănătoși și alte procese precum echilibrul apei etc. Sunt calciu, fier, magneziu, zinc, potasiu, sodiu, clorură, fosfor, cupru, mangan, molibden și seleniu. Alte părți ale dietei sunt grăsimile, fibrele alimentare și apa. Grăsimea este o sursă de acizi grași esențiali. Grăsimea oferă, de asemenea, energie organismului. Corpul are nevoie de toate elementele de mai sus pentru funcționarea normală.

Ține cont de aceste puncte dacă intenționezi să ții o dietă

  • Aveți un echilibru adecvat între calcularea caloriilor și gestionarea nutriției, conform nevoilor corpului dumneavoastră, în timp ce faceți un plan de dietă.

  • Combinația de alimente este foarte importantă. Faceți alegeri alimentare cu înțelepciune.

  • Nu poți merge exact după preferințele și antipatiile tale.

  • Mâncarea ar trebui să se schimbe în funcție de vârsta ta.

  • Mor de foame… nu este o opțiune bună. Nu mâncați în exces.

Autorul este consultant în obezitate, dietetician și nutriționist, terapeut Sujok, consilier și terapeut în yoga

Publicat la: sâmbătă, 26 martie 2022, 07:14 IST

Leave a Comment

Your email address will not be published.