Ești vinovat de autosabotare? Nutriționistul dezvăluie cinci greșeli comune de dietă

Chiar și atunci când avem cele mai bune intenții de dietă, este obișnuit să auzim că oamenii se simt frustrați de faptul că nu obțin rezultatele pe scara pe care cred că ar trebui să fie.

Așadar, iată care sunt cele mai frecvente motive pentru care ne sabotăm propriile diete, adesea fără să ne dăm seama.

Mâncarea fără minte, sau caloriile pe care le consumăm fără să ne dăm seama, poate reprezenta până la 20 până la 30% din totalul caloriilor zilnice, care, la rândul său, poate fi diferența între pierderea în greutate și nu.

Pentru mai multe știri și videoclipuri legate de pierderea în greutate, consultați Weight Loss >>

„Românt fără minte”

Suplimentele tind să apară în fiecare zi prin porții mari; porții suplimentare de sosuri și sosuri; ronțăit fără minte prin biscuiți, acadele și ciocolată individuală ni se oferă pe tot parcursul zilei și micile „delicii” pe care ni le dăruim și apoi le justificăm.

Cel mai simplu mod de a obține o indicație reală a exact cât mănânci este să ții un jurnal alimentar.

Oricât de frustrant poate fi acest lucru, pur și simplu notarea sau înregistrarea fiecărui tip și cantitate de alimente și băuturi pe care le consumați pe o perioadă de 24 de ore vă poate oferi o perspectivă excelentă asupra motivului pentru care dieta dumneavoastră poate sau nu funcționează.

În unele cazuri nu mâncăm suficient, dar în cele mai multe cazuri motivul pentru care nu obținem pierderea în greutate la care ne așteptăm este că mâncăm mai mult decât ne dăm seama.

Recompensați-vă după exercițiu

Nu numai că exercițiile fizice vă pot crește apetitul, dar din punct de vedere psihologic ne dă multora dintre noi permisiunea să mâncăm mai mult sau alimente pe care de obicei nu le-am mânca pentru că „am fost buni” și am ars deja caloriile suplimentare.

Această logică se destramă pur și simplu pentru că este atât de ușor să mâncăm o mulțime de calorii și de multe ori nu ardem atât de multe pe cât credem.

Nu numai că exercițiile fizice vă pot crește apetitul, dar din punct de vedere psihologic ne dă multora dintre noi permisiunea de a mânca mai mult (imagine de stoc). Credit: Getty Images

De exemplu, un antrenament la sală de 30 până la 40 de minute poate arde 300 până la 400 de calorii, în timp ce o singură bucată de prăjitură sau o masă de tip fast-food va conține cel puțin 600, dacă nu mai multe calorii.

Dacă faci mișcare cu scopul de a pierde în greutate, nu trebuie să mănânci mai mult, iar răsplătirea cu alimente pentru exerciții îți va anula pur și simplu toată munca grea.

Mănâncă la momentele nepotrivite

Poate cel mai semnificativ factor care va prezice dacă slăbim sau nu, viețile ocupate care ne văd mâncând cina la 20:00 sau la 21:00 nu sunt propice pentru pierderea în greutate.

Corpul uman este programat să ardă mai multe calorii în prima jumătate a zilei și acesta este și momentul din zi în care avem tendința de a fi cel mai activ.

Dacă lucrezi în mod regulat până târziu sau mergi la sală după muncă, va fi mult mai bine să mănânci cea mai mare masă la prânz (imagine de stoc).
Dacă lucrezi în mod regulat până târziu sau mergi la sală după muncă, va fi mult mai bine să mănânci cea mai mare masă la prânz (imagine de stoc). Credit: Getty Images

Ca atare, cu cât este mai mare proporția de calorii pe care le consumăm în prima jumătate a zilei, cu atât mai bine.

Din acest motiv, dacă lucrezi în mod regulat până târziu sau mergi la sală după muncă, va fi mult mai bine să mănânci cea mai mare masă la prânz și să alegi opțiuni ușoare, cum ar fi supă, pește alb și salată odată ce ajunge la ora 19 sau 20 sau mai târziu la noapte.

Merg prea greu prea devreme

Pentru cei mai mulți dintre noi, care caută să slăbească între cinci și 10 kg, pierderea în greutate este un maraton, nu un sprint, ceea ce înseamnă că trebuie să vă ritmați.

Urmând un regim foarte strict în care consumați calorii minime zile întregi vă poate oferi rezultate inițiale de slăbire.

Dar această abordare rareori funcționează pe termen lung, deoarece „înlăturăm” dietele, mâncăm tot ce se vede și ne recâștigăm, dacă nu mai mult decât am pierdut inițial.

Din acest motiv, ori de câte ori te angajezi la un nou plan de stil de viață, luând în considerare câteva mese în fiecare săptămână și asigurându-te că îți plac cu adevărat alimentele pe care le consumi în fiecare zi și că nu te simți foame este cheia succesului pe termen lung.

Cumpărați alimente care nu sprijină pierderea în greutate

Pot fi alegerile pe care le faci la cafenea, alimentele pe care le pui în cărucior la supermarket sau ceea ce comanzi la serviciile de livrare de alimente.

Dar dacă alegerile tale alimentare obișnuite nu se potrivesc cu obiectivele tale de slăbire, este puțin probabil să le atingi.

Ființele umane vor mânca alimentele pe care le cumpără și la care au acces ușor, ceea ce înseamnă că dacă cumpărați delicii pentru oaspeți sau comandați pizza pentru un alt membru al familiei, o veți mânca.

Dacă ești cu adevărat angajat să slăbești, toate deciziile tale legate de mâncare se adună.

Și, ca atare, trebuie să facem alegerile alimentare pe care le controlăm, bune de cele mai multe ori.

Susie Burrell este nutriționist din Sydney și dietetician pentru Sunrise de la Channel 7.

Leave a Comment

Your email address will not be published.