Antrenamente de cinci minute: Știai că exercițiile fizice pot îmbunătăți calitatea somnului?

postat pe

Știai că cercetările arată că exercițiile fizice regulate te pot ajuta nu numai să adormi mai repede, ci și să îmbunătățească calitatea somnului?

Ți-au afectat somnul ultimii doi ani de incertitudine și restricții?

Pentru mulți oameni, exercițiile fizice pot fi cel mai bun tip de medicament. Nu numai că își poate face magia pentru bunăstarea fizică și mentală, dar vă ajută și la igiena somnului.

Ghidurile australiene pentru activitate fizică recomandă un minim de 2 ½ până la 5 ore de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână (și două sesiuni de forță). Orientările actuale sunt la sfârșitul coloanei.

Cu toate acestea, de multe ori, doar începerea este cea mai grea parte – așa că să începem cu cinci minute.

În fiecare săptămână, în următoarele patru săptămâni, vă vom oferi un antrenament de cinci minute pe care să îl urmați. Știați că unul din doi adulți nu face suficientă mișcare?

Ca întotdeauna, o să îți fac lucrurile mai ușor. V-am oferit în mod intenționat doar trei exerciții, deoarece este realizabil, întreținut, eficient în timp și realist.

Iată antrenamentul de cinci minute din această săptămână

Imprimați PDF-ul aici

1) Genuflexați-vă pentru a sta în picioare până la ridicarea călcâiului

2) Scândura pentru a împinge în sus

3) Pod cu un singur picior

V-am făcut antrenamentul zilnic realizabil. Asta e cheia. Să trecem peste igiena somnului.

Ai vreo solicitare de antrenament? Mi-ar plăcea să aud de la tine (kirra@capitalhydrotherapy.com.au).

Ps: săptămâna viitoare ne concentrăm pe îmbunătățirea sănătății imunitare prin exerciții fizice…

Rămâneți activ, Canberra.

Iubește-i pe Rach și pe Kirra

Știați că Capital Hidroterapia și Fiziologia Exercițiului este un serviciu esențial?

Suntem deschiși pentru consultații de telesănătate, Hidroterapie unu-la-unu, Fizioterapie acvatică, Fiziologie a exercițiilor fizice față în față, terapie în grupe mici, cursuri Hydrolates™ (Pilates acvatic) cu măsuri de precauție stricte împotriva COVID. Ventilația noastră este de ultimă generație și avem un sistem de schimb de aer de calitate industrială conceput pentru a extrage umiditatea de pe puntea piscinei.

Dacă sunteți rănit, aveți o boală cronică de sănătate sau aveți nevoie de un plan pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, sunați-ne astăzi la 6156 2223!

După cum am subliniat săptămâna trecută, cinci minute de exercițiu nu sunt suficiente, totuși, este un început (și a începe este adesea partea cea mai grea). Iată orientările actuale privind activitatea fizică din Australia:

Adulți cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani

  • Este mai bine să faci orice activitate fizică decât să nu faci niciuna. Dacă în prezent nu faceți nicio activitate fizică, începeți prin a face ceva și creșteți treptat până la cantitatea recomandată.
  • Fiți activ în majoritatea zilelor, de preferință în toate, în fiecare săptămână.
  • 2 ½ până la 5 ore de activitate fizică de intensitate moderată sau 1 ¼ până la 2 ½ ore de activitate fizică de intensitate viguroasă sau o combinație echivalentă de activități fizice moderate și viguroase, în fiecare săptămână.
  • Faceți activități de întărire musculară cel puțin 2 zile pe săptămână.

Adulți în vârstă 65+

  • Persoanele în vârstă ar trebui să facă o anumită formă de activitate fizică, indiferent de vârstă, greutate, probleme de sănătate sau abilități.
  • Persoanele în vârstă ar trebui să fie active în fiecare zi în cât mai multe moduri posibil, făcând o serie de activități fizice care încorporează fitness, forță, echilibru și flexibilitate.
  • Persoanele în vârstă ar trebui să acumuleze cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în majoritatea zilelor, de preferință în toate.
  • Persoanele în vârstă care au încetat activitatea fizică sau care încep o nouă activitate fizică ar trebui să înceapă la un nivel ușor de gestionat și să creeze treptat cantitatea, tipul și frecvența de activitate recomandate.
  • Persoanele în vârstă care continuă să se bucure de o viață de activitate fizică intensă ar trebui să continue să facă acest lucru într-o manieră adecvată capacității lor și mai târziu, cu condiția ca procedurile și liniile directoare recomandate să fie respectate.

Pentru mai multe informații despre ghid, vizitați: www.exerciseright.com.au/exercise-right-for-life

Leave a Comment

Your email address will not be published.