Cinci cele mai bune perioade de culcare pentru a asigura un somn neîntrerupt

Somnul este, fără îndoială, cea mai benefică și esențială activitate biologică pe care o desfășoară corpul uman. Calitatea somnului depinde foarte mult de stilul de viață pe care îl are o persoană. Cu toate acestea, un alt aspect care afectează foarte mult natura somnului sunt ritualurile pe care cineva le poate îndeplini chiar înainte de a ațipi.

Pentru ca somnul să producă beneficii maxime, este foarte important ca organismul să fie complet relaxat și în largul său. Una dintre cele mai bune modalități de a obține acea stare fizică este întinderea. Stretching-ul reorganizează orientarea neuronală și musculară a corpului și ajută la reducerea presiunii asupra mușchilor care vă pot împiedica somnul bun.

În acest articol, am enumerat cele mai bune cinci posturi de întindere care sunt extrem de convenabile de efectuat și care vă pot afecta somnul într-o mare măsură.

Pigeon Stretch

De când lumea a trecut în întregime la digital din cauza pandemiei de COVID-19, mulți oameni se trezesc pe scaun în cea mai mare parte a zilei, în timp ce, să spunem, lucrează. Această poziție de întindere este perfectă pentru astfel de oameni. Ajută șoldurile să se deschidă și întinde și picioarele frumos. Încercați să mențineți această poziție timp de trei până la cinci minute pentru un efect maxim.

Poza Sfinxului

Poza de întindere a sfinxului ajută foarte mult la țintirea zonelor precum glutei, pelvisul, șoldurile. Cu toate acestea, funcționează în primul rând în jurul coloanei vertebrale și al spatelui. Această poziție de întindere nu numai că ajută la deschiderea mușchilor spatelui, dar le întinerește și puterea. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să țineți poziția timp de trei până la cinci minute.

Poziția copilului

Poza copilului, așa cum sugerează și numele, este o joacă de copil și aduce beneficii întregului corp. Adăugați la aceasta o mișcare de rotație a brațului, iar atenția se mută către partea superioară a corpului, în primul rând pe umerii. Efectuarea acestei poziții chiar înainte de culcare vă va asigura că nu există întreruperi și veți obține cele șapte-opt ore bune.

Pliere înainte

Această poziție de întindere are un avantaj ascuns în afară de hrănirea mușchilor. Pliul înainte beneficiază și digestia și îmbunătățește sistemul. În ceea ce privește mușchii, poziția ajută la avantajele berbecilor, picioarelor și spatelui. Un alt mic avantaj este că poți efectua această ipostază în timp ce stai și stând în picioare.

Scândură

Ultimul, dar cel mai popular exercițiu de întindere, este scândura. Poza îți întărește miezul și este, de asemenea, benefică pentru abilitățile de echilibrare ale unei persoane. În plus, efectuarea de scânduri vă îmbunătățește și metabolismul. După o zi lungă obositoare, executați scândura timp de aproximativ două minute pentru a vă relaxa și a vă răcori.

Citiți aici toate cele mai recente știri, știri de ultimă oră și actualizări live IPL 2022.

Leave a Comment

Your email address will not be published.