Este sigur să urmați dieta keto în timpul postului în timpul Ramadanului?

Odată cu apropierea rapidă a Ramadanului, musulmanii din întreaga lume se pregătesc să postească.

Luna sfântă este adesea o perioadă în care musulmanii își curăță dieta de obiceiurile alimentare proaste și pornesc într-o călătorie către sănătate.

În acest Ramadan, mulți oameni conștienți de sănătate apelează la dieta ketogenă ca o modalitate de a pierde în greutate, de a crește energia și de a îmbunătăți claritatea mentală.

Dar ce este dieta keto și este sănătos să o urmezi în timpul postului?

Planificatorul alimentar keto

Mai simplu spus, keto este o dietă extrem de săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi, care pune organismul într-o stare de cetoză, forțându-l să folosească grăsimile ca combustibil în absența carbohidraților.

Nyma Peracha, fondatorul serviciului de livrare a planurilor alimentare Be More Keto, a urmat dieta timp de șase ani și ține de ea în timp ce postește în timpul Ramadanului.

„Este foarte sănătos să faci dieta keto în timpul postului”, spune Peracha, un musulman practicant. „Întregul scop al postului în timpul Ramadanului este să ne detoxificăm corpurile.

„Are o reputație proastă pentru că oamenii intră în ea fără să știe ce fac, dar atunci când este făcut corect, are beneficii uriașe.”

Peracha a început să urmeze dieta keto ca o modalitate de a-și echilibra hormonii. Și-a înființat compania de planuri de masă pentru a împărtăși beneficiile cu ceilalți.

„Când postești, corpul tău folosește depozite de grăsime pe tot parcursul zilei”, explică ea. „Atunci când îți întrerupi postul, corpul tău rămâne în acea etapă de ardere a grăsimilor pentru că îl hrănești cu grăsimi, mai degrabă decât cu carbohidrați.”

Înainte de a se apuca de keto, Peracha s-a luptat cu aportul de zahăr în timpul Ramadanului.

Nyma Peracha a fondat serviciul de plan de masă Be More Keto.

„Am un dinte foarte dulce și obișnuiam să întrerup postul cu ceva de genul supei de linte și apoi aveam nevoie de o doză de zahăr puțin mai târziu”, spune ea.

„Când mănânci carbohidrați nivelul de insulină crește și când nivelul glicemiei scade, ai nevoie de zahăr. Cu keto, glicemia mea este mai stabilă.”

Acum, Peracha are mai multă energie decât oricând în timpul Ramadanului și își merită stilul de viață sărac în carbohidrați pentru rezistența ei.

În primele trei până la cinci zile după care urmează dieta keto, este, de asemenea, probabil să vă confruntați cu gripa keto

Nyma Peracha

„De nouă din 10 ori merg la sală în timp ce țin post pe dieta keto”, spune ea. „Dacă ceva, îmi crește energia.”

În ciuda faptului că este un susținător ferm al dietei keto, Peracha admite că pot apărea dificultăți și spune că s-a confruntat cu propria ei parte echitabilă de provocări.

„Făcând keto te poate deshidrata, deoarece grăsimile bogate nu transportă atât de multă apă”, explică ea. „Recomand să bei un litru de apă în plus în fiecare zi, ceea ce, evident, poate fi destul de greu în timpul Ramadanului.

„În primele trei până la cinci zile după care urmează dieta keto, este, de asemenea, probabil să suferi de gripă keto, timp în care corpul tău trece de la utilizarea energiei carbohidraților la utilizarea grăsimilor.

„În ambele cazuri, electroliții sunt cel mai bun prieten al tău.”

Cazul medicului împotriva modului keto

Dieta keto a provocat controverse de-a lungul anilor, experții căzând de fiecare parte a gardului.

Dr. Lina Shibib, un nutriționist la Spitalul Medcare care are un doctorat în diabet, sfătuiește cu fermitate împotriva dietei keto, în special în timpul Ramadanului.

„Nu este sănătos, mai ales când corpul tău este deja defavorizat”, spune ea.

„Anul acesta, vom fi post aproximativ 11 ore pe zi. Este mult timp, mai ales în căldura în care trăim și există riscul de deshidratare.”

Dr Lina Shibib sfătuiește cu fermitate să nu urmeze dieta keto în timpul Ramadanului

Pentru Shibib, un musulman practicant, carbohidrații ar trebui să facă parte din fiecare iftar pentru a susține organismul în ziua următoare.

Cu toate acestea, în ultimii ani, ea a văzut mai mulți oameni ca niciodată apelând la diete „fad” în timpul postului.

„Mulți oameni folosesc Ramadanul ca motiv pentru dietă, deoarece rutina lor este deja tulburată și o duc la extreme”, explică ea.

„Din păcate, dietele nebunești precum keto sunt întotdeauna populare în această perioadă a anului și mulți dintre pacienții mei încep să reducă carbohidrații în această săptămână pentru a-și pregăti corpul în avans.

„Toată lumea își cunoaște propriile limite și toată lumea are dreptul să preia controlul asupra sănătății și dietei sale, dar dacă ești hotărât să faci keto, aș recomanda să o faci iarna, când corpul tău nu are nevoie atât de multă întreținere.”

În cazuri extreme, Shibib a văzut oameni transportați de urgență la spital din cauza lipsei de hrană.

În orice caz, ar trebui să oferi corpului tău toți nutrienții posibili. Dă-i macro-uri, micro-uri și doar ai grijă de tine

Dr Lina Shipib

„Nu este rar ca oamenii să leșine pentru că au ținut o dietă nebună în timpul Ramadanului”, spune ea.

„Nu există un echilibru între ceea ce pui în corpul tău și consumul tău de energie.

„În caz contrar, ar trebui să-i oferi corpului tău toți nutrienții posibili. Dă-i macro-uri, micro-uri și doar ai grijă de tine.”

Pierderea dramatică în greutate a nutriționistului

Nutriționistul Shirley D’Souza a pierdut 35 de kilograme urmând dieta keto și spune că poate fi bine dacă este făcut corect.

În ciuda faptului că nu este musulmană, ea plănuiește să postească în acest Ramadan și intenționează să țină pasul cu dieta keto, dar admite că nu este pentru toată lumea.

„Aș încuraja pe oricine se gândește să facă dieta keto să-și facă cercetările”, spune ea. „Nu este complet sigur să începeți dieta keto în timpul postului.

„Dacă faci keto înainte de Ramadan, atunci este un moment grozav să-ți vindeci corpul. Dacă sari direct în el, totuși, vei avea un accident de zahăr și vei avea probleme. Trebuie să o faci cum trebuie.”

Nutriționistul Shirley D'Souza a slăbit 35 kg pe dieta keto

Pe lângă reducerea drastică a consumului de carbohidrați și creșterea grăsimilor sănătoase, D’Souza recomandă să consumați multe legume verzi pentru potasiu și proteine ​​pentru magneziu.

Și, când vine vorba de a vedea rezultate, ea spune că consecvența este esențială.

„Trebuie să îi dai câteva săptămâni pentru a culege beneficiile”, spune ea. „Dacă mănânci cantități mari de grăsimi și apoi revii la cantități mari de carbohidrați, vei câștiga în greutate.

„Aceasta fiind spuse, dacă începi să te simți slăbit sau să ai dureri de cap consistente, aș recomanda să scapi de ea.”

Cel mai important, D’Souza sfătuiește să obții sfaturi medicale înainte de a începe dieta keto.

„Keto nu este cea mai bună abordare pentru toată lumea”, spune ea. „Orice nutriție bună înseamnă să găsești ceea ce funcționează pentru tine și să faci tot posibilul pentru a-l respecta.”

Actualizat: 24 martie 2022, 11:09

Leave a Comment

Your email address will not be published.