Experții în nutriție UAB au 5 sfaturi pentru o dietă sănătoasă

BIRMINGHAM, Ala. (WBRC) – Medicii au spus că menținerea unei diete sănătoase este importantă pentru sănătatea ta generală. Experții au spus că o dietă sănătoasă poate reduce riscul apariției multor boli cronice netransmisibile, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și cancerul.

În onoarea Lunii Naționale de Conștientizare a Nutriției, Amy Warriner, MD, director al UAB Weight Pierde Medicine și profesor la Universitatea din Alabama din Birmingham, Divizia de Endocrinologie, Diabet și Metabolism, și Lizzy Davis, Ph.D., profesor asistent la UAB School of Health Professions, împărtășesc cele mai bune cinci sfaturi pentru menținerea unei diete sănătoase.

Alegerea alimentelor potrivite

Este important să alegeți alimentele pentru conținutul lor de nutrienți de cele mai multe ori. În mod similar, Warriner recomandă să alegeți alimente pentru a vă bucura doar o parte din timp.

„Este important să știți ce nutrienți sunt în alimente și cum să folosiți aceste alimente în dieta dumneavoastră zilnică”, a spus Warriner. „Dacă nu știi cum să faci asta, discuția cu un dietetician înregistrat poate fi de mare ajutor.”

Davis spune că mâncarea este folosită mai mult decât doar pentru a susține viața – este legată de cultură, sentimente, comunitate, amintiri și multe altele.

„Din aceste motive, ar trebui să ne bucurăm o parte din timp”, a spus Davis. „De cele mai multe ori, alegeți alimente care sunt dense în nutrienți, ceea ce înseamnă că oferă o mulțime de nutrienți pentru fiecare dimensiune de porție.”

Unele exemple includ fructe, legume, cereale integrale, carne slabă, mazăre, fasole și nuci.

Nicio mâncare nu este mâncare proastă

Nu există alimente specifice pe care ar trebui sau să nu le consumi pentru a fi sănătos. Echilibrul este necesar și totul este în regulă cu moderație și echilibru.

„Dacă iei o dietă plină de legume sănătoase și proteine ​​slabe, să mănânci din când în când un tratament nu este dăunător”, a spus Warriner. „În mod alternativ, dacă mănânci fast-food pentru majoritatea meselor, adăugarea unui shake de proteine ​​nu te va face mai sănătos.”

Creșteți aportul de legume în dieta dvs

Aportul recomandat de legume Warriner este de cinci până la nouă porții pe zi. Davis spune că aproximativ 9% dintre adulți îndeplinesc recomandările privind consumul de legume.

„Încercați să introduceți acest lucru pe furiș pentru micul dejun și gustări, deoarece, de obicei, acestea sunt momente în care oamenii nu consumă legume”, a spus Davis. „Amestecă o varietate de legume cu ouăle tale, aruncă câteva în hash browns sau strecură unele în brioșele sau în aluatul de clătite.”

Controlul porțiilor este esențial

Chiar dacă faci alegeri sănătoase, poți mânca prea mult dintr-un lucru bun.

„Servește câte o porție la un moment dat”, a spus Davis. „Când ai un punct de oprire – pe lângă fundul pungii, îți faci creierul să se oprească și întrebi: „Îmi este încă foame”? Poți oricând să te întorci pentru mai multe dacă vrei.”

Nu cedați la trucuri

„Dacă ar exista o dietă/supliment/vitamina miraculos, nu ai afla despre asta mai întâi de pe rețelele sociale”, a spus Warriner.

Warriner recomandă să vă folosiți banii pentru a cumpăra mese hrănitoare.

CLICK AICI PENTRU A OBȚINE APLICAȚIA WBRC FOX6 NEWS

Abonați-vă la buletinul nostru informativ WBRC și primiți cele mai recente știri locale și vremea direct pe e-mailul dvs.

Copyright 2022 WBRC. Toate drepturile rezervate.

Leave a Comment

Your email address will not be published.