Expertul în somn împărtășește o tehnică simplă de respirație profundă în 7 pași pentru a adormi în câteva minute

Expertul în somn Dr. Nisa Aslam a împărtășit o tehnică simplă de respirație care vă poate ajuta să adormiți în doar șapte pași. Iată tot ce trebuie să știi dacă te lupți în seara asta

Femeie care încearcă să doarmă
Te chinui să dormi? Această tehnică de respirație poate ajuta

Te chinui să adormi noaptea? Există puține lucruri mai frustrante decât să stai întins acolo ore în șir încercând să adormi în timp ce calculezi cu furie câte ore până trebuie să te trezești.

Există o modalitate mai productivă în care vă puteți petrece timpul. Dr. Nisa Aslam de la Puressential a împărtășit o tehnică simplă de respirație pentru a vă scăpa de obiceiul prost.

Vorbind pentru The Mirror, dr. Aslam a explicat cum pandemia de Covid i-a făcut pe mulți să sufere de „somn întrerupt, vise vii, coșmaruri și dificultăți de a renunța”.

Dr. Aslam a adăugat: „S-ar putea să te trezești blocat într-o rută de somn, incapabil să ieși din obiceiurile tale proaste de somn. Pentru marea majoritate a oamenilor, lipsa somnului sau calitatea slabă a somnului are un impact cu adevărat coroziv asupra sănătății și bunăstării pe termen lung. Somnul nu este un lux sau o răsfăț, este un element fundamental.”







Pandemia a îngreunat somnul pentru mulți dintre noi
(

Imagine:

Getty Images/iStockphoto)

Din fericire, Dr. Aslam a împărtășit o tehnică simplă de respirație profundă în șapte pași care te va ajuta să adormi în câteva minute.

Cum să adormi folosind tehnica de respirație profundă

Dr. Aslam a explicat: „Un minut sau două de respirație profundă, controlată – în abdomen, mai degrabă decât în ​​piept – mărește ceea ce este cunoscut sub numele de „volumul curent” de aer care intră și iese din plămâni.

„Respirația în acest fel vă va ajuta să vă relaxați prin scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, îmbunătățirea oxigenării în întregul corp și producerea unor modificări benefice ale nivelurilor hormonale pentru a vă ajuta corpul să se pregătească pentru somn.”

1. Întindeți-vă cu picioarele drepte, ușor depărtate și degetele de la picioare îndreptate.

2. Odihnește-ți brațele pe o parte, cu palmele în sus.

3. Închide ochii.

4. Respirați adânc și încet în plămâni, umplându-i. Inspirați pe nas și expirați pe gură.

5. Pune o mână pe burtă și cealaltă pe piept. Observați care mână se ridică cel mai mult pe măsură ce inhalați.

6. Dacă mâna de pe piept se ridică cel mai mult în timp ce inhalați, încercați să umpleți abdomenul (partea inferioară a plămânilor) cu aer, forțând-o să se ridice.

7. Relaxează-te și concentrează-te pe sunetul respirației tale. Respirați profund aroma de lavandă.

Alte sfaturi de somn






Uleiurile esențiale ar putea ajuta

Uleiurile esențiale pot ajuta și la somn, „în special lavanda”. Dr Aslam a spus: „Scădeți luminile și pulverizați un spray cu ulei esențial pe bază de lavandă lângă patul dvs.

„O serie de studii și studii clinice și-au dovedit eficacitatea

„Unul, care a măsurat activitatea creierului, a arătat că uleiul de lavandă crește somnul profund sau cu unde lente. Încercați 100% natural Puressentiel Rest & Relax Air Spray cu lavandă și alte 11 uleiuri esențiale pentru a ajuta somnul și a calma stresul de zi cu zi.

„Studiile clinice efectuate de Centrul de somn din Paris au arătat că a îmbunătățit scorurile de somn cu o creștere a duratei somnului cu o medie de 21 de minute.”

De asemenea, merită să ne amintim că trebuie să „respirăm de bună calitate, aer curat pentru o sănătate optimă și un somn bun”.

Dr. Aslam a spus: „Încălzirea centrală, aerul condiționat, animalele de companie, uscarea rufelor, substanțele chimice utilizate în produsele de curățare de uz casnic și substanțele ignifuge utilizate în mobilier sunt printre factorii care subminează calitatea aerului din interior și cresc concentrația de toxine de uz casnic”.

Dr Aslam recomandă curățarea și purificarea aerului din dormitor, de exemplu folosind Puressentiel Purifying Air Spray.

Ea a explicat: „Conține o combinație unică de 41 de uleiuri esențiale antivirale, antibacteriene și antifungice care îmbunătățesc calitatea aerului și s-a dovedit că combate trei factori declanșatori obișnuiți pentru calitatea slabă a aerului și simptome respiratorii – bacterii din aer, spori fungici, și acarienii din praf de casă”.

Citeste mai mult

Citeste mai mult

Leave a Comment

Your email address will not be published.