Răsucirea picioarelor în timp ce dormi ți-ar putea răni coloana vertebrală — Cea mai bună viață

Când vine vorba de o noapte bună de odihnă, toți avem preferințele noastre. Unii dintre noi trebuie să fie pe burta pentru a adormi, în timp ce alții au cerințe mai complicate, cum ar fi nevoia de a dormi pe o parte, cu o pernă între picioare. Dar, deși s-ar putea să nu fii dornic să schimbi ceea ce știi că funcționează pentru tine, aranjamentul preferat de dormit ar putea să-ți afecteze negativ sănătatea. Potrivit experților, există o poziție de dormit care are capacitatea de a vă încorda în mod semnificativ coloana vertebrală. Citiți mai departe pentru a afla dacă sunteți vinovat de acest obicei dăunător pe timp de noapte.

În legătură cu: Dormitul în această poziție ți-ar putea răni inima, spun studiile.

Picioare de femeie în prim plan pe pat alb cu fereastră de formă peste lumină, concept de frumusețe și îngrijire a pielii, focalizare selectivă
iStock

Când vine vorba de pozițiile tale de dormit, experții recomandă să fii atent la ceea ce faci cu picioarele tale. Răsucirea unui picior într-o parte în timp ce dormi poate fi de fapt dăunătoare, deoarece „dacă dormi într-o poziție de răsucire, poate provoca o nealiniere a coloanei vertebrale”, spune Nilong VyasMD, un medic de somn și expert în revizuire medicală la Fundația Sleep.

Conform Derek Halesun expert în somn și fondator al NapLab.com, această nealiniere apare deoarece coloana vertebrală se va răsuci pentru a urma răsucirea picioarelor, care nu este poziția naturală a coloanei. „În cursul mai multor ore de dormit astfel, se creează o presiune nejustificată asupra coloanei vertebrale, ceea ce creează puncte de presiune în articulațiile, mușchii și ligamentele spatelui și umerilor”, explică Hales. „Aceste puncte de presiune sunt adesea rezultatul durerii atunci când dormitorii se trezesc dimineața”.

Femeie matură care suferă de dureri de spate acasă.  Masând gâtul cu mâna, senzație de epuizare, stând în sufragerie.
iStock

Dormitul într-o poziție răsucită s-ar putea să te simți confortabil la început și s-ar putea să nu observi încordarea coloanei vertebrale. Dar Alex Savyun antrenor certificat în știința somnului și fondator al Sleeping Ocean, spune că, deoarece această poziție face ca coloana vertebrală să se răsucească în secțiunea inferioară, acest lucru poate duce la creșterea presiunii și la durere în timp. „Și cea mai gravă parte este că acumularea de tensiune poate provoca dureri în diferite părți ale corpului, inclusiv șoldurile, partea inferioară a spatelui, partea superioară a spatelui și chiar gâtul”, explică el.

De fapt, diferitele dureri cauzate de această poziție de dormit ar putea necesita să căutați ajutor profesionist dacă o lăsați prea mult timp. „O postură proastă de somn poate duce la simptome clinice, cum ar fi dureri de spate, dureri de gât și alte probleme care sunt greu de tratat în absența îngrijirii unui ortoped, chiropractician sau medic de medicină fizică și reabilitare”, avertizează. Moshe LewisMD, un medic de medicină fizică și reabilitare certificat de consiliu.

RELATE: Pentru mai multe sfaturi de sănătate livrate direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic.

Primul plan al unui medic care are o programare cu un pacient cu dureri de picioare
iStock

Problemele legate de dormitul cu picioarele răsucite nu se opresc cu durerile de spate. Conform Steve Hrubymedic în chiropractică și fondator la Kaizen Progressive Wellness, această poziție de dormit poate duce și la amorțeală. „Dacă îți încrucișezi picioarele în timp ce dormi pe o parte, poate comprima venele din picioare și poate restricționa fluxul de sânge”, explică el. „Acest lucru vă poate cauza umflarea picioarelor și gleznelor și este posibil să aveți amorțeală sau furnicături în picioare.”

Și, în general, dormitul cu picioarele răsucite ar putea dăuna sănătății tale de somn. „Pur și simplu nu este o poziție foarte odihnitoare și vă poate perturba calitatea somnului”, spune Robert Paganoun expert în somn și co-fondator al Sleepline. „Deci, în general, cel mai bine este să evitați să dormiți în această poziție, dacă este posibil.”

Pat dezordonat.  Pernă albă cu pătură pe pat nefăcută.  Conceptul de relaxare după dimineață.  Cu fereastra de iluminare.  Vedere de sus.
iStock

Dacă nu sunteți dispus să renunțați la poziția de dormit, există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni tensiunea excesivă și pentru a crea un mediu de dormit mai sănătos. Potrivit lui Hurby, așezarea strategică a pernelor în jurul corpului vă poate ajuta să vă aliniați coloana vertebrală, chiar dacă sunteți pe partea dvs. cu picioarele răsucite.

„Dacă te lupți cu aceste poziții, încearcă să folosești o pernă pentru a-ți susține genunchii atunci când dormi pe o parte sau pune o pernă între genunchi când dormi pe spate”, recomandă el. „Poți încerca, de asemenea, să dormi pe spate cu o pernă sub cap și o pernă sub genunchi pentru a-ți menține coloana vertebrală aliniată.”

RELATE: Riscul tău de accident vascular cerebral este cu 85% mai mare dacă dormi așa, arată studiul.

Leave a Comment

Your email address will not be published.