Un „cult al dietei” bizar care trăiește fără hrană și apă și-a surprins liderul mâncând McDonald’s

Am fost în mod constant afectați de diferite diete pentru a obține pierderea în greutate: post intermitent, keto, curăță suculpaleo, Weight Watchers și, desigur, cel mai comun, CICO. Deși există multe beneficii și dovezi pentru o astfel de dietă, există și câteva capturi serioase. Dar mai întâi, să detaliem cum funcționează acest plan alimentar specific

Ce este dieta CICO?

Dieta CICO este o abreviere a termenului „calorii intră, calorii scoase” și este un regim care constă în a consuma mai puține calorii decât cele pe care le arzi. Este poate una dintre cele mai comune și populare porți de acces în lumea pierderii în greutate. Ideea in spate Această metodă de dietă este că, atâta timp cât consumi suficient pentru nevoile esențiale ale corpului tău, poți mânca orice vrei și să slăbești, deoarece ai un deficit caloric constant. Și, pentru majoritatea, pare să funcționeze.

Doar o defilare prin Subreddit al dietei CICO se va lăuda cu sute de rezultate reușite de pierdere în greutate, indivizii folosind adesea o aplicație de urmărire a caloriilor pentru a calcula consumul caloric necesar. Dar, deși te poate ajuta să slăbești, asta face nu Rău este o metodă perfectă pentru o alimentație și o viață sănătoasă. Funcționează doar ca abordare atunci când oamenii folosesc metoda dreapta cale. Fiecare abordare alimentară vine cu o captură, iată patru.

1 Nutrienții sunt mai importanți decât caloriile

Conform acestei metode, dacă îți menții deficitul caloric specific, poți mânca orice. Deci, din punct de vedere tehnic, puteți mânca ciocolată toată ziua, atâta timp cât nu vă depășiți totalul de calorii pentru ziua respectivă. Acest concept i-a făcut pe mulți să creadă că toate caloriile sunt create egale și pur și simplu nu este adevărat. Acest lucru îi poate determina pe oameni să aleagă să mănânce un pachet de chipsuri în locul unui avocado, deoarece acesta poate conține mai puține calorii, chiar dacă nutrienții și beneficiile avocado depășesc, evident, cu mult chipsurile irezistibile. Chiar dacă acest mod de a mânca duce cu succes la pierderea în greutate, corpul tău ar putea suferi din punct de vedere nutrițional.

Nutriționist sportiv și dietetician Robbie Clark explicat lui The Huffington Post că modul în care metabolizăm și descompunăm energia din calorii nu este unic – mulți factori sunt în joc și diferite calorii (cele din alimente nesănătoase și cele din alimente bogate în nutrienți) au efecte diferite asupra organismului.

„Mâncărurile sănătoase, bogate în nutrienți, vor ține foamea la distanță, vor ajuta la menținerea unui nivel stabil de glucoză din sânge, vor reduce pofta de mâncare și vor permite creierului să semnaleze stomacului că este plin”, a spus Clark. Întrucât, în mod ironic, atingerea acelor alimente nesănătoase care pot avea mai puține calorii ar putea nu numai să provoace deficiente nutritionaledar conduc și la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că alegerea alimentară nesănătoasă poate să nu vă țină mult timp săturat.

„Mâncărurile sărace în nutrienți vor [thus] au efectul opus, provocând disfuncție hormonală, creșterea nivelului de insulină, creșterea poftelor, suprimarea semnalelor de sațietate și încurajarea supraalimentării”, a continuat el. Lucruri care nu pot fi înlocuite pur și simplu prin suplimente. Pierderea în greutate în acest caz nu echivalează cu sănătate. Deci, dacă intenționați să încercați această metodă (deși funcționează în multe feluri), asigurați-vă că mâncați cât mai nutrițional posibil, în limita posibilităților dvs.

2 Numărarea caloriilor nu este întotdeauna exactă

Pentru a participa la acest regim, numărarea caloriilor este un element esențial al acestuia, iar acum, cu un flux de aplicații de urmărire a fitness-ului și de numărare a caloriilor, pare foarte ușor, nu? Nu chiar. Există o număr de factori care poate afecta acuratețea numărării tale zilnice. Luați exemplul când mâncați la un restaurant – puteți fi sigur de caloriile din masa respectivă? Ați luat în considerare efectul pe care l-ar putea avea exercițiile asupra numărului de calorii?

Uneori, atunci când se antrenează peste un anumit prag, corpul tău poate începe să limiteze cantitatea de calorii utilizate, astfel încât să nu mori de foame – încearcă să te ajute. Acest lucru este extrem de dificil de determinat cu exactitate, dar poate cel mai frecvent motiv pentru inexactitate poate fi tendința de a subestima consumul de calorii. unu studiu a constatat că de multe ori oamenii uită ceea ce au mâncat sau au folosit la pregătirea mesei și, de asemenea, nu țin cont băuturi bogate în caloriicalorii ascunse sau gustări fără minte în timpul zilei care pot fi ingerate – acest lucru poate duce la subestimarea consumului și la supraestimarea exercițiului fizic.

De asemenea, ceva de luat în considerare este lipsa opțiunilor alimentare disponibile atunci când vă completați jurnalul cu o aplicație de urmărire a caloriilor. Adesea, alimentele și bucătăriile din diferite etnii și culturi nu sunt reprezentate cu acuratețe – mâncarea dvs. culturală nu este nesănătoasă doar pentru că o aplicație spune acest lucru. Nu trebuie să te limitezi la piept de pui simplu și broccoli.

3 CICO nu este sustenabil pe termen lung

Vorbind cu The Express, Doctor Rupy Aujla și-a exprimat îngrijorarea cu privire la diete precum CICO, „Contraversările din jurul dietelor se reduc de obicei la durabilitate. Când folosești o strategie care reduce caloriile, o metodă alimentară foarte comună, valoarea de referință a greutății tale se modifică.” Aceasta înseamnă că, atunci când aportul caloric scade rapid, puteți intra în ceea ce este cunoscut sub numele de „modul de foame”, prin care corpul dumneavoastră păstrează cât mai multe calorii și, astfel, reține cât mai multe grăsimi.

„De aceea oamenii au tendința de a se ridica, în ciuda faptului că au un deficit caloric constant pentru o perioadă lungă de timp”, a explicat Aujla. „Acest lucru duce, de asemenea, la ca oamenii să cadă din vagon, deoarece sunt mai puțin motivați, de obicei până la trei luni, astfel încât își vor recăpăta greutatea pe care au pierdut-o rapid.” Nu numai că există motive fizice pentru care acest lucru este nesustenabil, ci și motive mentale.

Există o mare plăcere cu mâncarea și cu siguranță are o mare influență asupra sănătății tale mintale. A trăi într-un mod atât de restrictiv ar putea afecta grav bunăstarea ta mentală. Președinte al Societatea Internațională pentru Cercetare în Psihiatrie Nutrițională (ISNPR), Felice Jacka, a afirmat ca „O dietă sănătoasă este protectoare, iar o dietă nesănătoasă este un factor de risc pentru depresie și anxietate”, și a explicat că există dovezi științifice uriașe care arată că mâncarea este la fel de importantă din punct de vedere mental, ca și fizic.

4 Numărarea caloriilor poate afecta alimentația dezordonată

Numărarea caloriilor a fost mult timp asociată cu alimentația dezordonată și comportamente nesănătoase hrana din jur. Bate— o organizație de caritate dedicată ajutorării celor cu tulburări de alimentație — a spus BBC ca parte a investigației sale asupra acestei asocieri, că numărarea caloriilor, în special ajutată de aplicațiile de urmărire a caloriilor, nu face decât să exacerbeze tulburările de alimentație și să facă recuperarea și mai dificilă. De asemenea, a găsit multe intrări dăunătoare de MyFitnessPal, Pierde-l! și Lifesum utilizatorii care au prezentat dovezi periculoase de alimentație excesivă, foamete și stima severă și declinul sănătății mintale.

4 motive pentru care dieta CICO este toxică atât pentru corpul, cât și pentru minte



Leave a Comment

Your email address will not be published.