Împărțirea patului cu cineva predispus să se răsucească pe tot parcursul nopții poate face ravagii în somnul tău. Dar ce poți face de fapt în privința asta (în afară de a te gea mult a doua zi)?
Ei bine, cumpărarea unei saltele care reduce cantitatea de mișcare pe care o simți de la cealaltă persoană este o opțiune. Saltelele din spumă cu memorie sunt adesea recomandate pentru asta, dar nu sunt ieftine.
Dacă o cheltuială mare nu este viabilă, încurajează-ți partenerul să practice o bună igienă a somnului, cum ar fi evitarea dispozitivelor, cofeina și alcoolul înainte de culcare, plus păstrarea camerei la o temperatură rece.
Acest lucru i-ar putea ajuta pe ei (și pe tine!) să aibă un chip de noapte de mai bună calitate.
Dar amintiți-vă, a fi neliniștit în timpul nopții nu poate fi întotdeauna ajutat. Poate fi un simptom de stres, anxietate sau o stare de sănătate cum ar fi sindromul picioarelor neliniştite, potrivit Fundaţiei pentru somn.
Așa că, în loc să punem sarcina partenerului tău să stea nemișcat, i-am cerut lui Kathryn Pinkham, fondatoarea Clinicii Insomniei, niște trucuri pentru a dormi lângă un agitator frecvent.
1. Nu te culca prea devreme
„Orice ar fi ceea ce îți afectează somnul, cu cât te culci mai devreme, cu atât este mai puțin probabil să dormi bine. De ce? Pentru că cu cât ești mai obosit, cu atât ai mai multe șanse să dormi”, spune Pinkham pentru HuffPost UK. „Așadar, stai treaz puțin mai târziu, așteptând până când ești cu adevărat obosit și atunci ar trebui să descoperi că, chiar dacă partenerul tău se agită, adormi mai ușor.”
2. Învață să-ți observi corpul
„Când cineva sau ceva ne ține treji, devenim tensionați. Pentru a ajuta la combaterea acestui lucru, învață să observi corpul fizic, iar când observi acest sentiment, relaxează zonele tensionate folosind relaxarea musculară progresivă”, spune Pinkham.
„Aici strângeți o parte a corpului și apoi o relaxați. Această tehnică te va ajuta să observi dacă ești încordat în pat și să atenuezi această tensiune.”
3. Gestionează grijile legate de lipsa de somn
„Dacă agitația cronică a partenerului tău te ține treaz, probabil că vei începe să dezvolți anxietate din cauza problemelor de a adormi. Din păcate, cu cât punem mai multă presiune asupra somnului, cu atât devine mai rău”, spune Pinkham.
„Așadar, fă-ți timp pentru a-ți observa gândurile și reîncadrați-le. Petreceți timp notând orice gânduri negative pe care le aveți în jurul somnului, apoi provocați-le și lăsați-le să plece. Amintiți-vă, îngrijorarea cu privire la somn nu îl va îmbunătăți, dar vă va face să vă simțiți mai rău.”
4. Trezește-te devreme
„Chiar dacă dormi prost, rămâi cu o oră de alarmă, deoarece aceasta te va ajuta să dezvolți un somn mai puternic”, spune Pinkham.
„Pofta ta de somn este, în esență, pofta de somn a corpului tău și, cu cât te trezești mai devreme, cu atât acest apetit va fi mai mare când vine ora de culcare.”
5. Dacă nu poți dormi, părăsește camera
„Dacă agitația partenerului tău te determină să te răsuci și să te întorci, din ce în ce mai frustrat, ridică-te și părăsește camera. Fă-ți timp pentru a te calma, făcând ceva de genul la televizor sau citind o carte, apoi întoarce-te în pat după ce te simți obosit”, spune Pinkham.
„Acest lucru va ajuta să evitați crearea unei asocieri negative cu patul și somnul, deoarece va reduce timpul petrecut în pat simțindu-vă frustrat și va crește timpul pe care îl petreceți dormind efectiv.”