7 Efecte nebănuite de privare a somnului, per avantajele somnului

Wcând căsci la fiecare trei minute la 10 dimineața, ai putea crede, Nu am dormit suficient noaptea trecutasi poate ai dreptate. Somnul este un pilon integral al bunăstării, iar faptul că nu este suficient de el îi poate face pe oameni să fie într-o formă mai puțin de vârf în timpul orelor de veghe. Și deși exemplul căscatului poate fi un semn evident că „îmbunătățirea somnului” ar putea fi un element demn de pe lista ta de priorități, există și alte simptome și efecte surprinzătoare ale lipsei de somn de remarcat și de evitat.

„A fi lipsit de somn afectează fiecare organ din organism”, spune Raj Dasgupta, MD, FAASM, expert în somn și purtător de cuvânt al Academiei Americane de Medicină a Somnului. „Ar putea provoca depresie. [and] anxietatea mai rau. De asemenea, vă afectează memoria, amintirea și acuratețea.” Pentru un somn optim, el spune să luați în considerare atât numărul de ore pe care le aveți în fiecare noapte și indiferent dacă acele ore constituie sau nu somn de calitate. Pentru a măsura această calitate, el sugerează să iei în considerare pur și simplu cum te simți a doua zi.

„A fi lipsit de somn afectează fiecare organ al corpului.” —Raj Dasgupta, MD

Chiar daca tu simt bine, totuși, s-ar putea să fii în continuare lipsit de somn. Și dintr-o perspectivă personală și a sănătății comunitare, poate fi totuși benefic să luăm în considerare toate simptomele privării de somn (chiar și cele care sunt mai puțin decât evidente).

„Somnul este atât de important pentru o mulțime de domenii diferite legate de sănătatea personală, dar insuficiența provoacă de fapt o preocupare semnificativă din punctul de vedere al sănătății publice”, spune Rebecca Robbins, PhD, expert în somn la compania de tehnologie a somnului Oura, citând cercetările unui risc de accidente atunci când oamenii nu s-au odihnit bine.

Citiți mai departe pentru a afla șapte efecte mai puțin cunoscute ale privării de somn de care trebuie să fiți conștienți, conform experților în somn

7 efecte nebănuite ale privării de somn

1. Un sistem imunitar slab

Ai observat vreodată că simți că ai nevoie de mai mult somn când ești bolnav? Potrivit dr. Dasgupta, asta se datorează faptului că „sistemul tău imunitar funcționează mai bine atunci când dormi”, iar un somn de bună calitate este necesar pentru a lupta împotriva unei boli.

2. Niveluri dezechilibrate de glucoză

Homeostazia reflectă starea corpului în echilibru fiziologic. Unul dintre efectele privării cronice de somn, spune dr. Dasgupta, este că nivelul de glucoză (sau zahărul din sânge) ar putea fi în afara homeostaziei.

3. Hipertensiune arterială

Insomnia este corelată cu nivelurile crescute ale tensiunii arteriale, așa că este logic că lipsa cronică de somn în timp este, de asemenea, legată de probleme cardiovasculare și boli de inimă. „Dacă întâmpinați dificultăți în controlul tensiunii arteriale, poate următorul lucru de făcut înainte de a adăuga din ce în ce mai multe medicamente este să vă uitați la somn”, spune dr. Dasgupta.

4. Diminuarea creativității

Un efect comun al privării de somn este ceața creierului, spune dr. Robbins, care se poate prezenta ca o senzație de incapacitate de concentrare. Așadar, cineva care nu doarme suficient ar putea avea dificultăți să creeze, fie că este vorba de a scrie un e-mail, de a picta un portret, de a edita un film sau de altfel. Și dacă această căutare creativă este legată de ceea ce fac ei pentru a trăi, pot urma și alte implicații negative ale privării de somn.

5. Luare a deciziilor mai riscante

Unul dintre efectele privării de somn este să faci alegeri pe care nu le-ai face dacă ai fi bine odihnit, spune dr. Robbins. Poate duce la unul dintre acele momente în care te afli într-o situație proastă și te gândești, Cum am ajuns aici? Răspunsul? Persoanele lipsite de somn devin mai impulsive și predispuse la asumarea de riscuri în timpul luării deciziilor.

6. Durează mult timp să realizezi că ești plin

Conform unui studiu în Biblioteca Publică de Științe, persoanele care au dormit mai puțin aveau niveluri mai ridicate de grelină și niveluri mai scăzute de leptină, doi hormoni asociați cu reglarea apetitului. Leptina semnalează că ai mâncat suficient, iar când ești lipsit de somn, echilibrul ei poate fi întrerupt; este posibil să aveți mai multă grelină, ceea ce vă spune că încă ți-e foame și mai puțină leptină în acest caz. „Aceasta face ca semnalul către creier să fie mult mai lent decât ar fi în mod obișnuit, așa că vei fi plin din punct de vedere fiziologic înainte ca creierul tău să-și dea seama de asta”, spune dr. Robbins.

7. Reactivitate crescută

Când dormi suficient, este posibil să începi să reacționezi în loc să răspunzi în conflictele tale interpersonale, spune dr. Robbins. „Este mult mai probabil ca amigdala noastră să se declanșeze atunci când suntem lipsiți de somn”, spune ea.

Cum ar putea arăta acel „foc”? Să te răsuci pe cineva din apropiere sau să fii „mai puțin probabil să faci ceva care este cu adevărat important”, spune dr. Robbins. Când ai somnul de care ai nevoie, poți să iei lucrurile mai puțin personal, deoarece amigdala ta nu este în exces.

Oh, salut! Arăți ca cineva căruia îi plac antrenamentele gratuite, reducerile pentru mărcile de wellness de ultimă oră și conținutul exclusiv Well+Good. Înscrieți-vă la Well+, comunitatea noastră online de specialiști în domeniul sănătății și deblocați-vă recompensele instantaneu.

Leave a Comment

Your email address will not be published.