Aceste 6 modificări ale dietei vă pot ajuta să vă reduceți riscul de cancer colorectal

Recomandări cheie

  • Cancerul colorectal este a doua cauză de deces prin cancer la nivel mondial.
  • În timpul lunii naționale de conștientizare a cancerului colorectal, oamenii pot lua măsuri proactive pentru a-și reduce riscul.
  • Anumite obiceiuri alimentare, cum ar fi limitarea alcoolului, consumul de cereale integrale și includerea peștelui în dietă, pot ajuta.

Martie este Luna Națională de Conștientizare a Cancerului Colorectal, un moment în care oamenii pot afla mai multe despre importanța screening-ului, prevenirii și tratamentului cancerului colorectal.

În timp ce unii factori care vă cresc riscul de a dezvolta cancer colorectal sunt complet scăpați de sub control, cum ar fi istoricul familial, alți factori de risc nu sunt.

Mai exact, anumiți factori de stil de viață vă pot crește riscul de a dezvolta acest diagnostic de cancer potențial devastator, inclusiv:

  • Fără exerciții fizice
  • Fiind obez
  • Fumatul de tutun

Și, deși nu va fi un glonț magic pentru a evita un diagnostic de cancer colorectal, efectuarea anumitor modificări în dieta ta poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta acest cancer.

Iată șase sfaturi alimentare care vă pot ajuta să țineți la distanță un diagnostic de cancer colorectal.

Ce înseamnă asta pentru tine

Indiferent de riscul dumneavoastră de a dezvolta cancer colorectal, inclusiv anumite obiceiuri alimentare vă pot reduce riscul de a dezvolta acest cancer specific, mai ales atunci când sunt combinate cu alte obiceiuri pozitive ale stilului de viață.

Limitați carnea roșie procesată

De la hot dog la salam, orice carne roșie care a fost vindecată, sărată, afumată sau conservată în alt mod, nu este bună pentru a minimiza riscul de cancer colorectal.

De fapt, datele arată că creșterea riscului de cancer colorectal este de 12% pentru fiecare 100 de grame pe zi de creștere a consumului de carne roșie și procesată, ceea ce face din acest aliment unul de limitat sau de evitat.

Mănâncă mai multe fructe de mare

The Orientări alimentare pentru americani, 2020-2025 recomandă cel puțin 8 uncii de fructe de mare pe săptămână (pe baza unei diete de 2.000 de calorii) pentru majoritatea adulților. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu se apropie de îndeplinirea acestor recomandări.

Includerea mai multor fructe de mare ar putea fi o alegere înțeleaptă, deoarece consumul de fructe de mare poate scădea riscul de cancer colorectal.

Concentrați-vă pe fibre

Fibrele ajută la menținerea regulată a mișcărilor intestinale, jucând indirect un rol important în reducerea riscului de cancer colorectal. Menținând lucrurile în mișcare, agenții care cauzează cancer pot deveni diluați, iar timpul de tranzit în scăderea fecalei poate deveni redus, limitând astfel contactul dintre agenții care cauzează cancer și mucoasa colonului și rectului.

Consumul unei game largi de fructe, legume, fasole, semințe, nuci, cereale integrale și leguminoase vă poate ajuta să vă mențineți corpul alimentat cu fibre. Includerea a mai mult de 20 de grame de fibre pe zi este asociată cu o scădere cu 25% a riscului de cancer colorectal.

Bea lapte

Băutura cremoasă clasică cu care mulți dintre noi au crescut poate ajuta la reducerea riscului de cancer colorectal atunci când este savurata în fiecare zi. Unele date arată că includerea a puțin peste 2 căni reduce riscul de cancer de colon la bărbați cu 26%.

Limitați alcoolul

Vinul, berea și băuturile spirtoase sunt toate băuturi care nu sunt foarte recomandate pentru cei care se concentrează pe sănătatea lor colorectală, deoarece cantitățile moderate de alcool (cel mult două porții) pot crește riscul de cancer colorectal. Unele date arată o creștere cu 7% a riscului de cancer colorectal pentru fiecare creștere cu 10 grame/zi a aportului de alcool, ceea ce reprezintă un argument excelent pentru a renunța la băutură.

Alege cereale integrale

Schimbarea pâinii albe, a fulgilor de porumb și a biscuiților rafinați cu alternative din cereale integrale vă poate alimenta organismul cu nutrienți importanți, inclusiv fibre, care poate reduce riscul de cancer colorectal.

Mai exact, datele arată o reducere a riscului de cancer colorectal cu 17% pentru fiecare creștere cu 90 de grame/zi a cerealelor integrale.

Leave a Comment

Your email address will not be published.