Beneficii și efecte secundare ale proteinei de cânepă – Cleveland Clinic

Dacă sunteți în căutarea unei pudre proteice sănătoase, este posibil să treceți cu vederea una dintre cele mai bune opțiuni disponibile: cânepa. Da, cânepa este o sursă puternică de proteine ​​și fibre pe bază de plante, un supliment potențial extraordinar pentru dieta ta, care nu primește atât de multă atenție din cauza unei concepții greșite.

Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produse sau servicii care nu aparțin Clinicii Cleveland. Politică

„Cânepa și marijuana provin ambele din planta de canabis, dar cânepa are foarte puțin tetrahidrocannabinol (THC), substanța chimică care provoacă efectul psihedelic al marijuanei”, spune dieteticianul Amanda Kusske, RD. Acest lucru face ca cânepa să fie perfect sigură de ingerat, fără să vă faceți griji cu privire la orice reacție adversă.

De fapt, cânepa are mai multe beneficii atunci când este folosită ca pudră proteică, după cum explică Kusske.

Ce este proteina de cânepă și prin ce diferă de alte proteine?

„Proteina de cânepă este o pudră proteică vegană, pe bază de plante, care este făcută din plante de cânepă”, spune Kusske. „Și un mare avantaj este că proteina de cânepă nu necesită o prelucrare atât de multă decât alte proteine.”

Alte proteine, cum ar fi soia, necesită mai mulți pași și un proces de extracție pentru a forma o pulbere de proteine ​​​​utilizabilă, subliniază ea. Pentru proteina de cânepă, totuși, este pur și simplu măcinarea semințelor de cânepă într-o pulbere fină.

Cânepa este, de asemenea, o plantă extrem de durabilă, cu impact redus, așa că folosirea ei ca pudră proteică este ecologică.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale proteinei de cânepă?

Potrivit lui Kusske, cânepa este una dintre puținele surse complete de proteine. „Aceasta înseamnă că conține toți cei nouă aminoacizi esențiali de care avem nevoie în dieta noastră”, spune ea.

În plus, este bogat în fibre, o porție – aproximativ patru linguri – care conține 11 grame de fibre, aproximativ o treime din cantitatea zilnică recomandată pentru adulți. Este singura pudră proteică care are un pumn atât de bogat în fibre, notează Kusske.

Fibra de cânepă conține, de asemenea, acizi grași nesaturați omega-3 și omega-6, care sunt buni pentru sănătatea inimii, precum și pentru sistemul imunitar și digestie. Corpul tău nu produce aceste grăsimi, așa că este important să le introduci în dieta ta. Există, de asemenea, o cantitate bună de nutrienți precum fier, magneziu și mangan, care, spune Kusske, nu se găsesc întotdeauna în pudra de proteine.

Și dacă ești vegan sau vegetarian, se potrivește perfect ca sursă de proteine ​​​​pe bază de plante. Acest lucru este deosebit de important, deoarece mulți vegani și vegetarieni nu primesc întotdeauna cantitatea necesară de proteine ​​din cauza lipsei de proteine ​​animale în dieta lor.

Oricum ai decide să-l adaugi în dieta ta, totuși, Kusske ne reamintește că nicio pulbere de proteine ​​nu ar trebui să fie singura ta sursă de proteine. „Este important să avem cât mai multă varietate în dieta noastră”, spune ea, „dar pentru a vă stimula. aportul de proteine ​​​​un pic, poate fi un plus bun pentru dieta ta.”

Există riscuri pentru proteina de cânepă?

Cu excepția cazului în care ești alergic la cânepă, Kusske spune că nu există riscuri. Asigurați-vă că proteina din cânepă este folosită ca supliment, nu ca înlocuitor pentru nimic din dieta dumneavoastră.

Care sunt efectele secundare ale pudrei de proteine ​​de cânepă?

Deși nu există riscuri reale pentru proteina de cânepă, asta nu înseamnă că nu există efecte secundare. În primul rând, acea doză mare de fibre ar putea avea un efect, mai ales dacă nu ești obișnuit să mănânci multe fibre.

„În această situație, ar putea provoca unele gaze, balonare și un pic de suferință digestivă”, explică Kusske, „deci cel mai bine este să începeți în cantități mici și să acumulați treptat.”

Și, ca întotdeauna, cel mai bine este să vă consultați mai întâi furnizorul de asistență medicală, deoarece acesta este cel mai potrivit pentru a vă ajuta să faceți orice modificări planificate în dieta dvs. în funcție de situația dvs. specifică.

Leave a Comment

Your email address will not be published.