Calea potrivită către o minte sănătoasă

Sănătatea mintală a fost în fruntea listelor de priorități ale multora, dar Covid-19 a fost în primul rând ca niciodată înainte. Inutil să spun că incertitudinile și anxietatea aduse de această situație neprevăzută ne-au afectat bunăstarea emoțională. Cu toate acestea, mulți dintre noi sunt încă sceptici cu privire la începerea terapiei, neclar când să începem și ne îngrijorează când să oprească. Să primim răspunsuri la toate întrebările de sănătate mintală de către campionii, absolvenții și experții în terapie.

Psihologul clinician Ashita Mahendru, care a observat un aflux major de clienți atât în ​​instituții private, cât și în cele guvernamentale, precum și în liniile de asistență online pentru sănătate mintală, spune: „Cei care sunt sceptici cu privire la nevoia sau nu de a căuta ajutor, trebuie să fie atenți la semne de avertizare cum ar fi somnul tulburat, modificări ale apetitului, oboseală, pierderea interesului pentru majoritatea sau toate activitățile plăcute anterior, tristețe, inutilitate, singurătate, gânduri negative, iritabilitate și accese frecvente de furie. De asemenea, urmăriți-vă sentimentele de frustrare, anxietate, neliniște, confuzie, uitare frecventă, dificultăți de a menține igiena personală, îngrijire deficitară de sine și nevoia de a depune eforturi serioase pentru a se ridica din pat dimineața.”

Psihologul din Kolkata și fondatorul platformei de psihoterapie online EduPsych, Ruchi Bakhai, are misiunea de a face din sănătatea mintală o conversație la masă. Ea observă: „Oamenii se întreabă adesea dacă trebuie să se înscrie pentru o metodă de încercare și eroare pentru a găsi terapeutul potrivit. Gândul la asta ar putea părea destul de copleșitor, dar sincer, dacă ne permitem câteva momente de cercetare sau înțelegere, atunci este mai ușor. Când începem să știm ce dorim în ceea ce privește modul în care vrem să fim ajutați, devine mult mai ușor să găsim un terapeut”, spune ea.

Pentru toți cei care se gândesc „Ar trebui să merg la terapie sau nu ar trebui?”, „Pot să mă descurc singur sau nu?”, „Ce ar crede lumea despre mine dacă ar afla despre asta?”, Bakhai spune că instinctele noastre de supraviețuire și corpurile noastre sunt proiectate pentru a ne ajuta să ne descurcăm singuri în fiecare domeniu al vieții și, de asemenea, ne face să ne dăm seama când este timpul să ne închidem, să ne relaxăm și să primim ajutor; așa că a te asculta pe tine însuți este singurul mod de a ști.

Bakhai adaugă că mulți dintre clienții ei o contactează după încercările eșuate de a primi sprijin de la prieteni, familie și cunoștințe. „Acești oameni nu sunt capabili să ofere tipul de sprijin de care au nevoie clienții mei, deoarece nu sunt instruiți să-i ajute așa cum au nevoie. Atunci ajung să înțeleagă că ar putea avea nevoie de ajutor profesional și că sunt capabili să depășească stigmatizarea asociată terapiei”, spune ea.

Un astfel de punct a venit pentru designerul de instruire și specialistul de conținut Angona Paul după un schimb de e-mail deosebit de oribil, în care șeful ei a fost incredibil de nepoliticos și a insultat integritatea ei.

„A declanșat un atac de panică și mi-am dat seama că aveam nevoie de ajutor pentru a încerca să mă gestionez, reacțiile și să fac ceva în privința paraliziei care mă lovea după astfel de interacțiuni”, își amintește ea.

Chiar și atunci când a început terapia, Paul a fost foarte sceptic cu privire la medicamente. „Dar apoi impactul fizic a fost prea puternic pentru a fi ignorat – palpitații, gură uscată, scădere în greutate. La un moment dat, am slăbit 11 kg într-o săptămână.” Paul se afla într-o altă organizație din Kolkata la acea vreme, când și-a început călătoria de bunăstare mentală. Nu mai este în terapie. „Nu cred că altcineva decât terapeutul tău sau tu îți poate spune când să te oprești, într-adevăr”, adaugă ea.

Este esențial să cauți ajutor de la un terapeut, spune Paul, deoarece anxietatea nu este „doar o fază” sau „prea îngrijorare”. „Creierul și corpul tău au nevoie de sfaturi de specialitate și ajutor pentru a funcționa în acest timp. Am fost uimit de cum m-au ajutat medicamentele”, explică ea.

Anirban Saha, care urmează M.Sc. în ingineria datelor și cunoașterii de la Otto-von-Guericke Universität din Magdeburg, Germania, a cerut ajutor de la consilierul psiho-social al universității, când și-a dat seama că ori de câte ori are discuții cu un nou prieten din Afganistan, a luat o întorsătură negativă. „Alegerea mea de cuvinte a fost nepoliticos și am simțit că-l rănesc”, spune el.

În timpul pandemiei, institutul în care Saha a început să lucreze a rămas fără fonduri. Locuia cu un coleg de apartament ca un frate. „După ce a plecat în iunie 2021, mi-a fost puțin greu să trăiesc singură. Au fost momente în care plângeam la întâmplare. Am observat că uneori reacțiile mele instinctive erau foarte diferite de ceea ce percep că sunt. Lucrurile au început să devină ciudate și în timpul propunerii mele de teză și am avut un atac de anxietate grav”, povestește el.

Terapia a făcut-o pe Saha mai conștientă de mine. „Îmi pot identifica puțin mai bine sentimentele și mă pot gândi să le tratez în moduri alternative. Nu m-a ajutat să gestionez atacurile de anxietate. Dar mai multă conștientizare despre mine a redus numărul de atacuri de anxietate pe care le-am avut”, spune el.

Pentru Srishti Vats, care a început ca ascultător pe 7 Cups, un site web care oferă suport online gratuit persoanelor suferinde emoțional, ajutându-le să se conecteze cu ascultători instruiți și a continuat să studieze psihologia în timpul pandemiei, realizarea a venit după ce a citit un articol despre depresie. , și referitoare la acesta.

„Mama mea murise când eram adolescentă și i-am blocat gândurile și amintirile. După ce am citit articolul, mi-am dat seama că aveam nevoie de ajutor pentru a procesa unele dintre experiențele traumatizante din copilărie și m-am înscris la un curs de terapie CBT, iar asta mi-a schimbat cursul vieții. A ajutat cu adevărat la procesarea multor lucruri și atunci am decis să încep subiectul pentru a-l studia mai departe și să urmez o carieră în psihologie”, spune ea.

Ea spune că terapia oferă un spațiu sigur pentru ca oamenii să vorbească despre durere, relații, să-și descopere punctele forte, să provoace convingeri negative, modele de gândire nefolositoare sau orice situație de viață care poate provoca o suferință semnificativă. „Este nevoie de mult curaj pentru a întinde mâna și a cere ajutor. De asemenea, poate fi dificil să te deschizi față de persoana din fața ta, deoarece există multă stigmatizare legată de a fi vulnerabil emoțional. Cred că primul pas este să înveți ce este terapia și cum funcționează, apoi să găsești un terapeut calificat și să-l contactezi când ești gata”, sugerează ea.

Vats spune că nu există un moment potrivit sau un motiv specific pentru a merge la un terapeut. „Toți suntem unici în felul nostru și pot exista multe motive pentru a consulta un terapeut și fiecare motiv este suficient de valid și important”, adaugă ea.

Potrivit ei, timpul unei persoane în terapie nu trebuie să fie pus în piatră. Acesta variază în funcție de cauza terapiei, de starea sănătății lor mintale și de severitatea dificultăților abordate. „Folii de stres care i-au afectat anterior într-o anumită manieră nu ar mai avea același efect asupra lor și ar fi mai bine echipați pentru a face față situației utilizând abilitățile învățate în terapie. Dacă credeți că v-ați îndeplinit obiectivele terapiei, dumneavoastră și terapeutul dumneavoastră puteți discuta și elabora o strategie pentru încheierea cu succes”, explică ea.

Fiecare persoană este diferită, spune Mahendru, la fel și fiecare psihoterapeut. Terapeuții provin din diferite școli de gândire. „Verifică-le mai întâi profilul de lucru, conectează-te cu ei și întreabă-i despre expertiza lor. Terapia poate merge de la o ședință lungă la o medie de 40 de ședințe, în funcție de nevoia dvs. și de factori precum severitatea și tipul bolii mintale, cronicitatea, reziliența clientului, sistemul de sprijin, factorii de stres de zi cu zi și limitările de cost”, explică ea. .

Terapia este ca un spa mental sau o sală mentală. Nu există absolut nici un rău sau rușine în căutarea ajutorului și prioritizarea sănătății tale mintale. Bunăstarea minții și a corpului merge mână în mână. Dacă mintea ta nu funcționează corect, cum se va mișca corpul tău?

CINCI FILTRE ÎNAINTE DE A ALEGER UN TERAPEUT de Ruchi Bakhai

  1. Procesul începe cu a ști ce vrei atunci când vine vorba de a obține ajutor. De exemplu, dacă te doare ochiul, ai merge la un oftalmolog și nu la un medic generalist. În mod similar, atunci când sunteți capabil să vă identificați problema, aceasta acționează ca un filtru pentru căutarea dvs. de terapeut.
  2. Următorul pas este să înțelegeți cum doriți să fiți vorbit sau cum doriți să fiți auzit sau în ce configurație doriți să fiți. Ești bucuros să intri într-un spital unde există o aripă dedicată consilierii și psihiatriei, preferi să te conectezi cu cineva online și să vorbești cu el la telefon ca și cu un străin sau vrei să intri în apartamentul cuiva?
  3. Verificați preferințele dvs. de limbă. Dacă vă simțiți confortabil să vorbiți într-o limbă și simțiți și gândiți în ea, poate doriți să vorbiți și să fiți auzit în aceeași limbă.
  4. Evaluați dacă aveți o preferință de taxă sau doriți să acordați mai multă importanță experienței sau diplomelor pe care le deține un terapeut.
  5. Unii oameni merg și prin dovezi. În acest caz, parcurgeți mărturiile terapeuților și înțelegeți dacă aceștia sunt persoana de la care doriți să solicitați ajutor.

Leave a Comment

Your email address will not be published.