Ce să mănânci când ești scăzut de energie

29.03.2022

De:

O femeie cu păr roșcat sorbiește un smoothie verde strălucitor dintr-un borcan de zidărie într-o zi însorită

oferit de HealthyWomen.org

Știm, știm. Esti ceea ce mananci. Dar e adevărat. Corpul tău fuge cu ceea ce îl hrănești. Așa că atunci când ești fără energie, vrei să te asiguri că îți oferi cea mai bună mâncare posibilă.

Încercați aceste alimente pline de energie, care se laudă cu nutrienți pentru a vă menține în viață toată ziua. Iată ce trebuie să aveți data viitoare când trageți pentru a preveni scăderea acelui după-amiază.

Spanac

Spanacul bogat în fier este grozav dacă aveți nevoie de un plus de energie. Când nu ai suficient fier, ai mai puțin oxigen care curge către creier. Și asta te poate lăsa obosit. Adăugați spanac în smoothie-ul sau omleta de dimineață. Mănâncă o salată de spanac la prânz pentru a preveni o scădere a energiei după-amiaza. Încercați puiul umplut cu spanac la cină; dublați-l pentru a servi o mulțime. Faceți o salată secundară pentru o masă completă.

semințe chia

Ele pot fi mici, dar au un pumn puternic. Semințele de chia conțin proporțiile adecvate de grăsimi, proteine ​​și fibre. În acest fel, veți obține un plus de energie minus accidentul. Presărați puțin în smoothie-ul dvs. de dimineață. Sau adăugați puțin în iaurt. Un înlocuitor grozav de mic dejun, acest smoothie de chia cu fulgi de ovăz, banane, afine, este plin de proteine ​​și fibre pentru a vă menține mulțumit până la ora prânzului. În plus, conține antioxidanți și omega-3 sănătoși pentru inimă pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Avocado

Avocado are fibre (care ajută la menținerea unui nivel constant de energie) și grăsimi sănătoase mononesaturate și polinesaturate. Ele furnizează mai multă energie decât produc majoritatea, deoarece sunt digerați mai lent decât carbohidrații simpli. Și pot fi stocate în organism și folosite ca sursă de energie. Această putere nutrițională oferă, de asemenea, proteine ​​și potasiu. Avocado este suficient de versatil pentru a fi încorporat în orice masă. Folosiți-le în omletă, ca garnitură de salată, umplutură de sandvici sau ca ingredient principal în guacamole. Bea-ți și avocado – ele conferă smoothie-urilor o consistență cremoasă. Sorbiți din acest Smoothie cu castraveți și avocado, care va completa nutrienții necesari la micul dejun, prânz sau după antrenament. Grăsimile și proteinele sănătoase din avocado și iaurt vă vor face să vă simțiți sătul timp de ore întregi.

Sfecla

Ne scuzați jocul de cuvinte, dar sfecla nu poate fi învinsă când vine vorba de a oferi combustibil. Acestea conțin nitrați și antioxidanți naturali, despre care se crede că promovează fluxul sanguin. Și asta oferă oxigen creierului și mușchilor. Acest piure delicios are o nucă pământească de la fasolea albă. Include sfeclă roșu-rubiniu intens și verdeața lor îndrăzneață, ușor amară, a căror aromă amintește de varza kale.

Nuci

Nucile sunt un aliment excelent pentru a ajuta la combaterea oboselii. Consumul de diferite tipuri va ajuta la creșterea energiei și vă va oferi nutrienți sănătoși. Încercați să le mâncați pe cele care sunt crude și nesărate. Migdalele conțin fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru inimă, plus minerale și vitamine precum cuprul, riboflavina și magneziul. Manganul și cuprul ajută la menținerea curgerii energiei prin corp. Și riboflavina ajută la producerea de energie. Nucile conțin acizi grași omega-3 pentru a vă menține mulțumit și pentru a vă ajuta și inima. Acest preparat cu orez Harvest are migdale taiate energizante.

Ovăz

Da, fulgii de ovaz pot fi o componenta a unui mic dejun consistent, cu fibre si proteine. Dar stabilizează și glicemia. Alegeți versiuni simple în loc de pachete instant. Ovăzul tăiat din oțel sau ovăzul de modă veche sunt un pariu sigur, deoarece nu sunt umpluți cu zahăr suplimentar. Adăugați lapte, puțină miere și fructe de padure amestecate pentru un plus de energie sănătoasă. Îmbrăcați-vă fulgii de ovăz de dimineață cu niște albușuri pufoase și toppinguri pline de nutrienți datorită acestui fulgi de ovăz bătut cu albuș de ou cu vanilie.

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt bogati in fibre cu digerare lenta, carbohidrati complexi bogati in energie, beta-caroten (vitamina A) si vitamina C. De asemenea, contin mangan, care ajuta la descompunerea nutrientilor pentru a produce energie. (Ananasul, nucile și fulgii de ovăz sunt, de asemenea, surse puternice de mangan). Corpul tău digeră încet fibrele cartofilor și carbohidrații complecși, oferindu-ți o aprovizionare constantă cu energie. Hummus de cartofi dulci este o gustare ușoară, sănătoasă, plină de aromă, condimente și culoare. Datorită conținutului ridicat de proteine, rețeta vă va ajuta să vă controlați apetitul și starea de spirit. Asociați-l cu Chips-uri de cartofi dulci în stil ranch cu ierburi pentru amestecul perfect de proteine ​​și carbohidrați.

Leave a Comment

Your email address will not be published.