Somn de calitate, minte sănătoasă, lume fericită

Pe 18 martie a fost marcată Ziua Mondială a Somnului. A fost început de un grup de profesioniști din domeniul medical și principalul său scop este de a crește gradul de conștientizare cu privire la importanța obiceiurilor bune de somn. Acești profesioniști medicali s-au unit pentru a forma Societatea Mondială a Somnului.

Societatea Mondială a Somnului lucrează cu diverse organizații pentru a le ajuta să se răspândească și să raporteze despre efectele pe care somnul le poate avea asupra vieții de zi cu zi. Tema și sloganul din acest an este „Somn de calitate, minte sănătoasă, lume fericită”. Somnul este un pilon de bază al sănătății, iar calitatea somnului poate afecta nu doar energia fizică dimineața, ci și sănătatea mentală și emoțională.

Dr Fuentes

Anual, Ziua Mondială a Somnului este sărbătorită în 70 de țări, mulți experți în sănătate cred că problemele legate de somn, cum ar fi insomnia și apneea în somn, sunt răspândite în societatea modernă din cauza obiceiurilor nesănătoase de somn.

Schimbări în rutină

În timp ce multe probleme de somn pot fi tratate prin simple schimbări în rutină sau în mediu, uneori, schimbarea comportamentului nu este suficientă. Potrivit dr. Teresita Celestina S. Fuentes, șeful Laboratorului de Somn al Centrului Medical Cardinal Santos, dacă somnolența interferează cu munca sau cu orice altă activitate în timpul zilei și dacă un adult doarme mai puțin de șapte ore pe noapte, ar putea fi timpul să consultați un specialist în somn.

„Ați putea avea o tulburare de somn dacă vă simțiți obosit dimineața la trezire sau obosit; sunteți excesiv de somnoros în timpul zilei sau luați somnuri frecvente sau dacă aveți dificultăți de a adormi sau de a menține somnul. Iritabilitatea, anxietatea, lipsa de concentrare și depresia sunt, de asemenea, unele dintre simptomele unei tulburări de somn”, a spus ea.

Alte condiții care justifică consultarea unui specialist în somn includ sforăitul regulat în timpul somnului; episoade de sufocare sau gâfâituri și mișcări sau comportament neobișnuit în timpul somnului.

„Anumite condiții de sănătate vă pot expune, de asemenea, un risc mai mare de a avea o tulburare de somn. Dacă sunteți hipertensiv, diabetic sau aveți probleme cardiace sau pulmonare, ar trebui să fiți evaluat de un specialist în somn”, a spus dr. Fuentes.

Insomnie

Problemele comune de somn de care suferă filipinezii sunt insomnia și apneea obstructivă în somn. Insomnie. Dr. Fuentes a spus că este dificultăți de a adormi, de a rămâne adormit și de a te trezi prea devreme sau de a nu reuși să adormi.

Pe de altă parte, apneea obstructivă în somn este o tulburare de somn care face ca respirația să se oprească în mod repetat în timpul somnului, provocând sforăit puternic și somnolență în timpul zilei.

„Tratamentul pentru ordinele de somn poate varia în funcție de tipul și cauza de bază. Medicul dumneavoastră de somn vă poate oferi somnifere, terapie comportamentală, dispozitive de asistență respiratorie sau aparate orale pe care le puteți utiliza în timpul somnului sau chiar a unei intervenții chirurgicale”, a spus dr. Fuentes.

Dispozitivul cel mai frecvent prescris pentru tratarea tulburărilor de apnee în somn este un aparat cu presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP). Un aparat CPAP trimite un flux constant de oxigen în nas și gură în timp ce dormi. Acest lucru menține căile respiratorii deschise și vă ajută să respirați normal.

Coronosomnie

În timp ce pandemia de Covid-19 a oferit aproape tuturor șansa de a petrece mai mult timp acasă, acest lucru, totuși, nu s-a tradus în modele de somn mai bune.

„Pandemia ne-a oferit o mulțime de motive pentru a pierde somnul. Nu am date locale actuale, dar cu siguranță observăm o creștere a insomniei, numită acum „Coronasomina” sau „Covidsomnia”. Pandemia a provocat schimbări uriașe în rutine și scăderea activității fizice pentru mulți oameni. Oamenii își fac griji pentru locuri de muncă, școala online și pentru îmbolnăvirea”, a spus dr. Fuentes.

Ea a adăugat că există multă incertitudine, stres și anxietate, care la rândul lor provoacă insomnie.

„Oamenii sunt izolați de prieteni și petrec mult timp online. Mulți oameni lucrează de acasă și dorm la ore ciudate, ceea ce ne perturbă ritmul circadian”, a adăugat dr. Fuentes.

Schimbări

Ritmurile circadiene sunt schimbări fizice, mentale și comportamentale care urmează un ciclu de 24 de ore. Aceste procese naturale răspund în primul rând la lumină și întuneric și afectează majoritatea viețuitoarelor, inclusiv animalele, plantele și microbii.

Potrivit dr. Fuentes, cantitatea de somn și calitatea somnului sunt ingrediente la fel de importante pentru a avea un somn bun.

„Chiar dacă dormi durata recomandată de șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte, dar dacă ai în mod constant treziri multiple în timpul nopții care provoacă fragmentarea somnului, poate fi totuși insuficientă și vei ajunge să te trezești dimineața cu neîmprospătat. dormi”, a spus ea.

Obiceiuri de stil de viață

Dr. Fuentes a subliniat că calea către un somn mai bun începe cu mici schimbări în obiceiurile de viață. Iată cinci sfaturi pe care le-a împărtășit:

1. Urmați un program de somn consecvent. Aceasta înseamnă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. „Adulții au nevoie de șapte ore de somn în fiecare noapte”, a spus ea.

2. Stabiliți o rutină înainte de culcare care să includă ceva ce vă face plăcere. Ar trebui să faci ceva care te poate ajuta să te relaxezi și să te pregătești de culcare. „Fie că este vorba de citirea unei cărți, medierea, ascultarea muzicii liniștitoare – activități care vă ajută să vă calmați corpul și mintea și care vă vor permite să treceți de la starea de veghe și somn”, a spus ea.

3. Creați un mediu de somn bun. Un mediu optim de somn te poate ajuta să adormi mai ușor. Ar trebui să fie lipsit de electronice, păstrat la temperaturi confortabile și suficient de întunecat pentru a adormi. „Încercați să opriți toate dispozitivele electronice, inclusiv telefoanele, televizorul, tabletele și laptopurile cu cel puțin 60 de minute înainte de culcare. Oprește sau stinge toate luminile din camera ta”, a spus ea.

4. Încorporează activitatea fizică în rutina ta zilnică. Angajarea într-o activitate fizică regulată poate îmbunătăți calitatea și cantitatea somnului. „Cu toate acestea, nu faceți exerciții aproape de ora de culcare, deoarece poate interfera cu somnul”, a spus dr. Fuentes.

5. Limitați aportul de cofeină. Dacă bei în mod regulat cafea, ceai sau sifon, urmărește-te să le termini mai devreme în timpul zilei, mai degrabă decât în ​​timpul orelor de seară. „Cofeina consumată cu șase ore înainte de culcare poate perturba somnul”, a spus ea.

„Deci, acesta este cel mai bun moment pentru a vă angaja să găsiți programul de dormit potrivit și dacă simțiți că aveți probleme de somn precum insomnia, asigurați-vă că vorbiți cu un specialist în somn pentru un diagnostic”, a spus dr. Fuentes.

Credite imagine: Unsplash.com

Leave a Comment

Your email address will not be published.