Top 4 moduri de a-ți curăța dieta de primăvară pentru a fi mai sănătos

În mod tradițional, primăvara este perioada anului în care mulți dintre noi întreprindem o curățare profundă a casei noastre, acordând în sfârșit atenția la dezordinea dulapurilor și la aruncarea obiectelor inutile.

Cu toate acestea, cu tot acest timp petrecut dedicându-ne restabilirii mediului din jurul nostru, mulți dintre noi nu reușesc să depună același timp și efort în curățarea de primăvară a stilului nostru de viață. Cu aproximativ 80% dintre noi abandonând rezoluțiile de Anul Nou până la jumătatea lunii februarie, primăvara este momentul perfect pentru a reveni la obiceiuri mai bune. Dacă sunteți în căutarea unui impuls care să vă ajute să distrugeți următoarea sesiune de sală sau pur și simplu aveți nevoie de o motivație suplimentară pentru a continua să vă mișcați, M&F v-a acoperit cu aceste sfaturi esențiale pentru îmbunătățirea sănătății generale și a fitness-ului, astfel încât nivelul dvs. de energie să poată înflori la orice vârstă sau etapă a călătoriei dvs. de fitness.

Bărbat care mănâncă o salată la serviciu și își numără caloriile și își urmărește macrourile
Ross Helen

Curățați-vă nutriția de primăvară pentru mai multă energie

În timp ce narcisele de primăvară au nevoie de un sol sănătos pentru a crește, corpul tău are nevoie și de o bază bogată de nutriție bună pentru a funcționa la nivelul optim. Dacă te simți lent, rădăcina problemei tale poate sta în lucrurile pe care nu le pui în corpul tău.

„Nutrimentele sunt materiile prime de care celulele noastre au nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile”, spune dr. Bill Cole, care este fondatorul Key Cellular Nutrition și Cellular Health Accelerator Program, lăudându-se cu una dintre cele mai mari resurse online de coaching pentru sănătate de acest gen. „Fabricile de energie ale celulelor sunt numite mitocondrii și necesită anumite niveluri de macro și micronutrienți pentru a produce energie din abundență. Fără ele, mitocondriile nu pot produce suficiente unități de energie, numite ATP, pentru a alimenta în mod adecvat funcția celulei. Pentru că suntem făcuți din celule, dacă celulele noastre au o energie scăzută, atunci avem o energie scăzută.”

Cauți ceva de gândit? Încercați să introduceți banane sau cartofi dulci în dieta dvs. Ambele conțin potasiu pentru a vă stimula electroliții și pentru a îmbunătăți nivelul de energie. Vitamina C din surse precum portocalele va ajuta la creșterea și repararea țesuturilor. Gustări cu semințe precum chia sunt, de asemenea, o modalitate la îndemână de a consuma în mod convenabil proteine ​​și grăsimi sănătoase, menținând nivelul de energie al corpului stabil pe parcursul zilei.

7-Fact-Suplimente-MultiVitamin
Radius Images / Getty

Curățați-vă de primăvară suplimentele

Dacă vă simțiți în mod constant slăbit și nemotivat, dar încercați să mâncați alimentele potrivite, este important să înțelegeți că mulți oameni, în special acolo unde expunerea prelungită la lumina soarelui este limitată, este posibil să lipsească în continuare unele substanțe nutritive esențiale.

„Suplimentele cu vitamina D3 sunt ceea ce recomand pacienților mei”, spune Cole. „Este important să înțelegem că vitamina D3 este mai bine absorbită atunci când este luată în combinație cu vitamina K2, magneziu și vitamina A. Găsirea unui supliment cu toate cele patru este utilă. De asemenea, un alt supliment important sunt acizii grași omega 3. Consumul excesiv de grăsimi omega 6, precum cele găsite în uleiul vegetal, a creat un dezechilibru între omega 6 și omega 3. La majoritatea oamenilor, acest lucru este cunoscut a fi proinflamator. Consumul de pește gras precum somonul sălbatic oferă o mulțime de grăsimi omega 3, dar întărirea dietei cu un supliment bun de ulei de pește are sens în lumea de astăzi.

„Magneziul este un alt nutrient important necesar pentru atât de multe funcții celulare. Este, de asemenea, un nutrient din care mulți oameni au deficit din cauza nivelului mai scăzut de magneziu din alimentele moderne față de alimentele pe care le-au mâncat strămoșii noștri. Glicinatul de magneziu este forma mea preferată de magneziu, deoarece este bine absorbit și utilizat de organism. Semințele crude de dovleac și spanacul sunt și surse alimentare bune de magneziu.

„Un supliment bun de complex B care conține metilfolat (B9) și metilcobalamină (B12) este un alt supliment de bază. Vitaminele B joacă un rol foarte important în producerea de energie în celulă.”

Guy-Clenching-Styrafoam-Togo-Cutie-și-Stomac-Durere-de-stomac
Trismegist san / Shutterstock

Curatenia de primavara ta Sanatate buna

Dietele bogate în zahăr, sare și alți conservanți au fost legate de creșterea obezității, bolilor de inimă și diabetului, dar nu trebuie să suferiți de niciuna dintre aceste afecțiuni pentru a deveni mai sănătos, având mai multă grijă de burtă.

„Un alt supliment de bază este un probiotic bun din cauza utilizării excesive a antibioticelor și a altor lucruri precum apa clorurată și anumite erbicide care ne pot ucide bacteriile intestinale bune”, spune Cole. „Mulți oameni au o afecțiune numită disbioză; unde au un dezechilibru între bacteriile bune și rele din intestin. Pe lângă faptul că provoacă o digestie proastă, disbioza a fost legată și de multe alte probleme de sănătate; precum rezistența la pierderea în greutate, funcționarea slabă a creierului și un răspuns imunitar deprimat. Alegeți un probiotic cu cel puțin 5 miliarde de CFU (Unități formatoare de colonii) pe zi pentru a ajuta la restabilirea echilibrului bacteriilor bune. De asemenea, consumul de legume fermentate precum varza murată crudă este foarte util, dar trebuie să fie crudă, deoarece varza murată pasteurizată sau încălzită va ucide bacteriile bune.”

Calitatea alimentelor pe care le consumi va dicta calitatea capacității intestinului tău de a digera ceea ce îl hrănești, așa că optează întotdeauna pentru alimentele întregi și naturale de care natura și-a propus să te bucuri.

Folosind o lingură pentru a turna zahăr într-o cană de cafea
Ruth Bushi / EyeEm / Getty

Curatenia de primavara ta radicali liberi

În timp ce alungați dezordinea nedorită din dulapuri, nu uitați să înfrumusețați și acele celule neglijate, pentru că atunci când sunt deteriorate de radicalii liberi, în primul rând la nivelul membranei celulare, creșterea și supraviețuirea celulelor dumneavoastră sunt puse în pericol. Nu toți radicalii liberi sunt negativi pentru sănătatea ta și sunt esențiali pentru oxidarea nutrienților, transformându-i din alimente în energie, dar acumularea excesivă de radicali liberi poate fi dăunătoare.

„Acesta este stresul oxidativ cauzat de [over] producerea de radicali liberi dăunători, iar acest stres reduce capacitatea celulelor noastre de a-i curăța”, spune Cole. „Chimicalele din alimentele noastre, produsele de înfrumusețare și produsele de curățare, de exemplu, pot crește stresul oxidativ și îmbătrânirea. Majoritatea substanțelor chimice sunt solubile în grăsimi, ceea ce înseamnă că sunt atrase de zonele corpului compuse din grăsimi. Membranele celulare sunt un strat bilipid, ceea ce înseamnă că sunt compuse din două straturi de grăsime. Când toxinele ajung în organism, sunt atrase de membranele celulare, creând inflamație cronică până când sunt îndepărtate. Putem evita acest lucru pur și simplu fiind conștienți de ceea ce punem în corpul nostru sau la care ne expunem. Reducerea zaharurilor rafinate este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă curățați sănătatea celulelor.”

Alte modalități de a reduce expunerea excesivă la radicalii liberi includ gestionarea aportului de carbohidrați și limitarea consumului de carne procesată, cum ar fi cârnații și slănina, deoarece acestea conțin adesea conservanți care duc la o producție mai mare de radicali liberi. Alimentele bogate în antioxidanti includ merișoare, deoarece sunt pline cu vitaminele A, C și E. Broccoli este un alt mare adaos la orice masă, datorită prezenței luteinei și zeaxantinei, despre care se crede că previne stresul oxidativ.

Deci, iată-l. În timp ce vă faceți curățenie de primăvară în casa anul acesta, uitați-vă bine la frigider și la cămară și curățați-vă sănătatea, precum și casa.

Leave a Comment

Your email address will not be published.