7 moduri mai gustoase de a adăuga mai multe proteine ​​la dieta ta – LifeSavvy

Supă și supă de oase, tofu de mătase și apă de colagen într-o sticlă roșie
Pacific Foods/Mori-Nu/Vital Proteins

Proteinele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă și majoritatea dintre noi obținem suficient din acest nutrient prin mesele noastre. Cu toate acestea, există multe motive pentru care cineva ar putea dori să-și mărească aportul de proteine. Dacă v-ați săturat de shake-uri și batoane, iată câteva alte moduri prin care vă puteți crește proteinele cu fiecare masă.

Bulion de oase

Două căni cu bulion de oase și două boluri cu supă

Pacific Foods

Supa de oase a devenit destul de populară recent și din multe motive întemeiate. Pentru a-l face, fierbeți oasele și țesutul conjunctiv al animalelor pentru a produce un lichid gustos, plin de vitamine și minerale. Datorită ingredientelor sale, bulionul de oase este, de asemenea, plin de proteine.

O cană de bulion organic de oase Pacific Foods conține 9 grame de proteine, ceea ce este o veste excelentă pentru persoanele care caută modalități ușoare de a adăuga mai mult din acest nutrient la mesele lor. Folosiți-l în locul supei obișnuite de pui ca bază pentru supe și tocane. Sau, gătiți-vă orezul sau quinoa în el pentru a crește proteinele din acele cereale. Puteți chiar să încălziți o ceașcă și să o beți direct.

Iaurt grecesc

Un bol cu ​​frișcă sau iaurt și un castron pentru mixer

OXO

O cană de iaurt grecesc are aproximativ 13 grame de proteine. Pentru persoanele care se bucură de gust, iaurtul este un ingredient versatil care poate adăuga mai multe proteine ​​atât la preparatele sărate, cât și la cele dulci. Iaurtul grecesc simplu poate fi amestecat cu sosuri și supe pentru a adăuga o textură cremoasă și o aromă acidulată mesei tale.

De asemenea, este ușor de adăugat la smoothie-uri dacă te-ai săturat de aroma pudrei tale de proteine. Rețineți doar că supele și sosurile amestecate cu iaurt grecesc nu se reîncălzesc foarte bine, deoarece iaurtul va tinde să se separe.

Pudră Proteină

Două recipiente cu pudră de proteine

Nutriție optimă

Consumul de shake-uri proteice toată ziua poate îmbătrâni, dar există și alte moduri în care puteți utiliza aceste produse. Data viitoare când faceți cumpărături pentru pudră de proteine, luați un recipient cu chestii fără arome.

Îl poți amesteca în aproape orice se va amesteca bine cu o pudră. De exemplu, încercați să adăugați o linguriță în fulgii de ovăz de dimineață sau să o amestecați cu niște unt de arahide înainte de a o întinde pe pâine prăjită.

De asemenea, s-ar putea să puteți schimba o porție de făină din unele rețete de copt cu pudră proteică. Experimentați această idee până când găsiți raportul potrivit pentru a obține o textură ideală.

Mănâncă albușuri

Cineva sparge ouăle și separă albușurile de gălbenușuri.

iva/Shutterstock.com

Albușurile sunt făcute în mare parte din proteine ​​și apă. În timp ce gălbenușurile de ou sunt pline de vitamine și minerale, sunt, de asemenea, bogate în calorii și colesterol. Deși probabil că ar trebui să rămâi la două ouă pline în fiecare zi, poți să mănânci mai multe albușuri de ou dacă vrei să consumi acele proteine.

Dacă îți este greu să înghiți ouăle sau nu știi cum să le încorporezi în mese, poți încerca albușuri pasteurizate. Aceste tipuri specifice de ouă sunt încălzite pentru a ucide bacteriile și sunt sigure pentru a fi consumate crude. Totuși, ar trebui să le cumpărați numai dacă intenționați să le mâncați crude.

Acest produs este adesea vândut într-o cutie de carton și poate fi adăugat la smoothie-uri și shake-uri de proteine ​​pentru a crește conținutul de proteine. Are un gust blând, așa că nu ar trebui să detectați nicio aromă de ou.

Îmbunătățiți-vă apa

O sticlă roșie de apă cu colagen

Proteinele Vitale

Colagenul este o proteină produsă în mod natural de mamifere, inclusiv de oameni. Este, de asemenea, unul dintre elementele principale ale pielii și, de asemenea, ajută la formarea părului, oaselor, mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. Dacă te-ai plictisit să bei shake-uri de proteine, schimbă unul cu o sticlă de apă cu colagen.

Există 10 grame de proteine ​​în fiecare sticlă, dar are o aromă și o textură foarte diferite față de un shake proteic standard. Are de fapt gust ca o sticlă răcoritoare de limonada de căpșuni, cu un plus de proteine. De asemenea, veți găsi doar 3 grame de zahăr pe sticlă.

Încearcă Tofu

Un recipient și un bol de tofu mătăsos

Mori-Nu

Tofu de mătase conține o cantitate decentă de proteine ​​și poate fi folosit în mai multe moduri decât ați crede. Acest tip de tofu are o aromă foarte blândă, ceea ce îl face ușor de amestecat în tot felul de feluri de mâncare.

Adaugă un recipient în următorul tău smoothie pentru un plus de proteine, potasiu și calciu. Poate fi folosit și pentru a face deserturi mai bune pentru tine, cum ar fi această plăcintă vegană de mătase cu ciocolată. Nu o vei gusta deloc – promitem.

Îmbunătățiți-vă cerealele

Două recipiente cu quinoa

BetterBody Foods

Orezul și pastele fac garnituri grozave, dar conțin foarte puține proteine. O modalitate ușoară de a crește cantitatea din prânz sau cină este să schimbi cerealele obișnuite cu quinoa, care conține 12 grame de proteine ​​într-o jumătate de cană. De asemenea, este bogat în fibre și fier.

Gătiți quinoa ca orezul și absoarbe orice lichid în care o puneți. Aceasta înseamnă că puteți adăuga și mai multe proteine ​​gătindu-l în bulion de oase sau o puteți face mai aromată dacă mergeți cu bulion de pui.


Când încerci să-ți sporești aportul de proteine, se poate simți că te îneci în pudre de proteine ​​și piept de pui. Aceste alternative gustoase vă vor face mult mai ușor să vă atingeți cota zilnică. S-ar putea chiar să renunți la acele shake-uri cretas de dimineață pentru totdeauna. Dulce!

Leave a Comment

Your email address will not be published.