Cum să alegi dieta sau programul de exerciții fizice care te motivează

Dacă ești ca mine, probabil că nu duci o viață perfect sănătoasă. Mănânci câteva lucruri pe care știi că nu ar trebui să le consumi. („Chiar aveam nevoie de acea bucată suplimentară de tort?”) Bei o băutură după o zi stresantă. Și găsești o scuză de ce acum nu este cel mai bun moment pentru a face mișcare… în timp ce spui că te străduiești să menții un stil de viață mai sănătos.

Recent, am cercetat ce programe consideră oamenii motivante când vine vorba de a mânca bine și de a face mișcare. Când vine vorba de ambele comportamente, am descoperit că există două tipuri de programe care sunt disponibile oamenilor de pe piață.

Planul de „angajament flexibil”.

Un tip de program oferă un abonament, fie lunar, fie anual, și oferă acces la resurse care îi vor ajuta pe oameni să-și atingă obiectivele. Dacă scopul este să mănânci mai sănătos sau să slăbești, poate implica întâlniri cu grupuri de sprijin, prelegeri despre nutrienți și gătirea unor mese raționale sau ajutor la numărarea caloriilor. Dacă scopul este antrenamentul, acesta poate implica accesul la o sală de sport cu echipamente, cursuri și antrenori.

În ambele cazuri, persoana care se implică în aceste programe are flexibilitatea de a alege cum dorește să utilizeze resursele, când dorește să le folosească și în ce capacitate și frecvență. Singurul angajament care se face este abonamentul, de unde accesul la aceste resurse. Eu numesc acest plan „angajament flexibil”.

Planul de „angajament strict”.

Un alt tip de program oferă pachete care trebuie consumate într-un anumit interval de timp. Aceste pachete sunt plătite în avans pentru servicii foarte specifice și clare. Dacă scopul este să mănânci mai sănătos sau să slăbești, poate implica furnizarea unei anumite cantități de mese sănătoase într-un anumit interval de timp, înscrierea la anumite întâlniri săptămânale, obținerea unui anumit număr de întâlniri cu un nutriționist într-un anumit interval de timp și așadar mai departe. Dacă scopul este antrenamentul, poate implica înscrierea la anumite tipuri de cursuri în anumite zile sau un anumit număr de sesiuni de antrenament într-un anumit interval de timp și așa mai departe.

În aceste cazuri, persoana care se angajează în aceste programe are foarte puțină flexibilitate în alegerea modului în care dorește să folosească resursele sau când dorește să le folosească. Ei se angajează în avans la suma și frecvența resurselor pentru care au plătit. Eu numesc asta planul de „angajament strict”.

Ești o persoană „strictă” sau „flexibilă”?

Faptul că două astfel de programe există pe piață arată că atunci când vine vorba de motivarea oamenilor să facă ceea ce trebuie, dar nu neapărat lucrul dorit, oamenii diferă în reacțiile lor.

Pentru unii dintre noi, un plan de angajament strict poate fi singurul lucru care ne poate obliga să mâncăm corect și să facem exerciții fizice, în timp ce pentru alții, un plan de angajament flexibil este ceea ce ne va face să ne atingem obiectivele. Care ar putea fi motivul pentru care unii dintre noi prosperă cu un plan de angajament flexibil, în timp ce alții se feresc de el și viceversa?

Observați că una dintre principalele diferențe dintre cele două planuri este restricția lor la timp. Planul de angajament flexibil vă permite să alegeți cum doriți ca activitățile pe care le oferă să se încadreze în programul dvs. Într-o săptămână, puteți face exerciții de trei ori pe săptămână, în timp ce nu faceți deloc exerciții în săptămâna următoare. Frecvența depinde de cum te simți în acea săptămână, de nivelul tău de energie, de cât de încărcată este săptămâna și așa mai departe. Planul de angajament strict ignoră cum te simți sau dacă ai o săptămână încărcată. Activitățile sunt stabilite în programul tău, indiferent dacă îți place sau nu. Cu alte cuvinte, trebuie să-ți faci timp pentru aceste activități și să te forțezi să le faci.

Cercetarea mea s-a uitat la modul în care bazarea pe ceas pentru a-și programa activitățile afectează diferite aspecte ale vieții cuiva (consultați postările mele anterioare pentru informații suplimentare). Se pare că este relevant și aici.

Pentru cei care aleg să-și organizeze viața pe baza „ceasului”, planul de angajament strict pare natural și se potrivește cu modul în care își aranjează viața și obiectivele. Conceptul de a folosi un indiciu extern, cum ar fi timpul, pentru a decide când un Activitatea, cum ar fi mâncatul sau exercițiile fizice, începe sau se termină, are un sens perfect, astfel încât ei nu trebuie să se bazeze pe propriul simț interior pentru a decide când să mănânce sau să facă mișcare.

Pentru cei care nu se bazează pe ceas, ci își organizează viața în funcție de ordinea evenimentelor (event-timer), planul flexibil are mai mult sens. Temporizatorii evenimentelor vor mânca ceea ce vor să mănânce în momentul mesei și când le este foame. Ei vor face exerciții atunci când vor simți că se potrivește cu nivelul lor de energie și dispoziție și cu aglomerația din programul lor. Ei se bazează pe propriile simțuri interne pentru a lua aceste decizii. Prin urmare, flexibilitatea planului le permite să utilizeze resursele atunci când se simte potrivit pentru ei.

Acum că înțelegem mai bine construcția de bază a fiecăruia dintre aceste tipuri de planuri, este mai ușor să alegem unul care ne va motiva cel mai mult. Dacă ești o persoană care își organizează ziua în funcție de ceas, atunci ar trebui să alegi un plan de angajament strict. Cu toate acestea, dacă ești o persoană care își organizează ziua în funcție de ordinea evenimentelor, atunci ar trebui să alegi un plan de angajament flexibil. Și dacă sunteți o companie care oferă aceste servicii, atunci doriți să fiți flexibil și să oferiți ambele tipuri de programe — vor fi destui oameni care să se angajeze în ambele opțiuni.

Leave a Comment

Your email address will not be published.