Diete: Nutriționistul împărtășește sfaturi pentru curățarea sănătății de primăvară cu dietă și exerciții fizice

A avea o greutate și un corp sănătos înseamnă să consumi nutrienții potriviți, să miști corpul și să dormi suficient. Nutriționistul clinic Suzie Sawyer i-a oferit șase sfaturi esențiale pentru persoanele care fac dietă care speră să-și curețe corpul de primăvară, pe baza unui studiu de sănătate de la Alive!.

Suzie a emis un avertisment: „Peste jumătate (54 la sută) dintre britanici cred că dieta lor ar putea fi mai sănătoasă”.

În plus, mai puțin de o treime (29 la sută) fac exerciții fizice cinci sau mai multe zile pe săptămână, cu 16 la sută „nu fac niciodată” 30 de minute de exerciții fizice pe săptămână.

Ea a declarat: „Toate veștile proaste pentru sănătatea și bunăstarea noastră”.

Primul ei sfat de top pentru cei care slăbesc care vor să-și „curățeze de primăvară” sănătatea și stilul de viață a fost să „coloreze primavara dieta ta”.

CITEȘTE MAI MULTE: Scădere în greutate: De ce ar trebui să numeri substanțele chimice și nu caloriile

După cum a descoperit Alive!, doar 21% dintre adulți mănâncă legume în fiecare zi, doar 19% mănâncă fructe în aceeași cantitate.

„Primăvara este un moment grozav pentru a include fructe și legume mai colorate, proaspete, de sezon în dietă.

„Produsele de vreme mai caldă, cum ar fi broccoli mov, ardeii dulci, dovleceii, rucola și frunzele de salată sunt pline de micronutrienți de care organismul are nevoie și de care se dezvoltă.”

Următorul sfat de top al lui Suzie a fost „să-ți iubești intestinul”, deoarece 18% dintre oameni au spus că sănătatea lor digestivă este „mai rea” sau „mult mai proastă” după pandemie decât înainte.

NU RĂTAȚI

Cu oamenii care duc vieți ocupate, luând mâncare pentru a merge mai degrabă decât petrec timpul pregătind mesele, nutriția poate deveni o idee ulterioară.

„O uluitoare 89% dintre adulții din Marea Britanie se luptă să mănânce cinci porții de fructe și legume în dieta lor în fiecare zi”.

Din acest număr uriaș, 20 la sută nu o reușesc „niciodată”.

Suzie a recomandat: „Luarea zilnică a unui supliment de multivitamine și multiminerale de înaltă calitate ajută la eliminarea oricăror lacune în alimentație, inclusiv a vitaminei D importante.

„Acest lucru este esențial pentru sănătatea noastră, mai ales că mulți dintre noi ne luptă să mâncăm o dietă sănătoasă și echilibrată.

O altă problemă de sănătate cu care se confruntă națiunea este aceea că, în mod alarmant, un sfert dintre oameni au recunoscut că își iau „frecvent” timp liber de la serviciu sau anulează evenimente sociale din cauza disconfortului digestiv.

Suzie a explicat: „E posibil ca insectele să aibă nevoie de sprijin pentru insectele de iarnă și infecțiile care necesită un curs de antibiotice.

„Bacteriile dumneavoastră intestinale joacă, de asemenea, un rol cheie în menținerea unui sistem imunitar sănătos, așa că includeți bacterii vii în dieta dumneavoastră cu iaurt și alimente fermentate, cum ar fi varza murată, chefir și kombucha”.

Și îngrijirea intestinului tău nu culege doar beneficii fizice, ci și cele mentale: „Un intestin sănătos comunică cu creierul prin nervi și hormoni, ceea ce ajută la menținerea sănătății generale și a bunăstării”.

Pe lângă implementarea acestor modificări ale dietei sănătoase, cei care slăbesc trebuie să se asigure că fac suficientă activitate fizică.

Orice activitate care vă pune în mișcare articulațiile și mușchii vă poate ajuta, fie că este „o plimbare prin bloc sau să petreceți ceva timp în grădinărit”.

Nu numai că este bun pentru talie, „exercițiul îți angajează toate simțurile și are un efect mare asupra stării de spirit și a stimei de sine”.

Suzie le-a cerut oamenilor să-și dezlănțuie „Frumoasa adormită” interior, deoarece 20% dintre adulți dorm mai puțin de șase ore pe noapte, spre deosebire de cele șapte până la nouă ore recomandate.

„Somnul este o funcție esențială care permite corpului și minții să se reîncarce și să se repare, lăsându-vă împrospătat și alert când vă treziți. Un somn bun este, de asemenea, esențial pentru un sistem imunitar robust.”

Leave a Comment

Your email address will not be published.