Expertul vă împărtășește trei greșeli de dietă pe care le puteți face și care vă afectează sănătatea mintală

Lucrurile pe care le mănânci și le bei ar putea avea un impact asupra sănătății tale mintale, precum și asupra sănătății tale fizice, potrivit unui expert.

Potrivit, Aimee Newton, un dietetician înregistrat care lucrează la Spire Hull și East Riding Hospital, spune că pot exista anumite obiceiuri de dietă care influențează modul în care te simți mental.

Studiile au arătat că unele alimente pot crește nivelul serotoninei – numit „hormonul fericirii” – care, la rândul său, ridică starea de spirit.

Dimpotrivă, lipsa acestui hormon poate avea un impact negativ asupra sănătății tale mintale.

Când vine vorba de mâncare și băutură, expertul explică că există o legătură între hidratare și energie și capacitatea organismului de a produce așa-numitul „hormon al fericirii”.

Obiceiuri alimentare care ar putea avea un impact asupra sănătății tale mintale

1. Nu bea suficient



Femeie care bea o sticlă de apă.
Menținerea hidratată este foarte importantă.

Avem nevoie de energie suficientă pentru a menține structura creierului și a sistemului nervos. Deshidratarea poate afecta capacitatea creierului dvs. de a produce energie și poate împiedica producția creierului de „hormonul fericirii”, serotonina. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de apă pentru a transporta aminoacidul, triptofanul, prin bariera hemato-encefalică pentru a-l transforma în serotonină.

2. Nu mănâncă suficientă varietate

Există multe studii care sugerează o legătură între diversitatea redusă a bacteriilor din intestinul nostru și tulburările de dispoziție. Acest lucru se datorează faptului că microbiomul intestinal ajută la transformarea alimentelor pe care le consumăm în diferite molecule care intră în sângele nostru și comunică cu creierul. Unii dintre aceștia sunt neurotransmițători precum serotonina și dopamina, care pot influența apoi starea de spirit și comportamentul.

Este, totuși, prea devreme pentru a face concluzii cu privire la tulpinile bacteriene exacte care joacă un rol sau pentru a sugera concentrații specifice ale acestor bacterii care sunt optime în intestinul nostru, deoarece există o lipsă de studii umane în acest domeniu. Cu toate acestea, urmăriți acest spațiu în viitor. Ceea ce știm este că consumul de alimente precum cerealele integrale și alimentele fermentate care măresc diversitatea bacteriilor din intestine pot fi benefice pentru sănătatea generală și starea de spirit.

3. Nu obțineți vitaminele potrivite

Unele deficiențe de vitamine au fost legate de starea de spirit scăzută. Acestea includ vitaminele B6, B12, acid folic și vitamina D. În plus, dietele occidentale au un conținut ridicat de alimente procesate, cereale rafinate, zahăr și grăsimi au fost mai strâns asociate cu depresia în unele studii.

Sfaturile cele mai bune

  • Bea multe lichide – acest lucru vă va menține hidratat și va promova producția de serotonină
  • Evita dietele excesiv de restrictive – variația va promova diversitatea bacteriilor intestinale
  • Asigurați-vă că dieta dvs. este variată – deficiențele de vitamine au fost legate de starea de spirit scăzută
  • Asigură-te că primești suficiente fibre – acest lucru va ajuta la hrănirea bacteriilor bune din stomac
  • Evitați alimentele foarte procesate – unele studii au legat acestea de depresie
  • Acestea fiind spuse, este important să subliniem că alimentele care stimulează starea de spirit, singure, nu pot trata depresia.

    Dacă te lupți cu adevărat cu sănătatea ta mintală, ar trebui să mergi întotdeauna la medic.

    Nu rata cele mai recente știri din toată Scoția și nu numai – Abonează-te la buletinul nostru informativ zilnic Aici .

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.