Medicii împărtășesc sfaturi de sănătate pentru a crește valoarea nutrițională în viața de zi cu zi | Sănătate

Călătoria ta de fitness nu trebuie să se blocheze în scenariul actual de blocare din cauza Covid-19 și de ridicarea comenzilor de lucru de la domiciliu, împingându-te înapoi la birou și ocupându-te cu diverse responsabilități profesionale și personale. În timp ce dieta cuiva trebuie să fie conformă cu nevoile corpului, stilul de viață și stresul de mediu și alimentația adecvată, împreună cu construirea unei abordări durabile a dietei și a exercițiilor fizice sunt cruciale, majoritatea oamenilor încă își pun scuze precum „Nu am timp” sau „Pot” nu îmi permit” sau „Nu știu cum”.

Dacă și tu faci parte din categoria acestor oameni, ți-am rezolvat problemele de sănătate și am primit câțiva medici care nu numai că au dezvăluit secretul de a trăi mai mult și de a arăta mai bine, dar au dezvăluit și cei mai mari contributori la durata vieții și au împărtășit sfaturi de sănătate pentru a crește. valoarea nutritivă în viața de zi cu zi. Într-un interviu acordat HT Lifestyle, Dr Vinodha Kumary, director medical adjunct la Jindal Naturecure Institute, a enumerat câteva dintre superalimentele pe care trebuie să le includem în rutina noastră zilnică pentru a ne îmbunătăți valoarea nutrițională:

1. Nuci și semințe: Semințele de dovleac, nucile, semințele de floarea soarelui, scorțișoara, uleiul de măsline și multe altele ne ajută să ne ocupăm de PCOS. Pe lângă calmarea durerilor severe, nucile și semințele reduc considerabil factorii de risc precum obezitatea, infertilitatea, schimbările de dispoziție, căderea părului etc.

2. Legume cu frunze: Legumele verzi, inclusiv spanacul, varza kale, fasolea, broccoli și alte legume cu frunze sunt o sursă bogată de fier, vitamina C, clorofilă, vitamina K, acid ascorbic, acid folic și o mulțime de alte substanțe fitochimice care ajută la menținerea sănătății celulelor roșii din sânge. Aceste legume îmbunătățesc, de asemenea, fluxul de sânge în organism, asigurându-se că nutrienții ajung în fiecare parte a corpului.

3. Fructe: Pentru pierderea în greutate, putem include în planul lor de dietă fructe precum fulgi de ovăz, măr, afine și grapefruit. Strugurii ajută la prevenirea bolilor de inimă și a colesterolului ridicat, în timp ce căpșunile reduc riscul de boli cronice. Mango are un raport echilibrat de acizi grași Omega 3 și Omega 6. De asemenea, sunt pline de proteine ​​și nutrienți și minerale esențiale.

Afirmând că mulți oameni cred că o viață sănătoasă poate fi obținută prin consumul de alimente sănătoase și exerciții fizice, dar uită de celelalte aspecte importante precum bunăstarea emoțională și mentală, Dr. Deepak Mittal, fondatorul Divine Soul Yoga, a insistat că pentru a crește valoarea nutrițională în viața de zi cu zi , trebuie să avem grijă de bunăstarea noastră fizică și psihică. Pentru a ne îmbunătăți bunăstarea fizică, el a sugerat:

• Este crucial să aveți în alimentație nutrienții necesari, precum calciu, magneziu, zinc, proteine, carbohidrați, antioxidanți, acizi grași Omega 3, acizi folici și fier, pentru a menține sănătatea optimă. În plus, bea suficientă apă pentru a evita deshidratarea și a limita consumul de alcool.

• De asemenea, este esențial să reduceți consumul de alimente nedorite, să practicați controlul porțiilor și să nu pierdeți niciodată micul dejun.

• Este, de asemenea, esențial să luați timp din programul încărcat și să practicați 30-45 de minute de Yoga și Pranayama, deoarece ne îmbunătățesc puterea, ritmul cardiac, echilibrul hormonal și calitatea somnului.

În plus, pentru a îmbunătăți bunăstarea mentală și emoțională, el a sugerat:

• Este esential sa dormi cel putin 7-8 ore pe zi, sa iei o alimentatie sanatoasa si sa faci miscare. Aceste elemente îmbunătățesc absorbția nutriției în corpul nostru și ne țin departe de stres și anxietate.

• De asemenea, ar trebui să practicăm meditația și afirmațiile zilnice pentru a ne spori bunăstarea mentală. Meditația este o metodă dovedită de a crește starea de spirit și de conștientizare și de a reduce stresul și durerea.

Subliniind faptul că a mânca cu atenție ne permite să ne bucurăm de mâncare, să ne controlăm dimensiunea porțiilor și să prevenim supraalimentarea, Aman Puri, fondatorul Nutrition Daily, a sfătuit: „Pe lângă macronutrienții majori, cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile, includeți mai multe alimente bogate în fibre. în dieta ta în fiecare zi din fructe, legume și cereale integrale. Fibrele alimentare îmbunătățesc sănătatea intestinului, previn constipația și pot ajuta la scăderea colesterolului, a tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge.”

El a adăugat: „Reduceți consumul de zahăr, sare, cofeină și mâncare nedorită – acestea vă pot amenința sănătatea. Fixați-vă mesele și orarele de somn și încercați să le respectați. Acest lucru vă va ajuta să vă configurați ceasul biologic și să vă permiteți o mai bună funcționare a corpului.”

Deoarece alimentația ne afectează bunăstarea fizică și mentală, Dr. Pradeep Mahindrakar, MD, patolog la Metropolis Healthcare Ltd., a insistat că respectarea unei diete sănătoase poate duce la schimbări pozitive în viața noastră de zi cu zi. El a recomandat: „Pentru a începe drumul către o dietă bine echilibrată, asigurați-vă că consumați toți nutrienții de care corpul dumneavoastră are nevoie pe parcursul zilei. Asta înseamnă că proteinele, carbohidrații, grăsimile, apa, vitaminele și mineralele trebuie să facă parte din dieta ta. Mănâncă fructe cultivate local. Alegeți uleiurile din semințe decât uleiurile vegetale. Evitați pâinea, biscuiții, prăjiturile, pizza, pastele, alimentele/băuturile ambalate, dulciurile și produsele de panificație. Începeți să gătiți mai multe din propriile mese acasă, astfel încât să știți exact ce se întâmplă în ele.”

Iată sfaturile pe care le-a împărtășit pentru a crește valoarea nutrițională în viața de zi cu zi:

1. Pentru nivelul dvs. de energie: O dietă mai bogată în nutrienți înseamnă mai mult combustibil pentru a-ți depăși ziua de lucru, antrenamentul și toate acele treburi pe care trebuie să le faci. Mâncați mai des mese mai mici. O bucată de fructe sau câteva nuci sunt adecvate. Evitați să mâncați mult la prânz. Evitați alcoolul. Bea multa apa.

2. Pentru greutatea ta: Faceți alegeri strategice cu privire la ceea ce consumați. Aflați de câte calorii aveți nevoie pentru vârsta, sexul, nivelul de activitate și obiectivele personale de greutate. Respectați planul de antrenament cu o nutriție bună.

3. Pentru procesul de îmbătrânire: Vrei să trăiești mai mult și să arăți mai bine în timp ce faci asta? Dieta și exercițiile fizice sunt cele mai mari contribuții la durata vieții.

4. Pentru funcția creierului tău: Ai auzit vreodată de „hrana pentru creier?” Alimentele bogate în nutrienți, cum ar fi nucile, semințele și avocado, conțin acizi grași Omega-3 și Omega-6 care stimulează puterea creierului. Alte alimente care vor maximiza capacitatea mentală includ: afinele – îmbunătățesc memoria pe termen scurt, semințele de dovleac – îmbunătățesc memoria și abilitățile de gândire critică, broccoli – îmbunătățește funcția cognitivă.

5. Pentru sistemul tău imunitar: Pe lângă combaterea bolilor, o dietă bine echilibrată și hrănitoare poate ține la distanță bolile comune. Vitaminele și mineralele precum vitamina A, vitamina B2, vitamina B6, vitamina C, vitamina D, vitamina E, zincul și seleniul contribuie la un sistem imunitar mai puternic. Alimentele cele mai bogate în vitamine includ pește, verdeață închisă cu frunze verzi, semințe, broccoli, carne de porc, carne de vită, miel, ciuperci, nuci, ouă, ardei gras dulci, avocado, mazăre, dovleac de iarnă și fructe. Dacă sunteți vegetarian, luați în considerare un supliment de multivitamine sau minerale.

El a subliniat: „Acordarea atenției nutriției poate adăuga ani suplimentari și calitate în viața ta. Unii nutrienți îți susțin funcțiile digestive și sistemul imunitar, care vor lucra împotriva modificărilor degenerative care apar în organism pe măsură ce îmbătrânești. Alte alimente ajută organismul să lupte împotriva bolilor, inflamațiilor și colesterolului rău. Alimente precum papaya, afinele, avocado, broccoli și nucile ajută la îmbunătățirea procesului de îmbătrânire.”

Fă-ți timp să te bucuri pe deplin de ceea ce mănânci. Îmbunătățiți-vă alimentația, îmbunătățiți-vă viața!

Leave a Comment

Your email address will not be published.