Nu există nicio dietă magică sau exerciții fizice care să țintească grăsimea din brațe, dar aceste sfaturi de la experți vă pot ajuta

Ori de câte ori vă îmbrăcați bluza fără mâneci preferată, sunt șanse să vă concentrați imediat ochii pe brațe. Dacă observați vreun semn de flac, vă puteți grăbi să-l acoperiți cu un cardigan sau să vă schimbați complet hainele. Puteți, de asemenea, să accesați online pentru a căuta cum să pierdeți rapid grăsimea din brațe. Fii sigur, nu ești doar tu. Această mică parte a corpului este un loc dureros pentru multe femei.

De fapt, aproape 25.000 de femei au beneficiat de lifting de braț pentru a reduce pielea căzută și pentru a strânge țesutul subiacent pentru a da brațelor lor mai multă definiție în 2016, ceea ce reprezintă o creștere de 4.959 la sută față de 2000, conform Societății Americane de Chirurgii Plastici.

Femeile pot avea mai multe șanse să poarte grăsime pe brațe, deoarece nu ard atât de multe calorii ca bărbații în medie, spune Dana Ellis HunnesPhD, dietetician senior la UCLA Medical Center. „De asemenea, hormonii femeilor tind să plaseze mai puțin grăsime în zonele viscerale precum în jurul organelor și mai mult în zone precum brațele și picioarele”, adaugă ea.

Deși acest lucru sună rău, femeile au nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a fi sănătoase – de fapt, cel puțin 12% din greutatea lor totală ar trebui să provină din grăsimea esențială, care se găsește în inimă, plămâni, ficat, rinichi, intestine, mușchi, și țesuturile sistemului nervos central, conform Academiei Naționale de Medicină Sportivă.

„Grăsimea corporală este importantă din punct de vedere structural”, explică Stefanie MendezRD, co-fondatorul Matriarchun serviciu de fitness și nutriție pentru femei. „Ne amortizează organele și ne izolează corpul pentru controlul temperaturii și este, de asemenea, sursa corpului nostru de rezerve de energie. În plus, grăsimea este necesară pentru producerea de hormoni și pentru funcțiile de reproducere.” Și acea grăsime poate apărea în coapse, burtă și brațe.

Concluzia: grăsimea din brațe este complet naturală, așa că încercați să nu vă stresați.

Cât durează să pierzi grăsimea de pe brațe?

Acest lucru este greu de prezis, deoarece pierderea în grăsime și pierderea în greutate nu sunt niciodată liniare, atât cât ne-am dori să fie, spune Hunnes. „Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a pierde grăsimea și este întotdeauna recomandat să folosești mușchii brațelor pentru tonifierea și construirea musculară pentru a crește rata metabolică pentru a lua locul pierderii de grăsime. Un kilogram de mușchi arde de 10 ori mai multe calorii decât un kilogram de grăsime”, explică ea.

Și amintiți-vă că călătoria de fitness a fiecăruia este diferită, așa că aveți răbdare cu dvs. Pierderea grăsimii din brațe ar putea dura ceva timp, în funcție de nivelul de activitate curent, dietă și genetică. Alți factori precum hormonii, somnul și stresul contează și ei. „Somnul insuficient îngreunează pierderea în greutate”, spune Hunnes.

Cum pot pierde rapid grăsimea brațelor?

Realitatea este că nu poți face nimic în privința hormonilor sau ADN-ului tău, iar reducerea spotului pur și simplu nu funcționează, spune Mendez. În loc să te stresezi din cauza grăsimii din brațe, concentrează-te pe un stil de viață sănătos, bine alimentat și activ din punct de vedere fizic. Făcând asta, veți vedea rezultate mult mai mari în departamentul de brațe.

Printr-o combinație de alimentație echilibrată (loviți toate cele trei macro-uri la fiecare masă!) și făcând o combinație de antrenament cardio cu interval de mare intensitate și antrenament de forță, veți elimina în mod natural grăsimea peste tot, inclusiv în jurul brațelor, explică Lauren Williams, CPT, un trainer la PROIECT Equinox.

De asemenea, vei construi mușchi pentru a-ți umple brațele și a le întări. „În general, când oamenii se plâng de zgomotul subrat, se referă de obicei la zona care este guvernată de triceps”, spune Williams. „Dacă mișcarea sau slăbirea din acea parte a brațului tău se datorează lipsei de mușchi, atunci întărirea și construirea mușchilor în triceps va crea, de asemenea, unele schimbări în estetica zonei respective.” Ea recomandă efectuarea de flotări, extensii și scufundări ale tricepsului până acasă în zona respectivă și adăugați o definiție musculară.

Vestea bună este că, dacă nu ești un fan al antrenamentului, poți totuși să pierzi grăsimea din brațe. „Dacă aveți un deficit de calorii și pierdeți grăsime peste tot, o parte din acestea vor fi în brațe”, spune Hunnes, dar exercițiile fac un deficit de calorii mai ușor de atins.

8 moduri de a pierde grăsimea pe brațe

Iată câteva lucruri pe care le puteți face care ar putea ajuta la reducerea grăsimii pe brațe.

1. Încărcați cu fibră

Adăugarea mai multor fibre în dieta vă poate ajuta să vă simțiți și să rămâneți satul mai mult timp, ceea ce înseamnă mai puține gustări în timpul zilei. Acest lucru poate ajuta la scăderea numărului total de calorii pe care le consumați într-o zi și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. O modalitate excelentă de a obține mai multe fibre este prin încorporarea semințelor de chia, care sunt pline de fibre și acizi grași omega-3, spune Hunnes.

2. Hidratează, hidratează și hidratează

Faceți un punct de a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei. Există dovezi moderate care susțin că creșterea aportului de apă în general, înlocuirea băuturilor bogate în calorii cu apă și consumul de puține înainte de masă poate duce la pierderea în greutate. De asemenea, apa ajută la o varietate de funcții cheie ale corpului, inclusiv digestia, potrivit Sănătatea Harvard.

3. Faceți din alimentele pe bază de plante o mare parte din mesele dvs

O dietă plină de fructe proaspete, legume și cereale integrale consistente are un conținut mai scăzut de calorii, ceea ce te poate ajuta în cele din urmă să slăbești în general, spune Hunnes.

4. Tăiați băuturile dulci

ICYMI, băuturile cu zahăr adaugă doar mai multe calorii și nu multe altele, spune Hunnes. Acestea vor face mai dificilă limitarea deficitului de calorii. Așa că schimbați-le cu apă infuzată cu fructe sau poate încercați o pompă de aromă mai puțin în Starbucks de după-amiază.

5. Exercițiu

Știți deja că exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a pierde în greutate și grăsime, dar cercetările susțin și acest lucru. Mergeți la o plimbare, mergeți pe traseele de alergare sau înscrieți-vă la un nou curs de fitness cu un prieten. Indiferent de forma de activitate fizică pe care o alegeți, angajați-vă la ceva care vă place, deoarece cu cât vă distrați mai mult făcând-o, cu atât este mai probabil să o repetați zi de zi și să pierdeți în greutate (și grăsimea brațelor!).

6. Dormi mult

Este important să obțineți o cantitate adecvată de somn, dar dacă doriți să scăpați de kilograme și să ardeți grăsimi, ar trebui să acordați atenție și calității somnului, deoarece ambele sunt legate de pierderea în greutate și a grăsimilor, conform unui studiu din 2021. Pe lângă amânarea timp de cel puțin șapte ore, ar trebui, de asemenea, să urmăriți o oră de culcare constantă în fiecare noapte și un somn profund și neîntrerupt, potrivit cercetărilor.

7. De-stresați în mod regulat

Un studiu din 2014 a constatat că stresul este asociat pozitiv cu creșterea în greutate, evidențiind de ce trebuie să reduceți stresul dacă doriți să pierdeți greutatea și grăsimea brațelor. Găsiți ceva care funcționează pentru dvs., fie că meditați în fiecare dimineață înainte de a vă începe ziua, opriți toate notificările de pe telefon pentru o perioadă de liniște sau petreceți timp în natură.

8. Încercați să ridicați greutăți

Pe lângă exerciții fizice, Hunnes recomandă tonifierea brațelor cu câteva greutăți. Nu-ți face griji dacă ești începător în antrenamentul de forță. Greutățile pe care le utilizați nu trebuie să fie foarte grele – un set simplu de cinci kilograme va fi suficient, chiar mai puțin dacă este necesar. Scopul este de a construi niște mușchi în această zonă. Amintiți-vă că va dura timp pentru a vedea unele rezultate, așa că nu vă descurajați dacă nu vedeți că grăsimea de la braț se topește într-o săptămână sau lună.

S-ar putea sa-ti placa si

Leave a Comment

Your email address will not be published.