Tapingul bucal poate ajuta la somn?

Cât de des respiri pe gură noaptea? Este posibil să nu fie întotdeauna ușor de spus dacă o faci, cu excepția cazului în care te confrunți cu unele dintre semnele revelatoare ale respirației pe gură în timp ce dormi. Unele dintre acestea pot include gura uscată sau o durere în gât.

Respirația pe gură în timp ce dormi poate părea în general inofensivă – sau chiar necesară uneori. Cu toții ne-am străduit să dormim bine cu nasul înfundat. Dar dacă te trezești adesea cu gura uscată sau cu dureri în gât, s-ar putea să te întrebi cum să te antrenezi să respiri prin nas noaptea.

Intră cu bandă bucală – o tendință de sănătate care a luat avânt în ultimele luni. Dar este sigur și chiar funcționează? Hai să aruncăm o privire.

Ce este Mouth Taping?

Bandarea gurii este exact ceea ce sună – folosind bandă chirurgicală pentru a-ți închide gura. Poate suna extrem, dar este folosit pentru a încuraja respirația nazală (respirația pe nas) în timp ce dormi. Persoanele care practică acest tratament susțin că poate trata o serie de probleme de sănătate asociate cu respirația bucală în timp ce dormi, cum ar fi:

  • Sforăit
  • Respiratie urat mirositoare
  • Gură uscată sau durere în gât
  • Scrâșnitul dinților (bruxism)
  • Bolile gingiilor și cariile dentare

Alături de acestea, respirația pe gură poate oferi efecte secundare neplăcute, cum ar fi tusea pe timp de noapte, agravarea simptomelor de astm și chiar hipertensiune arterială. Potrivit altor studii, inclusiv unul publicat de Case Reports in Otolaryngology, respirația bucală la copii le poate afecta creșterea, afectând potențial creșterea cranio-facială, ceea ce ar putea avea efecte negative asupra dezvoltării lor mentale.

Închizându-ți gura înainte de culcare, te încurajezi să respiri pe nas în timp ce dormi. Desigur, asta se datorează faptului că, cu gura închisă, ești fizic nu pot respirați pe gură, astfel încât să treceți la respirația nazală. (Dacă aveți de gând să vă lipiți gura înainte de culcare, există modalități specifice de a face acest lucru în siguranță, pe care le voi discuta mai jos.)

Deși cu siguranță sună ca o soluție bizară comercializată de vânzătorii de ulei de șarpe, mulți oameni jură cu bandă adezivă pentru un somn mai bun. Recent a câștigat popularitate pe rețelele de socializare. Dar, ca multe tendințe virale, poate fi greu de crezut. Deci, există vreun adevăr în această afirmație și există riscuri?

Beneficiile potențiale ale benzii bucale

Nu s-au făcut încă multe studii despre bandajarea bucală, așa că orice dovadă actuală este în mare parte anecdotică. Cu toate acestea, multe dintre aceste afirmații indică faptul că bandajarea bucală pentru somn poate reduce problemele de sănătate cauzate de apnee ușoară și poate preveni problemele de sănătate dentară. De asemenea, poate fi util în prevenirea sforăitului, uscăciunii gurii și a unor probleme ale sinusurilor.

Potrivit unui studiu din revista Healthcare, respirația bucală în timpul somnului influențează direct sănătatea orală și sănătatea comportamentală; cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări asupra celor din urmă.

Tapingul bucal este sigur?

Cu toții am văzut emisiuni TV sau filme în care pe cineva i s-a închis gura cu bandă adezivă și nu pare niciodată confortabil. Asta pentru că nu este, mai ales dacă o faci incorect.

Pentru cele mai bune rezultate, nu puneți o bucată de bandă adezivă orizontal pe gură. În schimb, așezați pur și simplu o bandă mică pe verticală, în linie cu septul dvs. – cartilajul din nas care vă separă nările. Recomand să folosiți bandă medicală 3M. Este ieftin și eficient, așa că nu este nevoie să folosiți altă bandă de dormit de specialitate, potențial mai scumpă.

Închiderea gurii poate prezenta unele efecte secundare neplăcute și, potențial, unele pericole reale, cum ar fi:

  • Durere la îndepărtarea benzii, mai ales dacă aveți păr facial.
  • Iritație pe sau în jurul buzelor tale.
  • Anxietate; a avea bandă pe gură poate fi stresant.
  • Dificultăți de respirație, mai ales dacă aveți congestie nazală.

În ansamblu, bandajarea bucală se poate face în siguranță, dar este important să folosiți cea mai bună judecată dacă decideți să o faceți. Evitați aplicarea cu bandă adezivă peste părul facial, pielea ruptă sau iritată etc. Îndepărtați ușor banda de gură pentru a preveni iritarea suplimentară. Dacă deveniți anxios sau încordați în timp ce purtați bandă bucală, îndepărtați-o imediat.

Trei avertismente importante despre bandajarea bucală

  1. Tapingul bucal ar trebui să fie practicat de adulți numai. Nu lipiți niciodată gura copilului și nu permiteți-i să practice bandajarea gurii.
  2. Ar trebui să utilizați bandă bucală pentru somn numai dacă ați fost testat pentru apnee în somn și ați confirmat că nu aveți această tulburare. Acest lucru este important, deoarece apneea în somn este o tulburare de somn nediagnosticată în mod obișnuit: până la 90% dintre persoanele care probabil o au nu sunt diagnosticate.
  3. Nu ar trebui să exersați benzile bucale decât dacă știți deja că o tulburare de somn nu este rădăcina problemelor dvs. de somn. Dacă credeți că ați putea avea o tulburare de somn, este vital să vă testați și, dacă este necesar, să faceți tratament, cât mai curând posibil: tulburările de somn nu vor dispărea de la sine.

Când să căutați ajutor

Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un expert în somn. Ar putea fi diferența dintre o altă noapte de somn groaznic sau o noapte de odihnă întineritoare.

  • Sforăit puternic, tuse sau gâfâit în timpul somnului.
  • Senzație de epuizare dimineața, chiar și după o noapte întreagă de somn.
  • Somnolență excesivă în timpul zilei.
  • Durează mai mult de 30 de minute pentru a adormi și te trezești cel puțin o dată în timpul nopții.
  • Te trezești mai devreme decât vrei.

Dacă bandajarea bucală este exclusă pentru tine sau pur și simplu pare prea incomod pentru a încerca, există și alte modalități de a-ți îmbunătăți somnul:

  • Exercițiu. Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți calitatea somnului, vă pot ajuta la ameliorarea stresului și pot reduce severitatea tulburărilor de somn, cum ar fi insomnia.
  • Exersează-ți plămânii. Exercițiile de respirație nu numai că vă pot întări capacitatea pulmonară, dar vă pot ajuta și la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea simptomelor de apnee în somn.
  • Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare. Alcoolul vă poate relaxa mușchii limbii și gâtului, ceea ce poate provoca sforăitul și obstrucțiile căilor respiratorii. Cofeina, desigur, te poate ține treaz datorită efectului său stimulant. Pentru a evita problemele de somn, nu mai consumați cofeină cu cel puțin 6 ore înainte de culcare și nu mai consumați alcool cu ​​cel puțin 3 ore înainte de culcare.
  • Dormi pe partea ta. Dormitul pe spate poate face ca limba să cadă înapoi spre gât, obstrucționând căile respiratorii. Dormitul pe o parte vă ajută să vă mențineți căile respiratorii deschise și reduce respirația tulburată de somn precum sforăitul.

În timp ce lipirea gurii poate fi utilă pentru unii, a obține o noapte bună de odihnă nu ar trebui să implice săritul prin cercuri. Somnul odihnitor și profund poate fi al tău cu câteva schimbări de bază ale stilului de viață. Dacă aceste schimbări ale stilului de viață nu vă ajută să dormiți mai bine, este posibil să aveți o tulburare de somn.

Vise plăcute,

Michael J. Breus, dr., FAASM

Doctorul Somnului

Leave a Comment

Your email address will not be published.