8 strategii de dietă sănătoasă pentru inimă pentru a preveni bolile de inimă

O dietă bogată în grăsimi, sare, zahăr și colesterol poate duce la boli de inimă. O dietă sănătoasă poate proteja inima, poate îmbunătăți tensiunea arterială și colesterolul și poate reduce riscul de diabet de tip 2.

Totuși, obiceiurile alimentare pot fi greu de schimbat.

Aceste opt strategii de dietă sănătoasă pentru inimă vă pot ajuta să începeți:

Controlați dimensiunea porției

Cât de mult mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. Supraîncărcarea farfurii, a doua porție și a mânca până când te simți umplut poate duce la consumul de mai multe calorii decât ar trebui.

Porțiile servite în restaurante sunt adesea mai mult decât are nevoie oricine.

Dieta ta ar trebui să includă multe fructe și legume. (Pixabay)

Mănâncă mai multe legume și fructe

Legumele și fructele sunt surse bune de vitamine și minerale. De asemenea, sunt sărace în calorii, bogate în fibre alimentare și conțin substanțe care pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare.

Consumul mai multor fructe și legume vă poate ajuta să reduceți consumul de alimente bogate în calorii, cum ar fi carnea, brânzeturile și gustările.

Selectați cereale integrale

Cerealele integrale sunt surse bune de fibre și alți nutrienți care joacă un rol în reglarea tensiunii arteriale și a sănătății inimii.

Puteți crește cantitatea de cereale integrale într-o dietă sănătoasă pentru inimă, făcând înlocuiri simple pentru produsele din cereale rafinate.

Sau fii aventuros și încearcă ceva nou, cum ar fi farro integral, quinoa sau orz.

Alegeți grăsimi sănătoase

Limitarea cantității de grăsimi saturate și trans pe care le consumați este un pas important pentru a vă reduce colesterolul din sânge și pentru a reduce riscul de boală coronariană.

În schimb, alegeți grăsimile mononesaturate, precum uleiul de măsline sau uleiul de canola. Grăsimile polinesaturate, care se găsesc în anumiți pești, avocado, nuci și semințe, sunt, de asemenea, alegeri bune pentru o dietă sănătoasă pentru inimă.

Atunci când sunt utilizate în locul grăsimilor saturate, grăsimile mononesaturate și polinesaturate pot reduce colesterolul total din sânge.

Dar moderația este esențială. Toate tipurile de grăsimi sunt bogate în calorii.

Pieptul de pui fără piele este o alegere bună pentru o masă sănătoasă pentru inimă, mai ales dacă îl serviți pe un pat de spanac. (Wikimedia Commons)

Alege proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi

Carne slabă, pasăre și pește; produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; iar ouăle sunt unele dintre cele mai bune surse de proteine.

Alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pieptul de pui fără piele, mai degrabă decât chiftelele de pui prăjite și laptele degresat, mai degrabă decât laptele integral.

Leguminoasele, cum ar fi fasolea, mazărea și lintea, sunt, de asemenea, surse bune de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. Și nu conțin colesterol, ceea ce le face înlocuitori buni pentru carne.

Reduceți sarea din alimente

Consumul excesiv de sare poate duce la hipertensiune arterială, un factor de risc pentru boli de inimă. Limitarea sării este o parte importantă a unei diete sănătoase pentru inimă.

Alimentele conservate sau procesate, cum ar fi supele, produsele de patiserie și mesele congelate, pot avea un conținut ridicat de sare. Consumul de alimente proaspete și prepararea propriilor supe și tocane pot reduce cantitatea de sare pe care o consumați.

O altă modalitate de a reduce cantitatea de sare pe care o consumați este să vă alegeți cu grijă condimentele.

Planificați din timp creând meniuri zilnice

Creați meniuri zilnice folosind cele șase strategii enumerate mai sus. Atunci când selectați alimente pentru fiecare masă și gustare, puneți accent pe legume, fructe și cereale integrale.

Alegeți surse de proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase și limitați alimentele sărate. Urmăriți mărimea porțiilor și adăugați varietate opțiunilor de meniu.

Permiteți-vă un răsfăț ocazional

Permite-ți o răsfăț din când în când. Un baton de bomboane sau o mână de chipsuri de cartofi nu vă vor derai dieta sănătoasă pentru inimă. Dar nu lăsa să se transforme într-o scuză pentru a renunța la planul tău de alimentație sănătoasă.

Dacă exagerarea este mai degrabă excepția decât regula, vei echilibra lucrurile pe termen lung. Important este să mănânci alimente sănătoase de cele mai multe ori.

Leave a Comment

Your email address will not be published.