Ce este dieta militară vegană și ar trebui să o încerci?

În ciuda numelui său, dieta militară vegană nu are nimic de-a face cu armata.

Mai degrabă, este o versiune vegană a dietei militare, o dietă restrictivă care promite să vă ajute să slăbiți până la 10 lire sterline (4,5 kg) într-o singură săptămână prin 3 zile de restricție calorică.

Structura celor două diete este aceeași – singura diferență majoră este că dieta militară vegană folosește alimente vegane.

Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre dieta militară vegană, inclusiv o listă de alimente sugerate, efectul acesteia asupra pierderii în greutate și dacă este sănătoasă.

Dieta militară vegană este o dietă restrictivă bazată pe dieta militară originală, cunoscută și sub numele de dieta de 3 zile.

Acesta implică un plan de masă cu conținut scăzut de calorii de 3 zile, cu 1.100-1.400 de calorii pe zi, urmat de 4 zile libere. Deoarece alternează între perioade de alimentație restricționată și nerestricționată, poate fi considerată o formă de post intermitent.

Dieta încurajează să urmați acest tip de alimentație timp de până la 4 săptămâni sau până când obțineți pierderea în greutate dorită.

Principala diferență între dieta militară originală și cea vegană este că cea din urmă include alternative pe bază de plante la articolele tipice din meniu, cum ar fi carnea, lactatele și ouăle.

Dincolo de aceasta, cadrul celor două diete este exact același.

rezumat

Dieta militară vegană este o alternativă vegană la dieta militară standard. Implică un plan de masă cu conținut scăzut de calorii de 3 zile, urmat de 4 zile libere de la dietă.

Similar cu dieta militară tradițională, versiunea vegană implică 3 zile de alimentație restricționată, urmate de 4 zile de alimentație mai puțin restrictivă.

Exemplu de plan de masă de 3 zile

Mic dejun:

  • O porție de fructe: 1/2 grapefruit, 1/2 banană sau 1 măr mic
  • O porție de carbohidrați: 1 felie de pâine prăjită din grâu integral, 5 biscuiți sărați, 1/2 cană (93 grame) quinoa sau cușcuș sau 1/2 cană (130 grame) fasole la cuptor
  • O porție de nucă: 2 linguri (32 grame) unt de arahide sau 15–20 de migdale
  • O băutură: 1 cană (236 ml) de cafea sau ceai – fără îndulcitori sau băuturi vegetale adăugate

Masa de pranz:

  • O porție de legume: 1/2 avocado, recomandat zilnic
  • O porție de baie: 1–2 linguri (15–30 grame) hummus, recomandat în fiecare zi
  • O porție de carbohidrați: 1 felie de pâine prăjită din grâu integral, 5 biscuiți sărați sau 1/2 cană (93 de grame) de quinoa sau cușcuș
  • O băutură: 1 cană (236 ml) lapte de migdale, soia sau cânepă neîndulcit sau 1 cană de cafea sau ceai fără îndulcitori sau băuturi vegetale

Masa de seara:

  • Doua portii de fructe: 1/2 banană, 1 măr mic, 1 cană de broccoli, 1 cană de fasole verde sau 1/2 cană de morcovi pentru copii
  • O porție de proteine: tofu în orice preparat care conține mai puțin de 300 de calorii, 2 hot-dogi vegetali fără chiflă sau 1/2 cană (85 de grame) de năut conservat
  • O porție de desert: 1 cană (236 ml) de înghețată pe bază de plante, recomandată în fiecare zi

Dieta recomandă scăderea treptată a caloriilor în fiecare zi. Prin urmare, sunteți încurajat să mâncați cea mai mică cantitate de mâncare în a treia zi. De exemplu, prânzul poate include doar o felie de pâine integrală, 1 lingură (15 grame) de hummus și jumătate de avocado.

Cele 4 zile rămase

În cele 4 zile libere de la dietă, ai voie să mănânci mai multe calorii pentru a-ți face o pauză de la regulile stricte. Cu toate acestea, dieta recomandă să nu consumați mai mult de 1.500 de calorii pe zi în aceste zile, ceea ce este încă restrictiv.

Dieta sugerează să selectați micul dejun, prânzul, cina și două gustări dintr-o listă de alimente recomandate. De exemplu:

  • Mic dejun: fulgi de ovaz facut cu o bautura pe baza de plante, mar tocat, nuca si scortisoara
  • Masa de pranz: wrap de fasole neagră făcut cu tortilla de grâu integral, avocado, salată verde și salsa
  • Masa de seara: chili vegan combinat cu chipsuri tortilla, brânză vegană mărunțită și o salată secundară
  • Gustări: floricele de porumb cu aer, fără condimente sau unt

Deși dieta pretinde că oferă mai multă flexibilitate în aceste zile, alegerile alimentare sunt încă limitate.

rezumat

Dieta militară vegană este restrictivă și oferă doar câteva alimente aprobate.

Dieta militară vegană nu este sănătoasă sau durabilă.

Porțiunea de 3 zile a dietei furnizează mai puțin de 1.400 de calorii pe zi, ceea ce este cu mult sub aportul caloric recomandat pentru majoritatea oamenilor.

Conform Ghidurilor dietetice 2020-2025 pentru americani, femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 60 de ani ar trebui să consume în general 1.600-2.400 de calorii pe zi, în timp ce bărbații cu vârsta cuprinsă între 18-60 de ani ar trebui să consume 2.200-3.200 de calorii pe zi (1).

Rețineți, totuși, că aportul zilnic recomandat de calorii depinde de nivelul de activitate – de exemplu, dacă sunteți sedentar, moderat activ sau foarte activ. Factori precum condițiile de sănătate și obiectivele personale pot juca, de asemenea, un rol (1).

În plus, dacă respectați limita sugerată de 1.500 de calorii pentru restul de 4 zile de dietă, probabil că veți mânca în continuare mult mai puțin decât aportul de calorii recomandat (1).

Dieta nu recomandă nicio activitate fizică și se bazează în schimb pe un deficit caloric mare pentru a sprijini pierderea în greutate. Dacă alegeți să adăugați exerciții fizice la rutina pe lângă dietă, corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai multe calorii (1).

În plus, deși dieta oferă alternative vegane pentru cei care urmează o dietă pe bază de plante, acestea sunt limitate, dimensiunile porțiilor sunt mici și multe opțiuni sunt foarte procesate. În general, nu este reprezentativ pentru cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă pe bază de plante.

O dietă pe bază de plante poate fi sănătoasă dacă include o varietate de legume procesate minim, fructe, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine ​​​​pe bază de plante, cum ar fi fasole, linte și tofu (2).

În cele din urmă, dietele prea restrictive ca aceasta vă pot înrăutăți relația cu alimentele sau pot contribui la alimentația dezordonată (3).

O dietă sănătoasă este una plăcută, accesibilă și durabilă. Ar trebui să reflecte alte aspecte ale vieții tale, cum ar fi cultura, tradițiile, nevoile medicale și nutriționale și preferințele, oferind în același timp suficiente calorii și nutrienți pentru o sănătate bună (4, 5, 6).

Dieta militară vegană neglijează multe dintre aceste părți importante ale unei diete sănătoase și nu este recomandată.

rezumat

Dieta militară vegană nu este sigură sau sănătoasă. Este prea scăzut în calorii, poate include alimente foarte procesate și este extrem de restrictiv.

Dieta militară vegană poate duce la pierderea temporară în greutate, dar probabil că veți recăpăta orice greutate pierdută odată ce vă reluați dieta obișnuită.

Deoarece dieta este săracă în calorii, probabil că veți avea un deficit de calorii suficient de mare pentru a pierde în greutate (6).

Cu toate acestea, pierderea inițială – în special cele 10 lire (4,5 kg) promise într-o săptămână – este probabil rezultatul pierderii în greutate a apei. Când restricționați caloriile, corpul dumneavoastră începe să-și epuizeze rezervele de glicogen, care conțin 3 grame de apă per gram de glicogen (7, 8).

Cu alte cuvinte, pe măsură ce corpul tău își epuizează rezervele de glicogen, pierzi și apă, care poate apărea ca o scădere în greutate. Cu toate acestea, de îndată ce începi să mănânci din nou suficiente calorii, probabil vei vedea revenirea în greutate (7, 8).

Pe o perioadă mai lungă de timp, este posibil să pierdeți puțină grăsime, dar este posibil să pierdeți și masa musculară.

Pierderea musculară poate apărea deoarece dieta este săracă în proteine ​​și nu pune accent pe activitatea fizică. Pentru a menține masa musculară în timpul pierderii în greutate, este important să mănânci suficiente proteine ​​și să te angajezi în activitate fizică (9).

În plus, consumul de atât de puține calorii va duce probabil la creșterea foametei și nu va fi plăcut, făcând modelul alimentar dificil de urmat pe termen lung (6).

În cele din urmă, dieta nu oferă sfaturi sau abilități utile și durabile pentru o alimentație sănătoasă – cum ar fi cum să citești etichetele nutriționale, să planifici mesele și să gătești – care ar ajuta o persoană să mențină pierderea în greutate după ce încetează dieta (5).

Este mai bine să urmezi o dietă care creează un mic deficit de calorii, dar care este sustenabilă pe termen lung. În mod ideal, va include o activitate fizică sporită și o dietă, în mare parte, puțin procesată, bogată în proteine, legume, fructe, fibre și grăsimi sănătoase.

rezumat

Urmând dieta militară vegană te poate ajuta să slăbești pe termen scurt. Cu toate acestea, probabil că veți recăpăta cea mai mare parte a greutății odată ce vă reluați dieta obișnuită.

Dieta militară vegană este o versiune pe bază de plante a unei diete la modă numită dietă militară. Ambele versiuni sunt restrictive și sărace în calorii.

Deși promite să vă ajute să slăbiți rapid, probabil că veți recăpăta cea mai mare parte din greutate odată ce vă reluați dieta obișnuită – mai ales că dieta este recomandată doar până la 4 săptămâni.

Această dietă este excesiv de restrictivă și nu este sigură de urmat pe termen lung. Este mult mai bine să urmezi o dietă sănătoasă, durabilă și un regim de exerciții fizice pe care le-ai bucurat și pe care le poți menține pentru a te ajuta să obții o pierdere semnificativă în greutate.

Leave a Comment

Your email address will not be published.