Cum să slăbești: cinci sfaturi de dietă și exerciții fizice care sunt „eficiente” pentru pierderea grăsimilor

Schimbarea grăsimii corporale încăpățânate este o provocare; în timp ce pierderea grăsimilor și tonifierea este un obiectiv de fitness pentru mulți oameni, mulți nu știu cum să-și modifice rutina de antrenament și stilul de viață general pentru a maximiza pierderea de grăsime în mod sănătos. Pentru a-i ajuta pe cei care doresc să scape de grăsime și să slăbească, Steven Virtue, Manager de dezvoltare a fitnessului la Total Fitness, împărtășește cunoștințele sale de experți pentru arderea eficientă a grăsimilor.

Înainte de a stabili ce puteți face pentru a ajuta la arderea grăsimilor încăpățânate, este important să dezminți mai multe mituri comune despre pierderea grăsimilor.

Steven a spus: „În primul rând, nu poți reduce grăsimea.

„Deși unele părți ale corpului tău pot dura mai mult decât altele pentru a slăbi, în funcție de factori precum forma și compoziția corpului, dacă te antrenezi pentru a pierde grăsime, vei pierde grăsime pe tot corpul.

„Puteți să vă concentrați antrenamentul cu greutăți pe construirea anumitor mușchi, astfel încât aceștia să pară deosebit de definiți odată ce grăsimea este pierdută, cu toate acestea, nu este posibil să pierdeți grăsime într-o parte a corpului doar exersând acea zonă specifică.”

El a adăugat: „Deși exercițiul fizic este incontestabil important și oferă multe beneficii fantastice pentru sănătatea noastră generală, cercetările ne arată că pierderea grăsimilor nu poate fi realizată doar prin exerciții fizice.

„Nu puteți „încărca” o dietă proastă și creșterea nivelului de exercițiu în timp ce mâncați mâncare nedorită nu va facilita pierderea de grăsime.

„Prin urmare, este esențial să creați un plan de dietă și o rutină de exerciții care să se completeze reciproc.”

Steven și-a împărtășit cele mai bune cinci sfaturi pentru oricine caută să-și reducă grăsimea corporală.

CITESTE MAI MULT: Pierdere in greutate: cele 2 exercitii ale lui Michael Mosley pe care trebuie sa le faci in fiecare zi

1. Ridicați greutățile

El a explicat: „Deși ați putea fi tentat să vă concentrați doar pe antrenamente bazate pe cardio atunci când încercați să schimbați grăsimea încăpățânată, combinarea exercițiilor aerobice cu antrenamentul de forță este deosebit de eficientă pentru a pierde grăsimea corporală.

„Adăugarea de rezistență la antrenament cu antrenamentul cu greutăți poate ajuta corpul să păstreze masa fără grăsimi, care s-a dovedit că crește numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde în timp ce vă odihniți.

„Anrenamentul consecvent cu greutăți, care este sigur, dar provocator pentru corpul tău, te va ajuta, de asemenea, să construiești mușchi slabi – acest lucru, combinat cu pierderea de grăsime, ajută la crearea unui fizic mai tonifiat și mai sculptat.”

NU RĂTAȚI…
Moneda rară se pregătește să aducă 1,5 milioane de lire sterline la licitație [NEWS]
Limbajul corpului prințului Harry dă semne de „bucurie” cu o nouă viață [VIDEO]
Jane McDonald a pierdut locul 4 făcând trei schimburi de dietă [PICTURES]

2. Încorporează HIIT în rutina ta de antrenament

„High Intensity Interval Training, sau pe scurt HIIT, este o formă fantastică de exercițiu de încorporat în rutina ta de fitness”, a spus Steven.

„Nu numai că HIIT este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți starea de spirit, dar cercetările arată că rata metabolică crescută, cauzată de exercițiile fizice intense și de mare intensitate, poate dura până la 38 de ore, ceea ce înseamnă că corpul tău va arde semnificativ mai multe calorii într-o stare de repaus.

„HIIT, în special circuitele mai lungi sau combinațiile mai complexe, poate fi intimidant pentru începători.

„Cu toate acestea, există exerciții HIIT simple și scurte cu care puteți începe: genuflexiuni, ridicări în picioare, burpee și alpiniști sunt toate exerciții fantastice de încercat la intervale de 30 de secunde cu o odihnă de 20 de secunde.”

4. Creșteți activitatea în afara sălii de sport

Steven a adăugat: „În timp ce o sesiune de sală transpirată este excelentă pentru arderea caloriilor, un stil de viață mai activ în afara sălii va promova, de asemenea, pierderea de grăsime, îmbunătățind în același timp sănătatea generală.

„Măriți-vă nivelul zilnic de activitate cu schimbări simple în stilul de viață: evitați să conduceți pe distanțe scurte și încercați să mergeți pe jos, folosiți scările în loc de ascensoare sau fă-ți hobby-uri care implică mișcare, cum ar fi cățăratul sau înotul.

„Dacă te străduiești să rămâi motivat pentru a fi mai activ în viața de zi cu zi, atunci combină asta cu socializarea și cu cei dragi.

„De exemplu, ați putea sugera să schimbați următoarea după-amiază în pub cu o excursie într-un loc frumos al naturii, unde vă puteți bucura de o plimbare lungă și de un picnic.”

5. Acordați timp pentru odihnă

„Când încercați să vă îndepliniți obiectivele de fitness, poate fi tentant să încercați să vă împingeți corpul la limitele sale cu un program de antrenament riguros și necruțător”, a spus Steven. „Cu toate acestea, acesta nu este cel mai eficient mod de a pierde grăsimea corporală sau de a menține o rutină sănătoasă de exerciții fizice.

„Prea mult exercițiu viguros fără suficiente zile de recuperare poate duce la supraantrenament, ceea ce determină organismul să stocheze mai multe grăsimi, din cauza creșterii cortizolului, hormonul stresului.

„Ascultă cum se simte corpul tău și de ce are nevoie – dacă te simți deosebit de letargic sau dureros, atunci exercițiile viguroase nu sunt probabil cea mai bună idee.

„În schimb, luați în considerare o activitate care vă va permite să vă odihniți în același timp, beneficiind și de starea de spirit, cum ar fi lectura sau meditația.

„Somnul este, de asemenea, esențial pentru procesul de ardere a grăsimilor – urmărește cel puțin șapte ore de somn de calitate pe noapte și asigură-te că ai un mediu optim pentru a cădea într-o stare de somn profund.”

Leave a Comment

Your email address will not be published.