De ce sunt atât de obosit? Modificările dietei pe care le puteți face și care vă pot reduce oboseala

Unele zile sunt doar petrecute pe pilot automat: ești atât de obosit încât nu-ți mai amintești de magazinul săptămânal sau de drumul înapoi de la școală. În mod normal, putem pune acest lucru pe seama unui lucru evident, poate ați lucrat ore suplimentare, ați avut o noapte târzie sau ați dormit prost.

Dar atunci când această oboseală continuă pentru o perioadă mai lungă de timp, oamenii ar putea începe să caute ajutor. De fapt, întrebarea: „De ce sunt obosit tot timpul” a făcut ca acesta să aibă propriul său acronim ca simptom, TATT (obosit tot timpul), iar, conform NHS, oboseala inexplicabilă este una dintre cele mai frecvente cauze ale unei vizite. la medicul de familie.

Există, totuși, unele modificări ale dietei care ar putea merita urmărite înainte de a te lansa în provocarea de a obține o programare la medicul de familie. Am adunat mai jos câteva dintre aceste posibile modificări.

Citeste mai mult:Două tipuri de alimente pe care trebuie să le reduceți în dieta dumneavoastră dacă doriți să pierdeți în greutate eficient

Alcool

S-ar putea să simți că alcoolul te ajută să adormi rapid. Cu toate acestea, poate avea un impact general negativ asupra somnului. Băutura vă poate perturba de fapt tiparele de somn și vă poate împiedica să obțineți un somn mai profund, determinând astfel să vă simțiți obosit mai des. NHS recomandă respectarea regulilor de cel mult 14 unități de alcool pe săptămână, indiferent de sex.

Cofeină

Cei mai mulți dintre noi își încep ziua cu o ceașcă de ceai sau cafea, iar alții se bazează pe o băutură gazoasă cu cofeină sau o băutură energizantă pe tot parcursul zilei. Deși acest lucru vă poate oferi o explozie de energie, vă poate face să vă simțiți obosit.

Orientările NHS afirmă că prea multă cofeină poate ajunge să vă facă să vă simțiți atât răniți, cât și obosiți, așa că încercați să reduceți aportul de cofeină, în special după-amiaza. În schimb, schimbă-l pentru a bea multe lichide mai sănătoase, cum ar fi apă și băuturi fără zahăr.

Nu sari peste micul dejun

Mâncarea meselor la intervale regulate vă poate îmbunătăți nivelul de energie și, potrivit Asociației Britanice de Dietetică, până la o treime dintre oameni sar peste micul dejun, ceea ce ar putea explica o energie scăzută. Începeți prin a vă asigura că mâncați trei mese pe zi. Dacă acest lucru nu te susține, ai o gustare sănătoasă, cum ar fi un fructe sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, de care să te acorzi. Dacă sunteți cineva care nu poate mânca la început, încercați una dintre aceste gustări pentru a vă începe ziua și introduceți prima masă după ce sunteți gata.

Fier

A avea un conținut scăzut de fier poate duce la anemie cu deficit de fier, care vă poate face să simțiți TATT. Acesta este unul de remarcat în special pentru cei care au menstruație, deoarece fierul se pierde în sângele menstrual.

Există o mulțime de moduri de a crește fierul în organism, cum ar fi prin carne roșie, legume verzi, cereale fortificate pentru micul dejun și nuci, de exemplu.

Cantitatea de fier de care aveți nevoie este:

  • 8,7 mg pe zi pentru bărbații peste 18 ani
  • 14,8 mg pe zi pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani
  • 8,7 mg pe zi pentru femeile peste 50 de ani

Carbohidrați cu amidon

Deloc surprinzător, o dietă echilibrată va permite organismului să funcționeze cel mai bine, iar carbohidrații cu amidon sunt o parte importantă a acestui lucru. Carbohidrații cu amidon sunt „o sursă bună de energie și sursa principală a unei game de nutrienți esențiali”, spune NHS.

Acestea includ:

  • cartofi
  • pâine
  • cereale
  • Paste
  • orez

Acestea ar trebui să constituie puțin peste o treime din dieta ta. Dacă te simți obosit în mod constant de mai mult de patru săptămâni și nu poți observa nicio problemă în alimentația ta, atunci este o idee bună să vizitezi medicul de familie pentru a confirma sau exclude o afecțiune care ar putea cauza oboseala.

Leave a Comment

Your email address will not be published.