Dieta pentru diabet: 6 alimente sănătoase pentru a-ți controla nivelul zahărului din sânge | Sănătate

Alegerea alimentară deficitară, împreună cu stilul de viață sedentar, pot crește semnificativ riscul de diabet de tip 2. Alimentele prăjite, alimentele bogate în carbohidrați și zahăr pot mulțumi papilele gustative, dar contribuie în mare măsură la riscul de rezistență la insulină și diabet de tip 2. Stilul nostru de viață actual ne expune un risc mare de a face diabet zaharat, dar putem reduce șansele de tulburare metabolică făcând alegerile alimentare corecte și consumând alimente bogate în fibre, proteine, antioxidanți care de fapt ar putea acționa ca o barieră de protecție împotriva diabetului, obezitatea și multe astfel de boli ale stilului de viață. (Citiți și: Sfaturi simple Ayurveda pe care trebuie să le urmați pentru a inversa prediabetul)

Potrivit Asociației Americane de Diabet, proteinele pe bază de plante, cum ar fi fasolea, nucile, semințele sau tofu, peștele și fructele de mare, puiul și alte păsări de curte, ouăle și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sunt unele dintre alimentele de top pentru persoanele cu diabet.

Persoanele cu diabet nu trebuie să sară peste alimentele care le plac cu totul. Echilibrarea porțiilor și mâncatul la intervale regulate pot fi eficiente în menținerea nivelului de glucoză din sânge.

„Mâncarea sănătoasă și dieta echilibrată din punct de vedere nutrițional pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge și, de asemenea, la menținerea acestora în intervalul țintă dorit. BeatO.

Nutriționistul sugerează, de asemenea, o listă de alimente care vă pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge.

• Cereale integrale: Sunt bogate în vitamine și minerale și, de asemenea, sunt o sursă excelentă de fibre. Conțin carbohidrați complecși și necesită timp în digestie, ceea ce duce la un nivel scăzut de zahăr. Câteva exemple sunt grâul negru, orzul, ovăzul, quinoa, ragiul.

• Legume cu frunze verzi: Sunt bogate în vitamine și minerale și au un conținut mai mare de fibre. Legumele cu frunze verzi precum spanacul, salata verde, frunzele de amarant au un conținut scăzut de carbohidrați și calorii. Puteți încerca să le încorporați înainte de masă sub formă de salate și supe.

Legume cu frunze verzi (Pixabay)
Legume cu frunze verzi (Pixabay)

• Nuci: Nucile sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase. Nucile precum migdalele și nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 și omega-6. Nucile de vulpe prăjite sau o mână de nuci prăjite sunt opțiuni bune de gustare.

• Pește, pui, ouă: Peștele este o sursă bogată de acizi grași omega-3 și ulei esențial. Puiul, ouăle și peștele sunt surse bune de proteine ​​și conțin carbohidrați complecși. Încercați să coaceți sau pe grătar pentru a evita caloriile suplimentare. Proteinele vă ajută să vă controlați foamea, oferindu-vă senzația de sațietate pentru ore mai lungi.

• Iaurt și brânză de vaci: Sunt o sursă bună de proteine, calciu și vitamina D. Încercați să alegeți opțiuni sărace în grăsimi și carbohidrați. Zara de mentă și fructele de pădure cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sunt opțiuni bune de gustare.

• Fructe proaspete precum fructele de pădure: Fructele de pădure sunt considerate super-alimente pentru diabetici. Sunt bogate în vitamine și antioxidanti. Fructele precum mărul, fructele de pădure și perele sunt bogate în fibre și ajută la încetinirea creșterii nivelului de zahăr. Le poți avea sub formă de salate, în smoothie-uri sau caș de fructe.

Leave a Comment

Your email address will not be published.