Dormiți bine cu sfaturile expertului Michael Mosley, care sugerează o strategie neobișnuită

Mulți dintre noi se chinuie să doarmă noaptea, chiar dacă credem că suntem obosiți în drum spre pat. Dar știm cu toții cum să ne odihnim bine ne poate ajuta memoria și starea de spirit.

A dormi bine și a culege recompensele pentru sănătatea noastră poate fi, totuși, mai ușor de spus decât de făcut. Când lucrezi în ture, ai copii sau te culci cu griji legate de știri sau de costul vieții, cum poți să ai cu adevărat o noapte de odihnă?

Jurnalistul științific premiat Michael Mosley a făcut din știința somnului cel mai recent proiect al său. Cum să dormi bine cu Dr. Michael Mosley (BBC Two, joi, 21:00) dezvăluie modul în care oamenii de știință descoperă modalitățile uimitoare în care somnul poate afecta aproape fiecare sistem din corpul uman.

Michael spune că a fost un proiect pentru animale de companie, deoarece obișnuia să doarmă oriunde oricând când era student la medicină – inclusiv într-o cutie telefonică și, în mod surprinzător, într-un cimitir. Dar acum, la 65 de ani, spune că se luptă să plece.

„Când am început să lucrez, am ajuns la mine, apoi am început să am copii – copiii sunt un adevărat ucigaș de somn – și apoi am îmbătrânit. Sunt insomniac de ceva vreme.



Dr Michael Mosley a devenit expert în somn pentru cel mai recent documentar al său

„Sunt unul dintre aceia [people] Trezirea la 3 dimineața, treaz strălucitor și luptând, așa că am vrut să fac un program care să analizeze știința somnului și ce putem face în acest sens și, de asemenea, am făcut un recensământ mare în care am făcut oameni să completeze online și aproape 3000, 000 de oameni au făcut-o. Ne-am uitat la ce părți ale țării doarme bine și cine doarme prost”, a declarat el pentru BBC 5Live.

Când vine vorba de remedii, Michael a încercat multe și spune că „există o mulțime de gunoi acolo” – de la lavandă la sunete de balenă. Dar, spune el, singura modalitate de a vă ajuta să vă recuperați somnul este una pe care probabil nu ați încercat-o.

Michael a spus: „În mod surprinzător, somnul este ceva despre care crezi că ar fi rău pentru tine, dar se dovedește că este destul de bine. [In the documentary] Mă duc și încerc să dorm cu un atlet olimpic pentru că sportivii chiar au nevoie de somn, iar somnul este foarte recomandat. Ea mă învață să dorm ca un olimpic”.

Cum pui un pui de somn cu succes?

Michael spune: „Lucrurile critice sunt că trebuie să le faci la aproximativ o jumătate de oră după prânz la începutul după-amiezii, altfel îți vei reduce somnul. Trebuie să setezi o alarmă, astfel încât să nu primești mai mult de 20 sau 30 de minute și încercați să o faceți în mod regulat timp de aproximativ o săptămână.

“Evident că depinde dacă ești la serviciu, poate fi dificil. Dar oamenii chiar pot învăța cum să tragă un pui de somn – asta îmi spunea olimpicul și asta predau ei cu antrenorii de sport”.

De cât somn am nevoie?

„Adolescenții ar avea nevoie de opt sau nouă ore și nu primesc așa ceva pentru că sunt cu toții la telefonul mobil. Adulții, de obicei, în jur de șapte până la opt ore. În recensământul nostru am constatat că oamenii au doar aproximativ șase ore și 48 de minute. iar când le spun oamenilor asta, unii spun „wow, asta nu e foarte mult”, iar alții „wow, asta e groaznic”.

„Cel mai bun mod de a-ți da seama dacă dormi suficient sau nu este să te întinzi după-amiaza și să vezi cât de repede te rănești. Este ca și cum ai dormi, setează alarma pentru aproximativ 15 minute și se trezește alarma. ?

„Când te trezești, te simți răvășit? Adormi la cinema? Adormi uitându-te la televizor? Ai crede că te culcă noaptea și adormi imediat este un lucru bun, dar acesta este probabil un semn că ești serios lipsit de somn. Majoritatea oamenilor le-ar lua 10 sau 15 minute pentru a adormi.

Descoperirile documentarului sunt informate de un studiu de pionierat al somnului realizat de Institutul de neuroștiință al somnului și circadian al Universității din Oxford, privind modul în care dormim și legătura dintre somn și sănătatea fizică și mentală. Mai multe informații despre studiu pot fi găsite aici.

Cum să dormi bine cu Dr. Michael Mosley este la BBC Two joi (31 martie) la ora 21:00

Leave a Comment

Your email address will not be published.