Melatonina și somnul: cum funcționează și cum se utilizează

Consumul de melatonina în Statele Unite s-a dublat cu peste 10 ani în ultimul deceniu, potrivit unui raport recent. Într-o studiu publicat în JAMA, cercetătorii au descoperit că doar 0,4% dintre oameni au raportat că au luat melatonină în 1999, în timp ce această cifră a fost de până la 2,1% în 2018.

Este de remarcat faptul că studiul nu include anii pandemiei de coronavirus. S-a raportat pe scară largă că COVID-19 a avut un impact negativ asupra tiparelor de somn, așa că nu este surprinzător că celălalt studii au constatat o creștere a consumului de melatonină în ultimii ani.

Ce este Melatonina?

Melatonina este un hormon care este produs în mod natural de creier. Ajută la reglarea ritmului nostru circadian, cunoscut și sub denumirea de ciclu somn-veghe. Suplimentele de melatonină pot fi cumpărate și de la ghișeu ca ajutoare pentru somn.

Cum funcționează melatonina?

Hormonii melatoninei sunt eliberați în mod natural spre sfârșitul zilei. Producția de melatonină este legată de nivelul de lumină solară; odată ce afară se întunecă, începe să se producă melatonină. Hormonul ajută la punerea organismului într-o stare de relaxare care favorizează somnul.

Cât durează Melatonina?

Depinde de factori precum dimensiunea corpului, doza și tipul de melatonină, aceasta poate rămâne în organism timp de patru până la opt ore. Este important să vă consultați medicul pentru a determina cât de multă melatonină ar trebui să luați pentru tipul dvs. de corp.

Efecte secundare ale melatoninei

Conform Clinica MayoCele mai frecvente efecte secundare ale consumului de melatonina sunt:

  • Somnolenţă
  • Ameţeală
  • Durere de cap
  • Greaţă

Siguranța melatoninei

Deși melatonina este în general considerată sigură, este important să luați doza potrivită și să fiți conștienți de posibilele interacțiuni medicamentoase. Conform Dr. Carleara Weiss, Ph.D., MS, RN and Aeroflow SleepConsilierul științei somnului al lui „Lipsa reglementărilor FDA a creat o piață în care doze mari de melatonină și un amestec de melatonină cu diferiți compuși sunt disponibile în magazinele alimentare și farmacii.”

Această lipsă a reglementărilor FDA poate fi periculoasă: studii au descoperit că până la 70% din etichetele produselor cu melatonină nu reflectă în mod corespunzător ingredientele suplimentelor. „Există un risc foarte îngrijorător pentru efecte secundare și interacțiuni cu alte medicamente sau suplimente pe care cineva le poate lua”, spune dr. Weiss.

Cum să utilizați corect melatonina

Având în vedere riscurile potențiale asociate cu suplimentele de melatonină, este important să știți unde să găsiți suplimente de melatonină de încredere și cum să le luați cel mai bine. Aruncă o privire la câteva dintre sfaturile oferite de Dr. Weiss:

  • Luați doar suplimente de melatonină care sunt verificate de convenția Farmacopeei Statelor Unite (USP verificat).
  • Consultați-vă medicul pentru a vă asigura că melatonina este potrivită pentru dvs.
  • Evitați să luați doze mari de melatonină. Consumul trebuie limitat la 0,5 mg-5 mg și trebuie luat cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
  • Evitați melatonina dacă sunteți gravidă sau luați orice medicamente pentru anticoagulante, hipertensiune arterială, diabet sau anticonvulsivante.
  • Nu mai luați melatonină dacă aveți greață, amețeli, somnolență excesivă în timpul zilei sau dureri de cap.

Întrebări frecvente

Câtă melatonină ar trebui să iau?

Adulții ar trebui să ia între 0,5 mg-5 mg melatonină.

Câtă melatonină este prea mult?

Deși adulții nu ar trebui să ia mai mult de 5 mg de melatonină odată, se crede că administrarea a mai mult de 30 mg de melatonină poate fi periculoasă. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina pericolele de a lua prea multă melatonină.

Este melatonina sigură pentru copii?

Utilizarea pe termen scurt a melatoninei este în general considerată sigură pentru copii. Studiile arată că este puțin probabil ca copiii care iau doze mici de melatonină pentru perioade scurte de timp să aibă reacții adverse. Cu toate acestea, este important de reținut că Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu a aprobat utilizarea melatoninei pentru copii. Consultați-vă medicul înainte de a vă trata copilul cu melatonină.

Poate melatonina să provoace dureri de cap?

Da. Melatonina poate provoca dureri de cap și este unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale utilizării. Dacă aveți dureri de cap în timp ce luați melatonină, întrerupeți utilizarea.

Poate melatonina să provoace coșmaruri?

Da și nu. Melatonina în sine nu provoacă coșmaruri, dar crește timpul petrecut în somn REM, care este stadiul de vis al somnului. În virtutea faptului că vei petrece mai mult timp în această etapă, este mai probabil să ai coșmaruri.

Gravatar pentru Zoë Ettinger

Bună! Numele meu este Zoë Ettinger și sunt antrenor certificat în știința somnului și editor principal aici la Mattress Clarity. Supraveghez tot conținutul de pe site-ul nostru și lucrez cu echipa pentru a vă oferi cele mai bune recenzii și conținut posibil pentru sănătatea somnului. Când nu sunt ocupat să testez produse de somn sau să scriu articole, îmi place să citesc și să gătesc.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *