Plan de dietă sănătoasă: tipul de carbohidrați pe care îl consumați înainte de un antrenament vă poate face „slăbit”

Alimentele procesate au instalat frica în oamenii conștienți de sănătate de ani de zile, dar nutriționiștii sportivi au sugerat că ar putea să nu fie atât de rele pe cât credem. Limitarea cantității pe care o consumă o persoană poate fi un lucru bun, chiar dacă nu ține dietă sau încearcă să slăbească până la un punct.

Dar există beneficii pentru alimentele procesate care ar putea ajuta la atingerea obiectivelor de fitness.

Ele sunt adesea considerate nesănătoase, totuși nu toate alimentele procesate sunt create la fel – unele pot fi chiar „bune pentru tine”.

Carbohidrații sunt buni de consumat înainte de un antrenament, deoarece maximizează performanța și recuperarea.

Dar experții notează că este important să-ți alimentezi corpul cu nutrienții potriviți pentru sesiuni de exerciții mai lungi.

CITEȘTE MAI MULTE: Pierderea în greutate a lui Jennie McAlpine: metoda ușoară a vedetei TV pentru o silueta mai zveltă

„Dacă ai nevoie de glucoză în timpul antrenamentului, probabil te vei simți slăbit și obosit și vei fi tentat să renunți și să tragi un pui de somn”, a spus nutriționistul Jessica Jones.

„Unii carbohidrați pe care îi recomand să mănânc înainte de un antrenament pentru energie rapidă includ un baton granola, o bucată de fructe, fulgi de ovăz, biscuiți, o prăjitură de orez sau o bucată de pâine prăjită.”

Alimentele integrale conțin în general mai mulți nutrienți, dar carbohidrații procesați, de exemplu, sunt mai ușor de digerat, deoarece le lipsesc fibrele.

De asemenea, produc o creștere a glicemiei, oferind organismului o sursă de energie de scurtă durată.

NU RĂTAȚI…
Dieta: 5 mituri ale Dietei Militare care ar putea avea efecte adverse [LATEST]
Dr. Michael Mosley împărtășește 3 alternative pentru a ajuta la reducerea consumului de carbohidrați [ADVICE]
Fitness: Cel mai bun mod de a te încălzi pentru antrenament de forță [HEALTH NEWS]

Aceasta înseamnă că sunt favorabile pentru a fi consumate ca o masă înainte și după antrenament, mai degrabă decât un măr, care are un conținut ridicat de fibre.

Rebecca Addison, nutriționist sportiv de la Universitatea Auburn, a remarcat că a constatat că anumite alimente fibroase, cum ar fi merele și porții mari de legume, sunt „prea greu de digerat”, așa că economisește să le consume până după ce își încheie antrenamentul.

„Cheia este să găsești alimente care să stea bine cu tine”, a spus ea.

Principalele surse alimentare de carbohidrați rafinați sunt:

făină albă

pâine albă

orez alb

Kelly Jones, un dietetician sportiv certificat din Philadelphia, a declarat: „Aportul recomandat de proteine ​​atât pentru sportivii de forță, cât și pentru bărbați este de 1,2 până la două grame pe kilogram de greutate corporală pe zi.

„Aceasta este în mod ideal cu mesele răspândite pe tot parcursul zilei.”

Pentru cea de-a zecea femeie în medie, aceasta înseamnă între 82 g și 136 g de proteine ​​în fiecare zi, ceea ce poate fi greu de obținut doar din surse de alimente integrale, cum ar fi nuci, brânză sau iaurt.

Ea a adăugat: „În mod ideal, proteinele vor fi răspândite în doze moderate de patru până la cinci ori pe zi, mai degrabă decât doar doze mari după antrenament și la cină”.

Leave a Comment

Your email address will not be published.