Sfaturi pentru o dietă sănătoasă: 5 alimente recomandate de dietetician pentru o viață sănătoasă

S-a dovedit științific că o dietă bogată în fructe și legume oferă multiple beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de apariție a diferitelor boli cronice și menținerea corpului sănătos. Efectuarea unor schimbări majore în alimentație, pe de altă parte, poate fi copleșitoare. Pentru început, schimbarea drastică a dietei poate fi dificilă; dar oamenii pot începe cu câteva mici schimbări. Se datorează faptului că lucrurile devin ușor de gestionat atunci când începi cu un lucru la un moment dat, mai degrabă decât cu toate odată. O dietă obișnuită poate fi făcută puțin mai sănătoasă prin includerea în masă a unor alimente de bază, de zi cu zi. Citește mai departe.

Iată 5 alimente sănătoase de adăugat la dieta ta sănătoasă:

1. Boabele:

Fructele de pădure precum căpșunile, merisoarele, afinele, coacăzele negre și murele au fost legate de un risc mai scăzut de boli cardiovasculare. Antioxidanții naturali precum vitamina C și vitamina E, precum și micronutrienți precum acidul folic, seleniul, alfa și beta-carotenul și luteina se găsesc în ele. Fructele de pădure sunt bogate în umiditate și fibre, în timp ce sunt sărace în calorii. Activitățile antioxidante, antihipertensive, antihiperglicemie și antiinflamatorii se găsesc în fructe de pădure. Un bol zilnic de fructe de pădure ajută la prevenirea îmbătrânirii, la stimularea sănătății imunitare, la combaterea stresului și a anxietății, la reglarea greutății corporale și la promovarea sănătății tractului urinar.

ua097fgg

2. Iaurt:

Este un aliment hrănitor care este ușor disponibil în întreaga lume. Iaurtul este bogat în proteine, calciu, vitamina B12 și fosfor – toate acestea fiind componente importante în dietă. Beneficiile consumului de iaurt includ sănătatea oaselor, menținerea greutății și prevenirea bolilor cardio-metabolice.

Iaurtul este cea mai bună sursă de probiotice, pe lângă calciu și proteine ​​(bacterii vii bune). A avea un echilibru adecvat de bacterii în intestin îmbunătățește digestia, blochează organismele periculoase care pot provoca infecții și întărește sistemul imunitar. Proteinele din iaurt favorizează pierderea în greutate și au proprietăți de sațiere.

8ghrj8jg

Credit foto: iStock

3. Tobă:

Drumstick sau moringa este o legumă la modă în țările în curs de dezvoltare. A fost folosit de secole datorită proprietăților sale medicinale și beneficiilor pentru sănătate. Frunzele de Moringa sunt o sursă abundentă de minerale, vitamine și alte substanțe fitochimice esențiale. Extractul de frunze are proprietăți anticancerigene, antiinflamatorii, antidiabetice, antioxidante și antimicrobiene. Frunzele de Moringa sunt bogate în fier și zinc, care ajută la tratarea anemiei și, respectiv, la dezvoltarea celulelor spermatozoizilor.Cercetările arată că utilizarea regulată a bețișoarelor îmbunătățește vigilența mentală, rezistența oaselor și îmbunătățește vederea. Proprietățile antibacteriene ale moringei previn cancerul, tusea comună și răceala. Proprietățile laxative ale moringei ajută la ameliorarea constipației.

4. Mangostan:

Mangosteenul are proprietăți antibacteriene, antifungice, antihiperglicemiante, antiinflamatorii, anticancerigene, antidepresive, antihistaminice, analgezice și antivirale. Mangosteen poate vindeca acneea, petele pielii, pielea grasă și uscată. Mangosteen controlează nivelul trigliceridelor, reglează ritmul cardiac și ajută la menținerea tensiunii arteriale normale. Xantoanele din mangosteen sunt compuși vegetali naturali cu molecule antiinflamatorii. Această trăsătură vitală a mangosteenului îl face un remediu remarcabil pentru ameliorarea durerilor corporale insuportabile din cauza artritei, sciaticii și crampelor menstruale. Fibrele ajută la reglarea poftei de mâncare, la controlul poftelor premature, la promovarea digestiei și la creșterea metabolismului energetic.

5. Migdale:

Adăugarea de migdale în dieta ta poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Ele protejează pereții arterelor de deteriorare. S-a constatat că flavonoidele din pielea de migdale lucrează în sinergie cu vitamina E, reducând astfel riscul de boli de inimă (Cercetare de la Universitatea Tufts). Migdalele conțin fosfor care ajută la formarea oaselor și a dinților puternici. Migdalele conțin riboflavină și L-carnitină – nutrienți care stimulează activitatea creierului și pot reduce, de asemenea, riscul bolii Alzheimer. Cercetările arată că consumul de migdale împreună cu un aliment cu indice glicemic ridicat scade semnificativ indicele glicemic al mesei și scade creșterea zahărului din sânge după masă.

33bojeq

Includeți aceste ingrediente alimentare în dieta dumneavoastră de zi cu zi și bucurați-vă de o sănătate generală bună. Mănâncă sănătos, fii în formă!

Despre autor: doamna Zamurrud M. Patel- CDE, RD Dietetician șef, Spitalele Globale, Mumbai

Disclaimer: acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru opinia medicală calificată. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *