Alimentație și nutriție: Evitați dietele extreme pentru viață lungă și sănătate

Legendă de spin australian Shane Warne a murit recent din cauza unui atac de cord. Avea doar 52 de ani.

În timp ce cauza morții este considerată un eveniment natural, mulți sunt suspicioși cu privire la rolul dietei sale extreme. Pentru un nutriționist, există o diferență între substantivul „dietă” și verbul „diete”. Pe rețelele mele de socializare, primesc multe mesaje directe care cer sfaturi dietetice: „Sunt la o dietă lichidă, postesc 4 zile fără apă și fără mâncare, fac Keto și proteine ​​bogate, am auzit că mănânc doar fructele dimineața și legumele seara vor funcționa pentru a-mi scăpa de greutate.” Când citesc aceste afirmații, mă gândesc doar la cât de disperați și naivi devin oamenii. Există bun simț când vine vorba de o dietă. O faci sub supravegherea unui dietetician sau a unui nutriționist.

CITEȘTE: Indian Poshan League: Alege-ți visul XI

Potrivit managerului lui Warne, Shane a urmat o dietă lichidă timp de 14 zile. Într-una dintre ultimele sale postări pe Instagram, Warne a declarat că a fost la „Operațiunea Shred” pentru a reveni în formă. Am făcut o mică cercetare despre ce am putut găsi din această dietă și am fost îngrozit că o face.

Ce este o dietă lichidă?

După cum sugerează și numele, o dietă lichidă presupune obținerea tuturor, sau cel puțin a majorității, caloriilor din băuturi. Pentru a reduce greutatea, oamenii aleg dintr-o varietate de diete lichide. Trebuie să renunți la toate alimentele solide și să bei numai lichide, cum ar fi sucuri și ceaiuri de plante din această dietă. Nu veți obține suficiente calorii sau nutrienți în aceste diete, așa că nu o faceți pentru o perioadă lungă de timp sau fără a consulta un nutriționist.

Funcționează dietele extreme?

Răspunsul este în numele însuși. Dieta corectă se referă la mese echilibrate, științifice și structurate. Dietele extreme vă fac fluctuații de la un spectru la celălalt spectru opus. Îți oferă rezultate imediate, motiv pentru care aceste diete sunt atât de populare, dar aceste rezultate nu sunt sustenabile. Mai mult, pe termen lung, dietele extreme vă pot dăuna, ridica alte probleme de sănătate și complicații și, în cele mai grave cazuri, vă pot lua viața.

Sănătatea inimii sportivilor

Deoarece mulți sportivi duc un stil de viață sănătos, există o concepție greșită comună că sportivii sau oamenii activi și sănătoși vor fi imuni la bolile de inimă. De-a lungul anilor, am descoperit că chiar și cei mai apți oameni ar fi moștenit gena pentru un risc mai mare de boli de inimă.

Majoritatea sportivilor urmează planuri stricte de dietă în timpul zilelor lor de joc. Dar după pensionare, mulți dintre ei mănâncă ce vor, crezând că sunt la același nivel de fitness ca înainte. Organismul poate compensa pentru câteva luni sau ani, dar începe să se deterioreze în curând. Vedem o creștere a greutății în special a grăsimii și mai precis a grăsimii viscerale din jurul zonei de bază. Aceasta este cea mai mortală grăsime care crește deasupra ficatului, inimii, rinichilor și a tuturor organelor. Motivul creșterii în greutate este, de asemenea, legat de apetitul enorm pe care atleții le-au dezvoltat în urma unor ani de alimentație pentru consumul caloric ridicat. Odată ce se opresc, ei mănâncă în continuare aceeași cantitate ca și în zilele lor tinere.

Desigur, s-au îngrășat după pensionare. Apoi încearcă să revină în formă urmând un plan de dietă auto-descris fără îndrumarea unui nutriționist expert. De asemenea, o remediere rapidă este importantă pentru a fi din nou în circuit. Cele mai multe dintre aceste idei de dietă provin din ceea ce a funcționat pentru ei în timpul zilelor lor de joacă sau din ceea ce altcineva a urmat. Îmi amintesc că un jucător de cricket celebru a venit la mine și mi-a spus că slăbesc ușor mâncând doar salată și 20 de ouă pe zi. Nu i-a plăcut că i-am spus că este o bravada prostească să o facă. Acum, cu Covid și vaccinare, observ o incidență mai mare a cheagurilor de sânge și a hipertensiunii arteriale. Este prea riscant să încerci diete fără supraveghere în această eră post Covid. De asemenea, din cauza pandemiei, atât de mulți au mâncat cu abandon, comandând alimente online, care sunt ALIMENTE CU CÂȘTIGĂ RICĂ DE GRASIME. Toate restaurantele folosesc ulei de palmier pentru a găti, care este vinovatul nr. 1 pentru arterele înfundate și atacurile de cord ulterioare.

În ultimii câțiva ani, am văzut o mulțime de sportivi cu probleme cardiace. Putine exemple aduc acasa ideea ca aceasta nu este doar hype. Anul trecut, fostul căpitan de cricket indian Sourav Ganguly (48 de ani) a suferit un infarct miocardic ușor. Fotbalistul danez Christian Eriksen (29 de ani) a suferit un stop cardiac pe teren în timpul unui meci de la Euro 2021. În timp ce amândoi supraviețuiau, un alt tânăr jucător de cricket Avi Barot (29 de ani), a cedat în urma unui stop cardiac.

Alimentația echilibrată susținută de cunoștințe științifice și planificarea atentă a regimului de antrenament poate ajuta sportivii să aibă grijă de inimile lor.

Care dieta este cea mai buna pentru sanatatea inimii?

Dieta echilibrata. Știu că nu este răspunsul la care te așteptai, dar așa funcționează lucrurile. Există multe diete diferite pe care oamenii/influenții le sugerează pentru sănătatea inimii. Logica mea este simplă, nu poți fi sănătos țintind alimentația pentru afecțiuni izolate. Corpul nostru nu funcționează așa. Este o mașină interconectată, așa că pentru ca aceasta să funcționeze la nivelul său optim, fiecare element trebuie îngrijit. Aici nutriționiștii joacă un rol important. Ei evaluează și integrează obiectivul, cerințele corpului și datele, ceea ce le permite să-ți personalizeze strategia de nutriție astfel încât organismul să-și păstreze echilibrul. În timp ce în orice dietă accidentală, ajungi să o deranjezi.

Întrebări de pus înainte de a alege orice dietă

Care este telul tau?

Această dietă vă oferă rezultate durabile de sănătate?

Îți acoperă micro-urile și macrourile?

Aveți vreo afecțiune medicală? Dacă da, poate fi urmată această dietă fără a afecta sănătatea generală?

Sunteți conștient de complicațiile de sănătate asociate cu această dietă?

Aveți un plan structurat pentru a urma dieta?

Urmăriți îndrumarea unui nutriționist care vă poate ajuta în siguranță în schimbarea obiceiurilor alimentare?

Ghidul rapid al lui Ryan privind testele de sănătate a inimii

Faceți următorul test de sânge

Testul de echilibru Omega 3 și Omega 6 – determină acizii grași buni versus acizii răi și vezi elementele de risc de inflamație din sânge. O simplă înțepătură de ac și 2 picături de sânge.

Testul genetic al sănătății – O probă de saliva, 4 săptămâni mai târziu, va oferi o sferă de cristal privind viitorul dvs. prin analizarea riscului diferitelor boli, precum și a bolilor metabolice.

Test de sange

ESR

Proteina C-reactiva

D- Dimer

ILF

Profilul lipidic include homocisteină, lipoproteina A, lipoproteina B

Întrebați medicul cardiolog dacă ar trebui să faceți testele de mai jos. Dacă aveți nevoie de îndrumare, mă bucur să vă sfătuiesc și guru-ul meu în cardiologie, Dr. Ashish Contractor.

  • Test de stres
  • Ecocardiograma
  • Doppler 2-D

Alte sfaturi pentru sănătatea inimii

  • Exercitii zilnice
  • Mâncați mai puține alimente din exterior
  • Limitați fumatul și alcoolul
  • Dormi minim 7-8 ore

Pentru o listă de analize de sânge pentru a vă analiza riscul, înscrieți-vă aici – https://tinyurl.com/QUA-Blood-Panel-Tests.

Vă sugerez să faceți atât alergia alimentară, cât și panoul de alegere nutriționist.

După ce obțineți testele, trimiteți-mi un e-mail la ryan@quanutrition.com. Vă voi sfătui cu privire la schimbările din dieta dumneavoastră. Nu o face singur. Acesta este sfatul meu solemn de a trăi o viață lungă.

Leave a Comment

Your email address will not be published.