O dietă antiinflamatoare este
Inflamația este răspunsul natural al organismului la răni și infecții. Cu toate acestea, experții leagă persistent și
Alimentele cu proprietăți antiinflamatorii includ, dar nu se limitează la:
ierburi și condimente cum ar fi turmeric, scorțișoară, ghimbir, usturoi, piper și rozmarin- fructe, inclusiv ananas, papaya, mango, fructe de pădure și cireșe acerola
- legume, cum ar fi morcovi, dovleac, legume cu frunze verzi și dovlecei
- mazăre și fasole, cum ar fi fasole pinto, năut, linte și mazăre cu ochi negri
- pește gras și alte surse de omega-3, inclusiv sardine, somon, macrou, hering și ulei de pește
- lactate, cum ar fi iaurtul
- cereale integrale, cum ar fi porumb, făină de porumb și paste, pâine și orez din cereale integrale
Conform
Deși nu există o dietă antiinflamatoare bine definită, există recomandări ample pentru alimente pentru a obține mai mult și cele pentru a obține mai puțin pentru a trata inflamația din organism.
Mai mult, studiile arată că dietele care nu sunt concepute ca antiinflamatoare au beneficii de scădere a inflamației, iar experții în sănătate le recomandă pentru o sănătate generală bună.
De exemplu, cel
Scopul unei diete antiinflamatorii este de a elimina alimentele proinflamatorii și de a le înlocui cu alimente adecvate din punct de vedere nutrițional și ierburi și condimente care sunt bogate în compuși antiinflamatori, cum ar fi
De exemplu, evitarea făinii rafinate, excesul de sare din alimentele pregătite și băuturile dulci și creșterea aportului zilnic de fructe, legume și cereale integrale sunt printre recomandările comune.
Dietele antiinflamatorii susțin și sănătatea intestinală. La fel de multe
Este indicat să consumați zilnic alimente bogate în prebiotice și probiotice, precum leguminoase și iaurt.
Sfaturile pentru a începe o dietă antiinflamatoare includ următoarele:
- Înlocuiți băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sucurile și sucuri concentrate, cu apă simplă sau infuzată cu fructe.
- Creșteți-vă aportul de fibre consumând mai multe cereale integrale, fructe și legume zilnic.
- Mănâncă pește gras, inclusiv sardine și somon, de două ori pe săptămână.
- Includeți în dieta dvs. mai multe nuci, semințe, unt de nuci, avocado și ulei de măsline pentru grăsimi sănătoase.
- Încorporați mai multe ierburi și condimente.
- Sorbiți ceaiuri din plante, cum ar fi ceaiul de ghimbir, usturoi, scorțișoară sau rozmarin.
Risc mai mic de îmbolnăvire
In conformitate cu
A
Cercetătorii sugerează că dieta reduce riscul de boli de inimă prin scăderea inflamației în pereții vaselor de sânge și menținerea sănătății și rezistenței acestora.
Aderarea la dieta mediteraneană are, de asemenea, potențialul de a reduce riscul de
Simptome mai puțin severe
Simptomele afecțiunilor cronice, cum ar fi durerea musculară, articulațiile umflate, mâncărimea pielii, oboseala și schimbările de dispoziție, pot deveni debilitante sau perturbatoare, afectând calitatea vieții și confortul unei persoane.
Cercetarea efectelor unei diete antiinflamatorii la persoanele cu
Aceasta înseamnă că pentru cineva cu o afecțiune cronică, o dietă antiinflamatoare poate sprijini o gestionare îmbunătățită a simptomelor și o calitate mai bună a vieții.
În plus,
Cu toate acestea, în loc să se concentreze pe un singur nutrient, oamenii ar trebui să urmeze o dietă echilibrată, bogată în fibre, cereale integrale, fructe, legume și grăsimi omega-3 pentru a gestiona oboseala.
Constatări inconsistente
Dietele antiinflamatorii sunt o știință în curs de dezvoltare cu constatări contradictorii.
Potrivit unora
Aceste neconcordanțe între datele publicate vă pot face să vă simțiți confuzi în ceea ce privește alimentele potrivite pentru dvs. Fiți atenți la alergii și consultați-vă cu un dietetician înregistrat pentru a dezvolta un plan alimentar adecvat.
Nu se poate vindeca bolile
Mai multe site-uri web legate de sănătate oferă cele mai bune diete antiinflamatorii pentru a „vindeca” afecțiuni precum fibromialgia, scleroza multiplă și artrita.
În timp ce dietele antiinflamatorii sunt eficiente în reducerea inflamației și ameliorarea simptomelor, a spune că sunt un remediu pentru afecțiunile autoimune și cronice este o exagerare.
O persoană ar trebui să adopte o dietă antiinflamatoare pentru a sprijini tratamentul medical adecvat, nu pentru a-l înlocui.
Obiceiurile stilului de viață joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea inflamației.
Asociații de cercetare
Pe lângă faptul că vă alimentați dieta cu alimente antiinflamatoare, susțineți niveluri mai scăzute de inflamație prin:
- urmărind 7–9 ore de somn neîntrerupt
- exercitarea pentru
150 de minute pe săptămână, inclusiv antrenament cardio, rezistență și echilibru - incercand sa
administra stres
Dietele antiinflamatorii sunt bogate în antioxidanți, polifenoli și alți compuși care stimulează imunitatea care scad inflamația în organism.
Înlocuiți alimentele proinflamatorii – cum ar fi carbohidrații foarte rafinați și zaharurile adăugate, carnea roșie, grăsimile trans și saturate și sarea – cu cereale integrale, fructe, legume, iaurt, ierburi și condimente și grăsimi sănătoase.
Deși dietele antiinflamatorii reduc în mod eficient inflamația și îmbunătățesc simptomele bolii, ele nu sunt un remediu pentru afecțiunile autoimune și cronice și ar trebui să fie un plus la tratamentul medical adecvat, nu un înlocuitor.