Cele mai bune diete pentru femeile peste 50 de ani

Betsy Fears, un dietetician nutriționist înregistrat, care practică la RET Physical Therapy Group din Lake Stevens, Washington, la aproximativ 40 de mile nord de Seattle, spune că multe dintre clientele ei devin alarmate și nedumerite când iau kilograme neașteptate în jurul vârstei de 50 de ani.

(Getty Images)

Unele dintre clientele ei se îngrașă între 10 și 30 de kilograme atunci când ajung la menopauză – care este definită ca „încetarea funcției ovulatorii a ovarelor și este marcată de sfârșitul menstruației obișnuite”, potrivit dr. Janis Fee, OB. -GYN cu Spitalul Providence St. Joseph din Orange County, California. Tranziția la menopauză începe de obicei între 45 și 55 de ani, potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire.

Unii clienți spun: „Nu înțeleg, ce s-a schimbat?” Spune fricile.

Creșterea în greutate la femeile de peste 50 de ani

Menopauza este un factor. „În timpul menopauzei, compoziția corporală a femeilor ia o schimbare, crescând defalcarea musculară și creșterea acumulării de grăsime, în special în zona abdomenului”, spune Maxine Smith, dietetician înregistrat la Centrul pentru Nutriție Umană al Clinicii Cleveland.

O oarecare creștere în greutate poate fi atribuită unui metabolism mai lent. Cu toate acestea, modificările metabolismului nu sunt semnificative pentru persoanele de 40 și 50 de ani, sugerează cercetările. Unele femei se îngrașă, spune Fears, pentru că nu sunt atât de active fizic ca mai devreme în viața lor, înainte de cerințele carierei lor, crescând copiii și, în unele cazuri, îngrijind părinții în vârstă.

De asemenea, pe măsură ce femeile îmbătrânesc, corpul lor experimentează fluctuații hormonale, care pot duce la creșterea în greutate, spune Amy Kimberlain, purtător de cuvânt național al Academiei de Nutriție și Dietetică. Este un dietetician înregistrat, certificat în îngrijirea diabetului.

Afecțiunile medicale cronice grave sunt un alt potențial contributor. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, unele dezvoltă afecțiuni medicale care pot duce la fluctuații în greutate.

Aceste condiții pot include:

Schimbarea nevoilor nutriționale

Dacă ești o femeie în vârstă de 50 de ani sau peste, este important să iei în considerare ce regim alimentar funcționează pentru tine, pe măsură ce nevoile tale nutriționale se schimbă, spune Lisa Jones, un dietetician înregistrat cu sediul în Philadelphia.

În special, femeile în vârstă de 50 de ani și peste trebuie să se asigure că primesc suficient din acești nutrienți:

Acești nutrienți sunt importanți pentru femei pe măsură ce îmbătrânesc din mai multe motive, spune Fears.
Vitamina B12 este o deficiență frecventă din cauza scăderii absorbției cauzate de vârstă. Vitamina este importantă pentru producția de celule roșii din sânge pentru a ajuta la prevenirea anemiei și ajută la funcționarea și dezvoltarea celulelor creierului și nervoase.

Pe măsură ce femeile ajung la menopauză, scăderea estrogenului și progesteronului îngreunează absorbția calciului, ceea ce crește riscul de osteopenie (pierderea densității osoase asociată cu oase mai slabe) sau osteoporoză (o afecțiune în care oasele devin fragile sau fragile). fragil). Vitamina D ajută la absorbția calciului, care este bun pentru sănătatea oaselor, spune Fears.

Proteinele sunt importante pentru păstrarea masei musculare și pentru celulele sănătoase. Proteinele ajută la lupta împotriva pierderii lente a mușchilor și ajută la menținerea forței pentru o îmbătrânire sănătoasă. Proteinele ajută, de asemenea, la repararea și întreținerea celulelor, producând hormoni și vindecarea rănilor.

Nevoile de proteine ​​pot fi satisfăcute prin consumul unei varietăți de carne, carne de pasăre, pește, lactate și proteine ​​​​pe bază de plante, cum ar fi tofu și tempeh.

Cele mai bune planuri de dietă pentru femeile peste 50 de ani

Având în vedere toți acești factori, aceste trei diete ar putea fi opțiuni bune pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani:

Acest acronim, care înseamnă abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, este promovat de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui pentru a preveni sau opri hipertensiunea sau hipertensiunea arterială. Dieta DASH este un stil de alimentație sănătos pentru inimă, spune Smith.

Acest regim alimentar este sărac în grăsimi saturate și sodiu.
Dieta DASH este bogată în acești nutrienți:

  • Calciu.
  • Fibră.
  • Magneziu.
  • Potasiu.

Această abordare alimentară, care este adoptată în mod natural de oamenii care trăiesc în regiunile din jurul Mării Mediterane, este foarte apreciată de mulți dieteticieni înregistrați și este evaluată ca cea mai bună dietă în general de către echipa de experți a US News.

  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
  • Peşte.
  • Proteine ​​slabe (ouă, carne de pasăre, fructe de mare, porții ocazionale de carne roșie).
  • Ulei de masline.
  • Nuci.
  • Semințe.

Dieta MIND este un regim alimentar bogat în plante care include alimente despre care cercetările sugerează că ajută la stimularea funcției creierului, inclusiv:

Cercetările sugerează că dieta MIND ajută la reducerea riscurilor de demență. De exemplu, cercetarea publicată în ianuarie în revista Alzheimer’s Research & Therapy a urmărit peste 8.000 de participanți de-a lungul unui număr de ani. „O mai bună aderență la dieta MIND este asociată cu un risc scăzut de demență în primii ani de urmărire”, au scris cercetătorii, adăugând că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina „în ce măsură dieta MIND poate afecta riscul de demență. ”

„Chiar și cei care urmează dieta pot experimenta doar moderat o rată mai lentă de declin mental”, spune Jones.

Alegerea celei mai bune diete pentru femeile peste 50 de ani

Alegerea regimului alimentar care funcționează pentru dvs. este o problemă personală, spune Fears.

„Cel mai bun tip de dietă de ales este unul care este durabil pe termen lung și se potrivește preferințelor alimentare”, spune ea. „De asemenea, nu ar trebui să se simtă ca o „dietă”. De obicei, dietele sunt privite ca modificări pe termen scurt ale tiparelor de alimentație pentru a atinge un obiectiv și pot (simți) foarte restrictive. Pentru a beneficia de beneficiile pentru sănătate ale acestor diete, considerați-le ca o schimbare a tiparelor de alimentație pe termen lung și alegeți unul. veți găsi plăcut.”

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *