Exercițiile de haltere îmbunătățesc somnul mai mult decât cardio-ul

Exercițiile fizice regulate sunt binecunoscute pentru a promova un somn bun, dar exact ce tip de exerciții a rămas un mister până acum. Un nou studiu preliminar demonstrează modul în care antrenamentele în stil de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, oferă cele mai semnificative creșteri ale calității și duratei somnului.

Studiul, care nu a fost încă revizuit, a fost realizat de oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Iowa și a fost conceput pentru a descoperi legăturile dintre un stil de viață activ fizic, somn și sănătatea cardiovasculară. Studiile anterioare au dezvăluit asocieri puternice între obiceiurile sărace de somn și declinul cognitiv, colesterolul crescut și riscul crescut de accident vascular cerebral și boli de inimă. Acesta este motivul pentru care autorii noului studiu și-au propus să afle mai multe despre tipurile de exerciții fizice care ar fi cele mai eficiente pentru a ajuta oamenii să atenueze aceste riscuri.

Angelique Brellenthin, autoarea studiului, a spus:

„Este din ce în ce mai recunoscut faptul că a dormi suficient, în special un somn de înaltă calitate, este important pentru sănătate, inclusiv pentru sănătatea cardiovasculară. Din păcate, mai mult de o treime dintre americani nu dorm suficient în mod regulat. Activitatea aerobă este adesea recomandată pentru a îmbunătăți somnul, dar se cunosc foarte puține lucruri despre efectele exercițiilor de rezistență față de exercițiile aerobe asupra somnului.”

(Credit: Depositphotos)

Oamenii de știință au recrutat 386 de adulți supraponderali sau obezi care erau inactivi și aveau hipertensiune arterială. Apoi, participanții au fost repartizați aleatoriu fie într-un grup de exerciții de rezistență, fie într-un grup de exerciții aerobe, într-un grup de rezistență combinat și de exerciții aerobe, fie într-un grup fără exerciții ca control. Peste 12 luni, participanții au participat la sesiuni de exerciții supravegheate de o oră de trei ori pe săptămână.

Evaluările efectuate la începutul și la sfârșitul studiului au observat următoarele:

  • Latența somnului (cât timp durează să adormi)
  • Durata somnului,
  • Eficiența somnului (timpul de dormit față de timpul total petrecut în pat),
  • Tulburări de somn,
  • Calitatea somnului.
Noapte bune de somn
(Credit: Pixabay)

În general, 35% dintre participanți au avut o calitate slabă a somnului la începutul studiului, iar 42% nu au primit cele șapte ore de somn recomandate. După un an, oamenii de știință au observat o creștere medie de 23 de minute a duratei de somn pe noapte în grupul de exerciții aerobice, care a participat la sesiuni de alergare pe banda de alergare și de bicicletă înclinată. Grupul de rezistență, care a finalizat exerciții de antrenament cu greutăți care vizează fiecare grup muscular major, a experimentat o creștere medie de 40 de minute a duratei somnului. Și, în cele din urmă, grupul combinat, care a participat la 30 de minute din ambele tipuri de exerciții, a experimentat o creștere medie a duratei somnului de 17 minute.

De asemenea, studiul a mai constatat că latența somnului a scăzut în medie cu trei minute numai în grupul de rezistență, iar eficiența somnului s-a îmbunătățit în grupurile de rezistență și exerciții combinate, dar nu și în grupul de aerobic.

Exercițiile de haltere îmbunătățesc somnul mai mult decât cardio-ul
(Credit: Pixabay)

Brellenthin a concluzionat:

„În timp ce atât exercițiile aerobice, cât și cele de rezistență sunt importante pentru sănătatea generală, rezultatele noastre sugerează că exercițiile de rezistență pot fi superioare atunci când vine vorba de a obține ZZZ-uri mai bune pe timp de noapte. Exercițiile de rezistență au îmbunătățit semnificativ durata somnului și eficiența somnului, care sunt indicatori esențiali ai calității somnului care reflectă cât de bine adoarme o persoană și stă adormit pe tot parcursul nopții.

Prin urmare, dacă somnul s-a înrăutățit considerabil în ultimii doi ani stresanți, luați în considerare încorporarea a două sau mai multe sesiuni de antrenament cu exerciții de rezistență în rutina dvs. obișnuită de exerciții pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală a mușchilor și oaselor, precum și a somnului.”

Oamenii de știință și-au prezentat concluziile la Conferința de epidemiologie, prevenire, stil de viață și sănătate cardiometabolică a Asociației Americane a Inimii din Chicago, la începutul acestei luni.

Leave a Comment

Your email address will not be published.