Mark Armstrong: Cât de important este somnul pentru alergători?

Publicat:
6:00 AM 1 aprilie 2022



Am avut mai multe reveniri în ultimii doi ani decât îmi doresc să-mi amintesc.

Să sperăm că asta va fi. În sfârșit, mă simt înapoi la ceva asemănător cu euul meu normal după Covid, revin la genul de alergare constantă necesară pentru a face orice fel de progres.

În timpul crizei mele de Covid, alergatul a fost în afara agendei, în mod clar. A fost un caz de a face doar toate sarcinile zilnice esențiale înainte de a te prăbuși în pat, la aproximativ cinci minute după ce copiii s-au așezat.

În fiecare seară mă culcam doar sperând că mă voi simți mai bine și bineînțeles, din fericire, am făcut-o.

Viața a revenit aproape la normal de atunci… în afară de un singur lucru. Încă mă voi culca mult mai devreme decât eram înainte de Covid și nu am de gând să o schimb (acest lucru s-ar putea dovedi o mică problemă în viitor în jurul meciurilor de seară din Norwich City, dar vom trece acel pod. dacă și când ajungem la asta – până la urmă sunt destul de multe meciuri la mijlocul săptămânii în campionat…).

Ni se spune constant care sunt beneficiile unui somn bun, de calitate, dar abia atunci când pui în practică acest sfat îți dai seama de impactul pe care îl poate avea.

MAI MULT: Îți place să alergi? Alăturați-vă grupului de Facebook Run Anglia aici

Am ajuns să realizez că, pentru toate instrumentele de recuperare care saturează piețele de fitness și alergare, absolut nimic nu este mai bun decât somnul.

Îți poți păstra rolele de spumă, pistoalele de masaj cu percuție, uleiul CBD… toate acestea. Dacă tocmai ai făcut o ședință grea mai devreme în acea zi, corpul tău are nevoie de un lucru mai mult decât orice… un somn adecvat.

Cu toate acestea, mulți dintre noi nu o facem – cu siguranță nu am făcut-o.

În timpul unui antrenament, mușchii tăi se descompun la nivel celular, iar somnul permite organismului să repare acele celule mai eficient, permițându-ți să revii mai puternic și mai rapid.

Nu sugerez că poți dormi în drum spre un nou record personal. M-am reconstruit treptat din nou, cu alergări scurte și lente, în timp ce încerc să-mi recâștig încrederea că corpul meu poate face față alergării așa cum vreau eu. Acest lucru nu mă va aduce înapoi la forma PB, dar cel puțin sper să pun niște baze decente de pe care să lucrez.

Dar dacă pot completa acest antrenament cu un somn mai bun, de calitate, atunci cu siguranță acest lucru poate fi doar benefic?

Mă obișnuisem să fac aproximativ șase ore și jumătate pe noapte – corpul meu se adaptase la asta de când a apărut Logan. Nedorind să fac compromisuri în ceea ce privește „a avea o seară”, am încercat să mă descurc doar din punct de vedere al somnului.

Totuși, în loc să adorm în fața televizorului, am decis să mă culc și să mă odihnesc… idee revoluționară, știu.

Orele de culcare mai devreme au coincis și cu fiul meu, Logan, de 4 ani, care a hotărât brusc că ora 7 dimineața este o oră de trezire mai bună decât ora 5 dimineața.

Primii săi doi ani sunt un somn neclar, dar în ultimele 18 luni sau cam asa ceva ne-am așezat cel puțin într-o rutină în care a dormit toată noaptea.

Avertismentul la acest lucru este că, fără greșeală, în fiecare dimineață, venea și mă trezea la 5 dimineața.

Sper cu adevărat să nu fac asta, dar în ultimele 10 zile el s-a trezit câteva ore mai târziu… este glorios (îmi dau seama că ceasurile din viitor au ajutat probabil).

Dacă lucrurile continuă așa, s-ar putea să pot chiar și o alergare dimineață devreme!

Trackerul meu de fitness nu știe ce să facă din toate acestea. Probabil crede că altcineva a furat-o.

Dar, în afară de situația de somn, a fost o mare ușurare să alerg din nou. Vițelul se simte bine și obiectivul de a deveni un alergător mai consistent și mai rezistent este cel mai important în mintea mea.

Restul va urma!

Un noroc din inimă tuturor celor care participă la Maratonul Manchester în această duminică.

Se pare că ar putea fi unul rece devreme, așa că asigurați-vă că purtați ceva cald pe linia de start pe care să îl puteți renunța chiar înainte de a începe.

Amintiți-vă că ați înscris milele – acesta este turul victoriei – mult noroc… și nu porni prea repede!

Leave a Comment

Your email address will not be published.