Ramadanul 2022: Urmați aceste măsuri nutriționale și ce nu pentru un post sănătos | Sănătate

Ramadan 2022: Luna sfântă a Ramadanului este aici, iar postul în acest timp are o mare importanță pentru musulmanii din întreaga lume. În timpul Ramadanului, musulmanii postesc din zori până la amurg și își propun să crească spiritual și să devină mai aproape de cel atotputernic. Postul în timpul Ramadanului este, de asemenea, cunoscut că are un efect pozitiv asupra sănătății și curăță organismul de toxinele dăunătoare. Cu toate acestea, consumul de mese uriașe în timpul meselor Iftar sau nehidratarea suficientă între Iftar și Suhoor ar putea duce la probleme de sănătate sau le agrava pe cele existente. (Citește și: Ramadan 2022: Beneficiile postului intermitent în timpul Ramadanului)

“Scopul Suhoor este să ne ofere putere, vitalitate și durabilitate. Această masă ar trebui să fie sănătoasă și sățioasă. Suhoor este sursa principală de energie a organismului în timpul zilei de post”, spune Dr. Varsha Gorey, nutriționist clinic senior Apollo Hospitals, Navi Mumbai .

Nutriționistul adaugă că scopul Iftar este de a reechilibra și reîncărca corpurile noastre și ar trebui depus efort pentru a mânca alimente din toate grupele majore de alimente. „Pentru a optimiza și a beneficia de post, trebuie să încorporăm o dietă diversă care să includă toate grupele de alimente majore – legume, cereale integrale, nuci, fructe și produse lactate (dacă sunt tolerate)”, spune dr. Gorey.

Iată câteva lucruri pe care trebuie să le urmați în timpul postului de Ramadan, așa cum a sugerat Dr. Gorey.

Dintre

• Beți multă apă (între Iftar și Suhoor)

• Mananca o masa echilibrata in Sihori

• Luați băuturi calde în Iftar

• Mănâncă cereale integrale, cum ar fi daliya, ovăz

• Nu uita de miere și 7 semințe de lalonji

• Includeți gustări sănătoase precum migdale, nuci, măsline și avocado; proteine: lapte, iaurt, ouă, leguminoase, nuci; și vitamine și minerale: curmale, fructe, legume, nuci și semințe.

Nu

• Evitați băuturile reci sintetice și artificiale

• Nu țineți dietă și mâncați multe grăsimi în timpul Ramadanului

• Nu mâncați băuturi sau lichide foarte reci și foarte fierbinți imediat după Iftar

• Evitați alimentele uleioase și prăjite în special în Iftar

• Evitați alimentele bogate în grăsimi și calorii

• Stai departe de alimentele rafinate, procesate și ambalate

Iată câteva alte sfaturi oferite de Dr. Jinal Patel, Dietetician, Spitalul Apollo Spectra, Mumbai și Zamurrud M. Patel, CDE, Dietista șef RD, Spitalele Globale, Parel, Mumbai de care ar trebui să țineți cont în timpul postului Ramadan.

• Stai hidratat: Încercați să aveți apă între Iftar și Suhoor pentru a preveni deshidratarea din cauza transpirației excesive. Încercați să creșteți aportul de lichide pentru a vă menține hidratat pe tot parcursul zilei. Puteți opta și pentru pepene verde în masa Suhoor sau să îl mâncați după Iftar. Reduceți băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și cola, deoarece cofeina poate face o urine mai des, provocând deshidratare. Chiar și băuturile carbogazoase cu zahăr vor adăuga calorii în dieta ta. Deci, stai departe de ei.

• Alegeți alimente energizante pentru Suhoor: Încercați să mâncați alimente care vă vor energiza pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să faceți treburile zilnice cu ușurință. Mănâncă fructe și legume precum roșii, castraveți și fasole, năut și linte, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, avocado, nuci, măsline. De asemenea, puteți apela la ajutorul unui expert care vă va îndruma în ceea ce privește ce să mâncați și să evitați în timpul Ramadanului.

• Optează pentru alimente sănătoase în timpul Iftarului: Încercați să vă întrerupeți postul cu supă sau curmale. Acest lucru se datorează faptului că curmalele sunt încărcate cu fibre și vă vor ajuta să ușurați digestia. Curmalele ameliorează și constipația. Alege cereale integrale, pui fără piele și pește, pentru a obține o porție bună de proteine ​​sănătoase.

Este o idee deloc că laptele, iaurtul și ouăle vă pot ajuta să obțineți suficiente proteine. Puteți opta pentru aceste lucruri fără să vă gândiți.

• Spune nu alimentelor prăjite, sărate și procesate bogat în grăsimi sau zahăr. Mănâncă în cantități controlate, așa cum este sugerat de expert. Mâncarea în exces este un refuz strict, deoarece poate duce la aciditate, indigestie, lenență și oboseală. Alimentele sărate pot provoca balonare și vă pot face inconfortabil.

• Încercați să mâncați mese mai ușoare. Pentru felul principal, puteți mânca mâncăruri de pui sau legume la grătar, fiert sau la abur. Este mai bine să mănânci pui prăjit și cartofi copți decât samosa și chipsuri prăjite.

• Dacă aveți afecțiuni speciale/medicale, cel mai bine este să discutați cu un medic și cu șeful dumneavoastră religios înainte de a începe orice tip de post.

Leave a Comment

Your email address will not be published.