Antrenamentul și dieta care m-au ajutat să slăbesc 150 de kilograme în 7 luni

Robert Valencia, 38 de ani, din Brooklyn, povestește Sanatatea barbatilor cum a slăbit peste 150 de kilograme transformându-și dieta și dezvoltând o pasiune pentru fitness.

Am fost alergător la sfârșitul de douăzeci de ani, dar apoi am încetat să mai fac sport și mi-am pierdut dragostea pentru asta. Am încercat să rămân activ, dar obiceiurile alimentare proaste au început să se strecoare asupra mea și a urmat creșterea în greutate. M-am înscris într-o sală de sport la jumătatea anilor de 30 de ani, dar nu aveam o idee clară despre ce rutine ar trebui să urmez. M-am antrenat la întâmplare în timp ce țineam o dietă nesănătoasă, plină de carbohidrați și zahăr. Punctul de cotitură a fost pandemia: pe măsură ce oamenilor din New York li s-a spus să fie închiși, eram la doar câțiva pași de un frigider plin cu dulceață. Studiile au arătat că oamenii fie s-au îngrășat, fie au slăbit exponențial în primul an al fazei de ședere acasă a COVID, iar eu am făcut cu siguranță parte din primul.

Întotdeauna m-am simțit confortabil în propria mea piele, dar trebuie să recunosc că nu am fost mulțumit de persoana pe care o vedeam în oglindă. Era din ce în ce mai greu să găsesc haine pe mărimea mea, iar creșterea în greutate a început să-mi afecteze negativ sănătatea: mă durea tălpile picioarelor de fiecare dată când mă trezeam și observam o piele groasă în tălpi și acanthosis nigricans în jurul gâtului. și axile. Aveam 37 de ani când am început să observ aceste schimbări; Știam că era timpul să fac o schimbare în sănătatea mea, dar cumva eram într-o stare de negare și pur și simplu mi-am continuat viața.

Abia după o vizită de Crăciun pentru a vedea familia în Miami, mi-am dat seama că trebuie să fac ceva. Mama mea, în vârstă de 79 de ani, mi-a pus mâna pe burtă și mi-a spus „Promite-mi că vei slăbi. Am nevoie de tine să fii sănătos”. În acel moment a trebuit să-mi fac misiunea de a vedea un specialist. Două săptămâni mai târziu, un medic de slăbit m-a informat că am cântărit uluitor 330 de lire sterline. Eram complet uluit. Diagnosticul lui a mai arătat că greutatea mea m-a pus în stadiul 1 de hipertensiune arterială, cu aproape jumătate din corp acoperit de grăsime viscerală și subcutanată, colesterol și trigliceride mari. Când mi-a oferit oportunitatea de a porni într-o călătorie de slăbire, răspunsul meu a fost un da răsunător.

Primul lucru pe care a trebuit să-l fac a fost să îmi ajustez alimentația pentru a-mi ajuta corpul să scape de grăsimea în exces. Am trecut de la consumul de carbohidrați și m-am concentrat doar pe o dietă prietenoasă cu keto și am transformat acea grăsime în sursa mea de energie. Am mâncat mai ales proteine, coajă de psyllium ca sursă de fibre, suplimente de vitamine și omega-3. M-am angajat în rutine de antrenament de 2 ore care implicau în mare parte exerciții cu impact redus, cum ar fi spin și yoga (am evitat la început să alerg pentru că mi-aș fi putut compromite genunchii și gleznele). Am eliminat aproape 40 de kilograme în prima lună, apoi 20 în a doua lună, apoi 27 până în iunie și așa mai departe. Pe măsură ce lunile au trecut, am început să încorporez alte forme de antrenament, cum ar fi antrenamentul de forță, CrossFit, pilates și HIIT. Dar dintre toate aceste rutine, alergatul este preferatul meu absolut.

Am slăbit peste 150 de lire sterline în opt luni, atingând cea mai mică greutate de până acum, de 169 de lire sterline. De asemenea, mi-am redus grăsimea corporală de la 50% la doar 13%. Mă simt uimitor, pentru că simt că îmi extind durata de viață. La următoarea mea vizită la Miami, mamei nu i-a venit să creadă ce vedea, și nici sora mea.

O parte extrem de pozitivă a acestei experiențe a fost să devină parte dintr-o comunitate din New York căreia îi place să alerge și să rămână sănătoasă. Cred că pentru mulți dintre noi din acest oraș, am decis să nu luăm sănătatea de la sine și cu atât mai puțin atunci când New York a devenit epicentrul COVID-19 în Statele Unite. Logodnica mea mi-a aplaudat efortul; ea a fost cea care m-a reintrodus în alergare și amândoi alergăm împreună semimaratonul NYC United Airlines NYRR și jumătatea Brooklyn!

robert valencia

Următorul meu obiectiv este să alerg întregul maraton când împlinesc 40 de ani. Vreau să fiu mai puternic, mai rapid, mai sănătos și să trăiesc mai mult și să servesc drept inspirație pentru cei care doresc să facă o schimbare în sănătatea lor. Menținerea sănătoasă, indiferent de greutate, ar trebui să fie scopul principal.

O inițiativă de slăbire nu este niciodată doar despre tine; de asemenea, creează un impact asupra celor care te iubesc. Nu este o sarcină ușoară să pornești și vor exista o mulțime de momente în care vei simți că nu faci pași, dar cel mai important lucru este să atingi obiectivul, indiferent de cât timp durează. Îmi amintesc că am văzut un dietetician spunând că pentru a ajunge la o destinație determinată, poți fie să mergi pe jos, să iei trenul, un avion sau o mașină. Nu contează cum ajungi acolo, cel mai important lucru este să atingi acel obiectiv. Rămâneți pe curs!

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și conținut similar pe piano.io

Leave a Comment

Your email address will not be published.