Ce este, ce poți mânca și argumente pro și contra

Știm cu toții că gestionarea greutății nu are o soluție unică și că multe diete populare ar putea să nu țină cont de provocările tale unice, inclusiv de vârsta ta. Acesta este motivul pentru care experții vorbesc despre o nouă categorie de sfaturi de dietă în întregime și dieta Galvestoncare a devenit una dintre cele mai la modă diete pe care le-am văzut în 2022.

Această dietă foarte specializată este adaptată femeilor aflate în perimenopauză și menopauză care doresc să contracareze potențiala creștere în greutate care se poate întâmpla în această perioadă cu fluctuații hormonale. Aceasta poate fi o dietă de nișă sau un concept care nu vă poate ajuta dacă nu vă aflați în această categorie, dar conform lui Amy Fischer, MS, RD, CDN, un dietetician înregistrat care lucrează în cadrul Institutul Good Housekeepingeste unul căruia ar trebui să fim atenți indiferent.

Face parte dintr-un grup de soluții pentru femei care sunt în mare parte necunoscute celor care caută această soluție exactă, explică Fischer. „Este o dietă de urmărit, dar, mai important, face parte dintr-o categorie care este cu siguranță una de urmărit”, adaugă ea.

Nota editorului: Ar trebui să clarificați în prealabil orice modificări pe termen lung aduse dietei dvs. cu furnizorul de asistență medicală primară. Deoarece numărarea macro-urilor este un obiectiv principal în cadrul programului de dietă Galveston, este posibil să aveți nevoie de îndrumarea unui nutriționist pentru o întreținere adecvată.

O dietă poate să nu fie soluția de sănătate pe care o cauți în cele din urmă. Scăderea în greutate, sănătatea și imaginea corporală sunt subiecte complexe – înainte de a te decide să ții o dietă, te invităm să obții o perspectivă mai largă cu explorarea noastră în pericolele culturii dietetice.

Ce este mai exact dieta Galveston?

Dieta Galveston a fost adaptată de un obstetrist/ginecolog, Mary Claire Haver, MD, mai întâi pacienților săi în 2017, iar apoi online în iulie 2018.

Dieta este concepută nu numai pentru a ajuta femeile aflate în perimenopauză și menopauză să piardă în greutate, ci și pentru a ajuta la atenuarea altor modificări hormonale care au loc în acea perioadă, inclusiv ceața creierului și bufeurile.

Programul în sine are trei componente:

  • Un accent pe postul intermitent cu abordarea 16:8unde petreci 16 ore postind și opt ore în care mănânci toate mesele.
  • Accent pe alimentele antiinflamatoriiiar dieta elimină toate alimentele procesate și zaharurile adăugate. „Această abordare poate ajuta pe majoritatea oricui să își gestioneze mai bine greutatea”, spune Fischer. Legumele cu frunze verzi, somonul și uleiul de măsline sunt exemple comune de alimente care ajută la reducerea inflamației cronice, care poate duce la un sistem imunitar hiperactiv.
  • O ultimă piesă cunoscută sub numele de Fuel Refocusunde numără macronutrienții, ceea ce înseamnă, în esență, urmărirea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților cu un raport recomandat pentru eliminarea grăsimilor. Este o dietă axată pe grăsimi și proteine ​​mai ridicate și un raport net mai scăzut de carbohidrați. Nu este dieta keto (scopul este nu cetoză), dar se concentrează pe limitarea aportului de carbohidrați.

    Ei recomandă utilizarea unui tracker, cum ar fi cronometru, pentru a vă ajuta să calculați un raport macro care este cel mai potrivit pentru dvs. Spre deosebire de alte diete din categorie, totuși, nu există nicio numărare a caloriilor sau restricții recomandate.

    Carbohidrații neți mai scăzuti provin, în general, din alimente care au un conținut mai mare de fibre. „De exemplu, dacă o pâine are 20 g de carbohidrați totali, dar există 7 g de fibre, „carbohidratul net” este de 13 grame”, spune Ellen Liskov, RD, nutriționist la Spitalul Yale New Haven.

    Alimentele bogate în fibre pot fi adesea mai satisfăcătoare sau mai sățioase și adesea vor determina în mod natural oamenii să mănânce mai puțin.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

    Există o taxă pentru program care vă oferă acces pe viață la cursul în ritm propriu, la 59 USD. The nivelul aur (99 USD) adaugă un ghid de rețete și un curs de fitness cu mini-mișcări, în timp ce abonamentul platină (227 USD) vă oferă toate beneficiile abonamentului de aur plus un grup de pregătire de o lună cu un antrenor de dietă certificat Galveston. Site-ul în sine oferă câteva rețete gratuite, sfaturi de planificare a mesei și idei de pregătire a mesei.

    Programul vinde și suplimente de fibre, precum și omega-3, vitamina D și colagen pentru a suplimenta dieta. Liskov, cu toate acestea, încurajează majoritatea oamenilor să-și obțină nutrienții și vitaminele din alimente atunci când este posibil.

    „​Tindem să ne gândim atât de mult la nutrienți – și să eliminăm plăcerea și hrănirea alimentelor”, spune Liskov, „Nu cred că suplimentele sunt neapărat un lucru rău – dar dacă le puteți obține din alimente, asta este mai bine.”

    Ce poți mânca în dieta Galveston?

    Dieta Galveston se concentrează pe alimente antiinflamatoare. Inflamația cronică poate fi adesea o parte subiacentă a multor boli. Lucruri precum fructele și legumele, leguminoasele, proteinele slabe și carbohidrații complecși sunt toate încurajate în program. Este la fel de important să eliminați acele alimente inflamatorii precum carnea procesată și făinurile rafinate.

    Programul se concentrează pe consumul de mai multe proteine ​​și mai multe grăsimi sănătoase (și, la rândul său, mai puțini carbohidrați), dar nu vizează cetoza adevărată, cum ar fi dieta Keto. Oferă loc pentru unele luxuri, inclusiv un mic turnat de jumătate zilnic, brânză și carne de vită hrănită cu iarbă.

    Dieta Galveston încurajează pregătirea mesei pentru a vă pregăti cu alimente sănătoase atunci când aveți nevoie de ele, o tactică populară pentru diverse diete.

    Și bea multă apă este de asemenea încurajată, cu o recomandare de 10-12 pahare pe zi. Deshidratarea constantă poate intensifica adesea unele dintre simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne.

    Design: Betsy Farrell

    Ce puteți mânca în dieta Galveston:

    • Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, avocado, nuci și semințe de in
    • Proteine ​​slabe: somon, pui, ouă și alte alegeri mai bune pentru tine
    • Fructe de sezon: fructe de pădure de toate categoriile, culesuri organice din piața fermierului
    • Lactate cu conținut scăzut de grăsimi: iaurt grecesc și brânzeturi inerente, inclusiv brânza de vaci
    • Legume: totul, de la verdeață cu frunze la vinete, dovleac și multe altele
    • Leguminoase: Toate produsele de bază din această categorie sunt vânat cinstit

      Ce tu nu pot mâncați pe dieta Galveston:

      • Aproape toate alimentele procesate și prăjite, inclusiv cele făcute acasă
      • Carne procesată, inclusiv cele care conțin nitrați și nitriți.
      • Ingrediente artificiale, colorant alimentar sau arome
      • Alimente cu adaos semnificativ de zahăr sau sirop de porumb bogat în fructoză
      • Făină sau cereale rafinate
      • Uleiuri procesate (și anume canola, vegetale)

        Puteți bea vin în dieta Galveston?

        Nu este complet eliminat, dar alcoolul nu este recomandat celor care speră la cele mai bune rezultate în timp ce urmează programul Galveston. Într-o postare pe blog distribuită de oficialii Galveston, Dr. Haver a detaliat abordarea lor clară; „Asigurați-vă că nu sunt consumate mai mult de 2 băuturi pe zi și că consumul se încheie cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.”

        Deloc surprinzător, oficialii programului au indicat că vinul roșu este cea mai bună alegere pentru o băutură alcoolică în timp ce încearcă programul lor. Adesea asociat cu dietele în stil mediteranean, vinul roșu s-a bucurat de multă vreme de un halou de sănătate mai bun pentru tine, datorită cercetărilor limitate asupra capacității sale de a atenua riscul de boli de inimă și polifenolii care luptă împotriva inflamației. Savurat cu moderație, vinul roșu poate fi o caracteristică constantă a oricărui plan de mese pentru dieta Galveston.

        Într-o postare separată, se menționează dacă vei consuma alcool, că vinul roșu este cea mai bună alegere pentru tine din punct de vedere holistic.

        “Sa nu uiti asta [during] pierderea în greutate, alcoolul este o calorie de lux”, spune Liskov. „Este recomandat ca femeile să nu consume mai mult de 5 oz per pahar.”

        Puteți consuma lactate în dieta Galveston?

        Lactatele sunt permise în dieta Galveston, dar se recomandă să fie consumate în cantități mici. Jumătate și jumătate, anumite brânzeturi și iaurt grecesc plin de grăsimi sunt toate permise. În esență, produse lactate care nu au fost procesate sau umplute cu zahăr, inclusiv unele iaurturi și înghețate.

        Includerea lactatelor în program este motivul pentru care participanții își urmăresc macro-urile în mod specific – pentru a se putea bucura de alimente de bază bogate, cum ar fi brânza și jumătate și jumătate, toate în timp ce țin cont de carbohidrații care se acumulează în timp. Sursele de lactate mai bune pentru tine, cum ar fi brânza de vaci, pot adăuga un pumn de proteine ​​în plus față de carbohidrații pe care îi conține; până la 20 g de proteine ​​într-o jumătate de cană. Veți vedea produse de bază ca acestea pe paginile cu planurile de masă ale dietei Galveston.

        Este dieta Galveston cu adevărat sănătoasă pentru tine?

        Deși cel mai bine este să discutați despre această dietă specială cu furnizorul dvs. de asistență medicală – mai ales dacă luați anumite medicamente sau aveți afecțiuni preexistente de sănătate, și anume diabet sau probleme de zahăr din sânge — abordarea cu conținut scăzut de carbohidrați este considerată sigură pentru majoritatea femeilor.

        Pe baza informațiilor publice pe care experții noștri le-au examinat, se pare că această dietă este sigură pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, se pare că există date foarte limitate cu privire la succesul capacității acestei diete de a afecta simptomele menopauzei.

        „Se acordă mai mult interes femeilor în mod direct, cu atenția asupra schimbărilor lor hormonale, care pot fluctua foarte mult și pot apărea cu 10 până la 15 ani înainte de menopauză”, adaugă Fischer. Dar ea subliniază că nu există cercetări cuantificabile privind Galveston. Eficacitatea dietei deocamdată — nici pe categoria tratamentelor dietetice pe bază de hormoni în ansamblu.

        Acest conținut este importat de pe YouTube. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

        „Dieta se concentrează pe încorporarea de alimente integrale antiinflamatoare, fibre, grăsimi sănătoase, leguminoase, proteine ​​slabe și cereale integrale, minimizând în același timp zahărul adăugat și alimentele procesate. [These are] toate lucrurile pe care le știm că sunt o rețetă pentru îmbunătățirea sănătății generale și pot ajuta la gestionarea greutății dacă se dorește”, spune Fischer.

        Deși încă nu a revizuit toate detaliile de proprietate ale dietei, Liskov, de asemenea, vede potențial, mulți pacienți urmând cu succes o dietă de post intermitent.

        Dificultatea cu afirmațiile științifice că postul intermitent lucrări este că definiția postului intermitent variază de la studiu la studiu, deoarece durata de timp nu este uniformă – adesea, este un format 16:8 ca cel folosit în dieta Galveston, spre deosebire de postul 5:2. Variația în lungime poate face cercetarea mai dificil de interpretat holistic.

        La fel ca Fischer, Liskov este atras de categoria în care se încadrează dieta Galveston – și de faptul că împrumută în mare măsură cele mai bune aspecte ale unei multitudini de opțiuni de dietă populare astăzi. Deoarece oamenii sunt adesea motivați de o nouă abordare a aceluiași concept, Liskov crede cu tărie că abordarea nutrițională din dieta Galveston poate atrage femeile care caută o nouă soluție.

        „Multe schimbări de scădere în greutate reprezintă o mentalitate și trebuie să achiziționați ceva în care credeți”, spune Liskov. „Entuziasmul duce adesea la rezultate mai bune.”

        Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și conținut similar pe piano.io

Leave a Comment

Your email address will not be published.