Ce este o dietă echilibrată și cum se realizează?

În lumea de astăzi, în care cu toții avem acces ușor la livrările de alimente online, a devenit destul de comun să ne bucurăm de mâncare nedorită. Nu numai că ne economisește timpul de la gătitul agitat, dar oferă și oferte economice delicioase. Dar toate acestea ne-au făcut să uităm de importanța unei alimentații sănătoase și echilibrate de care organismul nostru o cere. De asemenea, nu ținem evidența mineralelor, calciului și diferitelor vitamine care intră în corpul nostru. De exemplu, diferite proteine, legume și fructe care conțin vitamina B6 sunt vitale pentru sistemul nostru imunitar și metabolismul sănătos. Cu toate acestea, oamenii trec cu vederea semnificația unor astfel de mese sănătoase, deoarece nu arată la fel de „apetisant” precum mâncarea nedorită.

Dacă vrem să trăim o viață care să garanteze atât bunăstare psihică, cât și fizică, trebuie să avem o alimentație echilibrată, despre care vom discuta în acest articol. Citiți mai departe pentru a afla mai multe!

Ce este o dietă echilibrată?

O dietă echilibrată este o dietă care conține o cantitate adecvată de nutrienți de care organismul nostru are nevoie într-o zi. Conține proporția potrivită de minerale, vitamine și alți nutrienți esențiali care, atunci când sunt luate, diminuează riscurile de a dezvolta boli cronice de sănătate.

Cum să obții o dietă echilibrată?

A avea o dietă echilibrată nu necesită să renunți complet la mâncarea nedorită, dar înseamnă să faci alegeri alimentare mai sănătoase mai des. Iată câteva sfaturi pentru a obține o dietă echilibrată:

1. Încorporați cinci grupuri alimentare

Corpurile noastre trebuie să ia alimente din aceste cinci grupe de alimente în fiecare zi. Aceste grupuri de alimente includ:

  • Legume
  • Fructe
  • Cereale
  • Proteinele
  • Lactat

Aceste alimente vor oferi nutrienți esențiali pentru organism, cum ar fi carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele, mineralele, fibrele și apa. Este important să rețineți că cantitatea necesară din acești nutrienți variază în funcție de sex și vârstă.

2. Moderare în timp ce mănânci

Alimentele trebuie consumate cu moderație pentru a obține o dietă echilibrată. Ar trebui să găsiți un echilibru fin între mesele de zi cu zi.

De exemplu, nu ar trebui să vă restricționați dieta și, în același timp, nu ar trebui să mâncați din abundență, ceea ce poate provoca obezitate și alte probleme legate de sănătate. Aportul zilnic de calorii ar trebui să fie conform cerințelor corpului.

3. Limitați-vă aportul de zahăr

Consumul de alimente și băuturi dulci, cum ar fi prăjituri, biscuiți, băuturi energizante, băuturi răcoritoare etc., din când în când este în regulă pentru a-ți satisface poftele. Dar dacă este luată în mod regulat, cantitatea mare de zahăr poate cauza multe probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabet, carii etc. Prin urmare, ar trebui să optăm pentru alternative naturale la zahăr, cum ar fi mierea sau siropul de arțar.

4. Monitorizați cantitatea de sare consumată

Deși sarea este foarte importantă pentru a menține funcționarea sănătoasă a organismului. Cu toate acestea, poate duce la multe probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială, atac de cord, osteoporoză etc., atunci când este consumat în cantități mari.

Utilizarea alimentelor procesate ar trebui să fie minimă, deoarece acestea conțin un nivel ridicat de sodiu. În schimb, bucurați-vă de mai multe mese gătite acasă, deoarece puteți monitoriza consumul de sare. Și adaugă mai multe legume și fructe în dieta ta.

5. Păstrează-te hidratat

Funcționarea sănătoasă a organismului nu poate fi realizată fără a lua o cantitate adecvată de apă. Mai ales dacă vremea este caldă și umedă sau dacă suferiți de boli precum vărsăturile sau diareea, corpul dumneavoastră tinde să piardă nivelul de lichide.

Cantitatea potrivită de apă variază de la o persoană la alta și depinde de multe lucruri precum vremea, cât de activ este stilul tău de viață și starea ta generală de sănătate.

Leave a Comment

Your email address will not be published.