Cum să dormi bine în timpul Ramadanului

Pe măsură ce Ramadanul se apropie, musulmanii din întreaga lume se pregătesc pentru o lună de închinare și reflecție. Sezonul este un timp al binecuvântărilor și al unității, totuși rugăciunile de noapte târziu și mesele înainte de zori pot provoca tulburări în obiceiurile de somn ale observatorului.

Studiile au arătat că persoanele care postesc dorm cu aproximativ 90 de minute mai puțin decât de obicei, calitatea somnului fiind afectată și ea.

Deci, cum pot închinătorii să gestioneze odihna întreruptă în timpul Ramadanului?

Mănâncă corect

Potrivit doctorului Farzad Ghaedi, medic generalist la Medcare, exagerarea la iftar ar trebui evitată cu orice preț.

„Mâncarea de alimente grase, grele și zaharoase și consumul de băuturi carbogazoase la iftar va însemna că organismul trebuie să lucreze peste ore pentru a digera masa”, explică el. „Mâncărurile extrem de picante și cofeina pot fi, de asemenea, vești proaste pentru un somn odihnitor, deoarece pot provoca gaze și arsuri la stomac.”

Pentru Dominik Zunkovic, expert în somn și fondator al brandului de saltele Whisper, o dietă cu conținut scăzut de zahăr este esențială atunci când vine vorba de o noapte bună.

„Scala de energie pe care o simți după ce ai mâncat prea mult zahăr se prăbușește rapid, iar aceste creșteri și scăderi de energie te pot împinge să apelezi la obiceiuri nesănătoase – gândește-te la somnuri prost programate și la căni suplimentare de cofeină – toate acestea îți pot afecta șansele de a obține calitate. dormi noaptea.”

Pentru a dormi, temperatura corpului nostru trebuie să scadă ușor, așa că mâncatul chiar înainte de culcare poate fi o rețetă pentru un somn prost.

Julie Mallon, consultantă în domeniul somnului și fondatoarea Nurture 2 Sleep

Tahira Mehmood, un manager al rețelelor sociale care este musulmană practicantă, a învățat din experiență să își echilibreze nivelul de zahăr și să aibă grijă de dieta ei. „Mâncatul de curmale la suhoor este bun pentru reglarea nivelului de zahăr și mă ajută să mă simt bine pe tot parcursul zilei”, spune ea.

„Ceea ce mă ajută cu adevărat este să iau mese mici la suhoor și iftar, astfel încât să nu mai am un sentiment de letargie cu care să mă descurc.”

Momentul meselor este, de asemenea, important în timpul Ramadanului, spune Julie Mallon, consultant în somn și fondator al Nurture 2 Sleep. „A mânca aproape de ora de culcare înseamnă că organismul este ocupat cu digerarea alimentelor atunci când ar trebui să se odihnească și să se repare, iar acest lucru poate duce la tulburări de somn.

„Procesul de digerare a alimentelor ne crește și temperatura corpului; cu toate acestea, pentru a dormi, temperatura corpului nostru trebuie să scadă ușor, așa că mâncatul chiar înainte de culcare poate fi o rețetă pentru un somn prost.”

Trage un pui de somn

Ghaedi spune că nimic nu se compară cu un somn consolidat de calitate, deși somnul de somn este adesea o necesitate în timpul Ramadanului.

„Beneficiile blocurilor mai lungi de somn sunt mai evidente decât somnul scurt la intervale pentru a vă odihni suficient”, explică el. „Aș recomanda să dormi cel puțin patru ore după iftar înainte de a te trezi pentru suhoor și un pui de somn rapid timp de două ore înainte de a te pregăti pentru ziua următoare.

Somnul poate acționa ca un mic hack atunci când vă simțiți deshidratat sau foame

Sheikh Saleh, producător de conținut și editor digital

„În plus, puteți beneficia de un pui de somn de 20 de minute la prânz pentru a resuscita energia care se deteriorează.”

Pentru producătorul de conținut și editorul digital Sheikh Saleh, și el un musulman practicant, somnul este un colac de salvare în timpul Ramadanului. „Somnul poate acționa ca un mic hack atunci când vă simțiți deshidratat sau foame”, spune el.

Coleg observator, designerul Mahir Jeseem, spune că orele de lucru reduse din Emiratele Arabe Unite ameliorează o parte din oboseală. „Într-o țară precum Emiratele Arabe Unite, unde aveți ore de lucru mai scurte în timpul Ramadanului, este ușor să folosiți timpul suplimentar după muncă pentru a compensa somnul pierdut”, spune el. „Uneori, voi fi obosit și somnoros, dar în general voi fi bine dacă trag un pui de somn.”

Mallon sfătuiește, de asemenea, să dormiți pentru a încerca să ajungeți la un total de șapte până la opt ore de somn, dar din nou spune că sincronizarea este esențială.

„Posturile de somn de la amiază pot reduce efectul somnului pierdut în timpul Ramadanului”, spune ea. „Cu toate acestea, somnul luat până târziu după-amiaza poate perturba și mai mult somnul.

„Somnul este foarte individual. Un plan de somn care funcționează, în care te simți odihnit și nu epuizat, este cea mai bună abordare în această perioadă. Ascultă-ți mintea și corpul.”

Creați un mediu liniștit

Experții acordă o importanță imensă pericolelor expunerii la lumină în somn tulburător.

„Crearea unui spațiu ideal, tocmai a unui mediu întunecat și liniștit, este imperativă pentru a rămâne adormit”, spune Ghaedi. „Scăderea expunerii la lumina albastră sau la lumină artificială aproape de ora de culcare va menține ritmul circadian normal al corpului.”

Pentru Zunkovic, pur și simplu oprirea dispozitivelor nu este suficientă. “Ia asta [screen] ieși din dormitor și lasă-ți semnalele creierului să te culce în pace, fără nicio interferență”, spune el.

„O saltea și perne de înaltă calitate sunt, de asemenea, cruciale pentru a asigura un somn de calitate.” Acestea includ totul, de la calitatea țesăturii până la spumă de ultimă generație.

Instalează-te în ea

Mehmood, Saleh și Jeseem asigură toți cei care ies pentru prima dată repede că luna devine mai ușoară pe măsură ce trece.

„Poate deveni provocator în prima săptămână, deoarece este nevoie de ceva timp pentru a vă adapta corpul la această nouă rutină”, spune Saleh. „În cele din urmă te obișnuiești cu asta și se simte normal.”

Mehmood constată, de asemenea, că provocările inițiale se uşurează după primele câteva zile, dar îi încurajează pe credincioși să persevereze. „Despre asta este spiritul Ramadanului”, spune ea. „Să înduram cu răbdare, să reflectăm, să avem empatie și să o facem cât mai bine.”

Actualizat: 02 aprilie 2022, 04:18

Leave a Comment

Your email address will not be published.